13 tipov, ktoré vám pomôžu schudnúť v novom roku

Prechádzať sa informáciami o chudnutí sa môže zdať ako mätúca úloha. Existuje veľa nápadov, plánov a programov. Môže byť ľahké skončiť tak ohromený, že stratíte prehľad o tom, čo ste začali robiť. V tomto článku vám prezradíme niekoľko dobrých tipov, ktoré vám pomôžu znova ísť.

1. Poznajte svoju dennú kalorickú potrebu – Keď začínate s plánom chudnutia, musíte si určiť, koľko kalórií by ste mali denne prijať. Existuje množstvo online kalkulačiek, ktoré vám umožnia zadať vašu výšku, hmotnosť, vek, úroveň aktivity a množstvo, ktoré chcete stratiť, a poskytnú vám celkový počet kalórií, ktoré by ste mali každý deň zjesť. Ak poznáte kalórie, ktoré by ste mali denne skonzumovať, je oveľa jednoduchšie dodržať pravidlá.

2. Cukor – Ak chcete schudnúť, skúste zo svojho jedálnička vyškrtnúť cukor. Cukor pridáva do vašej stravy veľa nepotrebných kalórií. Cukor vám často dodá energiu, no nevydrží ani zďaleka tak dlho ako zdravé potraviny a môže vás potom vyčerpať. Ak vynecháte cukor, ušetríte veľa nezdravého jedla. Čím menej nezdravého jedla zjete, tým menej kalórií prijmete.

3. Nepokúšajte sa, najedzte sa PRED nákupom – Tip, ktorý vám môže pomôcť schudnúť, je jesť tesne pred nákupom potravín. Klasickou chybou, ktorú ľudia robia, je, keď nakupujú všetky potraviny, keď sú hladní. Sú príliš horliví a nakoniec dostanú viac jedla, ako by normálne mali.

4. Zvýšte príjem vlákniny – Na chudnutie nie je nič lepšie, ako jesť veľké množstvo vlákniny. Vláknina sa nachádza v celozrnných potravinách, orechoch a množstve ovocia a zeleniny. Vláknine trvá dlhšie, kým ju telo rozloží, takže sa cítite sýti oveľa dlhšie a nezačnete mať chuť na maškrty a nezdravé jedlá.

5. Jedzte menšie jedlá v priebehu dňa – Jedným z tipov na chudnutie, ktorý si niekedy nikto nevšimne, je jesť viac na začiatku dňa a menej v noci. Myslite na to, energiu potrebujete na splnenie úloh dňa, preto má zmysel jesť stredne veľké raňajky, bežný obed a skromnú večeru. Navyše je to dobrá výhovorka urobiť si na raňajky vajíčka a slaninu (morčacia slanina samozrejme!).

6. Naplňte vodou – Predtým, ako si sadnete k jedlu, vypite pohár alebo dva vody. To vytvára pocit, že ste trochu sýti a nezjete toľko. Voda je dobrý spôsob, ako sa uistiť, že sa nenadýchnete, a tiež je to dobrý spôsob, ako vyčistiť systém.

7. Spomaľte pri jedení a užívajte si – Skvelým tipom na chudnutie je zabezpečiť, aby ste nejedli príliš rýchlo. Keď jete, váš mozog potrebuje nejaký čas, aby vám dal vedieť, že ste sýti. Pri jedle musíte vedieť konverzovať. Ak jete tak rýchlo, že nedokážete udržať konverzáciu, potom jete príliš rýchlo. Inak si dobrý.

8. Zabudnite na slovo „diéta“ a zamerajte sa na udržateľnú zmenu životného štýlu – Ak sa snažíte dosiahnuť a udržať si zdravú váhu po celý život, prestaňte držať diétu. Jojo diéta vedie k celkovému nárastu hmotnosti v priebehu času a je to škodlivé pre vaše zdravie. Namiesto toho sa rozhodnite pre pomalé a trvalé trvalé zmeny životného štýlu, ktorých sa môžete držať po zvyšok svojho života.

9. Vynechajte mlieko alebo prejdite na mandľové mlieko- Hoci mlieko naozaj robí telu dobre, tuk v plnotučnom mlieku spôsobí zmätok vo vašom páse. Takže ak jete tieto vlákninové cereálie na raňajky alebo si vychutnáte pohár mlieka namiesto sladkého čaju alebo pohára vína, nezabudnite ísť na nízkotučné alebo netučné mlieko. Chuťový rozdiel je zanedbateľný, ale v spodnom riadku je veľký rozdiel. Ďalšou možnosťou je použiť nesladené mandľové mlieko, ktoré vydrží podstatne dlhšie ako bežné mlieko, neobsahuje nasýtené tuky a má krémovejšiu štruktúru ako tradičné netučné mlieko.

10. Nechoď na to sám – Ak ste ženatý, duálna strava môže byť len vašou vstupenkou na chudnutie. Vyskúšať spoločnú diétu je skvelý spôsob, ako zostať motivovaný. Vy dvaja si môžete začať trochu konkurovať a prinajmenšom tam budete mať svojho partnera, ktorý vám bude vždy pripomínať, že máte držať diétu. Aj keď nie ste ženatý, pokúste sa zapojiť priateľa alebo člena rodiny.

11. Hmotnosť sa nezdolá iba diétou, hýbte sa tiež – Typ dobrého cvičenia, ktoré je dobré pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je joga. Môže to byť veľmi relaxačné cvičenie, ktoré je skvelé pre myseľ, aj keď za hodinový tréning zarobíte v priemere 350 kalórií. Majú veľa tried, do ktorých sa môžete pripojiť, alebo si jednoducho nájdite dobré cvičebné video a urobte to sami. Ak zistíte, že joga stále posúva hranice toho, čo môžete robiť s fyzickou aktivitou, skúste sa prejsť. Chôdza stredným tempom 1,5 mph – 2 mph počas 1 hodiny môže spáliť asi 200 kalórií.

12. Naplánujte alebo pripravte si jedlo vopred – Plánovanie hrá obrovskú úlohu pri chudnutí. Vždy by ste mali vedieť, čo budete počas dňa, týždňa alebo mesiaca jesť. Rozhodnutia na poslednú chvíľu nie sú vždy tou najlepšou voľbou. Majte zdravé potraviny zabalené v porciách o veľkosti porcií, aby ste mohli ľahko dodržiavať svoj plán.

13. Poraďte sa s lekárom – Pred začatím akejkoľvek diéty, chudnutia alebo cvičebného plánu je dobré porozprávať sa so svojím lekárom. Môžu vám poskytnúť ďalšie možnosti a môžu vám pomôcť zabezpečiť, aby ste schudli bez toho, aby ste sa vystavili nebezpečenstvu.

Pomocou týchto jednoduchých tipov budete môcť splniť svoje ciele v oblasti chudnutia. Choďte na to pomaly a neplňte si hlavu príliš veľa nápadmi naraz. Vezmite si jeden, keď sa vám to podarí, choďte na ďalší. Možno sa nebudete hneď cítiť motivovaní, ale ak v tom vydržíte, čoskoro budete zdravší.