3 jednoduché zmeny životného štýlu, ktoré vám pomôžu schudnúť

Držať superprísnu diétu alebo tráviť každú chvíľu v posilňovni sú jediné spôsoby, ako schudnúť. Avšak, načo vám je prejsť toľko tvrdej práce, keď na konci zápasu skončíte tak, že priberiete všetky kilá, ktoré ste schudli, alebo ešte horšie priberiete viac, ako ste stratili. Znie to ako nočná mora, však? Tvrdá práca sa vypláca na krátku dobu a potom sa výsledky okamžite zvrátia.

Aby ste zaistili, že budete prinášať ovocie svojej tvrdej práce, nemusíte ísť stále po ťažkej ceste, môžete si zvoliť jednoduché riešenia a byť stále vo forme. Je skutočne možné, že s malými zmenami životného štýlu môžete schudnúť. Je čas, aby sme prelomili mýtus.

Je zrejmé, že mnohé módne diéty fungujú na rýchle zhadzovanie kilogramov, avšak tieto diéty a cvičenia vo vás zanechajú pocit hladu a nedostatku.

Aby ste si udržali kilá raz a navždy, je najlepšie, aby ste to robili pomaly ako rýchlo. (Pomalý a stabilný vyhráva preteky, pamätáš?)

Odborníci tiež tvrdili, že kilá môžete zhodiť aj bez toho, aby ste držali „diétu“. Kľúčom sú jednoduché vylepšenia vášho životného štýlu.

Jednoduché zmeny životného štýlu, aby schudli, sú tie najjednoduchšie zmeny, aké môžu v živote zažiť, aby schudli.

Takže tu je plán, ktorého obrysy výrazne znížia vašu chuť do jedla, prinútia vás schudnúť (bez hladu) a zlepšiť vaše metabolické zdravie.

1. Obmedzte cukry a škroby – Toto je najdôležitejší krok – obmedziť cukor a škroby (sacharidy). Akonáhle to urobíte, zníži sa hladina hladu, a tak nakoniec zjete menej kalórií. Takže namiesto spaľovania sacharidov na energiu sa vaše telo začne kŕmiť zásobným tukom. Znižuje tiež hladiny inzulínu, čo spôsobuje, že vaše obličky vylučujú prebytočný sodík a vodu z tela. To ďalej znižuje nadúvanie a zbytočnú váhu vody.

2. Jedzte bielkoviny, tuky a zeleninu – Každé jedlo, ktoré prijímate, by malo byť zdrojom bielkovín, tukov a zeleniny (s nízkym obsahom sacharidov). Najlepšími zdrojmi bielkovín sú mäso, ryby a morské plody a vajcia. Ukázalo sa, že diéty s vysokým obsahom bielkovín znižujú túžbu po jedle a obsedantné myšlienky, a tak o polovicu znižujú túžbu po večerných maškrtách. Nerozmýšľajte ani nad tým, že by ste si na tanier naložili nízkosacharidovú zeleninu. Strava založená na mäse a zelenine obsahuje všetky vlákniny, minerály a vitamíny, ktoré vás udržujú v zdraví. Zdrojom tuku môže byť olivový olej, kokosový olej, avokádový olej a maslo. Ak by ste vyskúšali súčasne nízkosacharidové a nízkotučné diéty, diéta by skončila neúspechom.

3. Zdvíhajte činky 3-krát týždenne – Na chudnutie nemusíte cvičiť, ale odporúča sa to. Najlepšou možnosťou je chodiť do posilňovne 3-krát týždenne alebo maximálne 4-krát. Všetko, čo musíte urobiť, je zahriať sa a zdvihnúť nejaké závažia. Keď budete zdvíhať činky, spálite kalórie a tiež zabránite poklesu metabolizmu, čo je bežný vedľajší účinok chudnutia. Ak je zdvíhanie závaží mimo tabuľky, vždy postačí aj kardio, ako je chôdza, jogging, beh, bicyklovanie alebo plávanie.

Okrem zmien vo vašej strave existuje niekoľko tipov na zmenu životného štýlu, ako schudnúť. Tieto tipy s väčšou pravdepodobnosťou budú pôsobiť ako katalyzátor pri chudnutí.

1. Pite vodu pol hodiny pred jedlom.

2. Pite kávu alebo čaj.

3. Jedzte jedlo pomaly.

4. Vážte sa každý deň.

5. Dobre sa vyspite. Každú noc (veľmi dôležité)

6. Pridajte do svojej rutiny ďalšie kroky. (Prejdi 10 000 krokov za deň)

7. Jedzte raňajky každý deň.

8. Zatvorte kuchyňu v noci. (Nechcete, aby ste sa dostali do bezduchého občerstvenia alebo nočného maškrtenia)

9. Pijte vodu 24/7.

10. Počas jedenia sa vyhýbajte robeniu čohokoľvek iného.

Záver

Keď znížite hladinu sacharidov a inzulínu, zmeníte hormonálne prostredie a váš mozog a telo sa prispôsobia novým zmenám. To vedie k zníženiu chuti do jedla a hladu, a tým sa eliminuje dôvod, pre ktorý väčšina ľudí zlyháva pri konvenčných metódach chudnutia. Ukázalo sa, že tieto metódy vám pomôžu schudnúť 2-3-násobok hmotnosti ako typická nízkotučná diéta s obmedzeným príjmom kalórií.

Zelený čaj sa tiež odporúča pridať do zoznamu zmien životného štýlu, aby ste schudli. Ukázalo sa, že zelený čaj je spojený s niekoľkými zdravotnými výhodami, vrátane chudnutia, kvôli jeho bohatému nutričnému a antioxidačnému make-upu. Je prospešný pri chudnutí tým, že pomáha zefektívniť metabolizmus organizmu. Na doplnenie chudnutia postačia 2-3 šálky zeleného čaju denne. Vyskúšajte tieto metódy a určite dosiahnete svoje telesné ciele.

Veľa štastia!