4 nápady na jedlá s vysokým obsahom bielkovín

Proteínové jedlá neznamenajú len všetko mäso! Veľa zeleniny má veľmi vysoký obsah bielkovín. Sacharidy dostanete aj v zelenine, ale nerafinované sacharidy sú pre vás dobré.

To je skvelý zdroj energie. Sacharidy, ktorým sa treba vyhnúť, sú rafinované škroby a cukry.

Pekné jedlo na báze bielkovín bude obsahovať nejaké mäso, ryby alebo hydinu. Bude mať aj fazuľu a ich príbuzných; čiernooký hrášok a cícer (fazuľa garbanzo).

Súčasťou bude aj dobrá zelená zelenina, zelenina a pekný banánový koláč ako dezert (ha ha, o dezerte som klamal).

Tu je pekné raňajkové menu:

  • Steak zo sviečkovice, 4 unce, grilovaný (u mňa medium rare).
  • Vajcia, 2 pošírované.
  • Toastový chlieb z naklíčeného zrna s nátierkou z prírodného arašidového masla.
  • Čerstvý ovocný kompót (bez rafinovaného cukru).
  • Práškový kokteil s vysokým obsahom bielkovín so surovým mliekom a trochou lokálne vyrobeného medu.

Veľa bielkovín a „dobrých“ sacharidov. Pravdepodobne menej kalórií ako Big Mac a oveľa lepšie pre vás. Skvelý začiatok dňa.

Čo poviete na obedové menu:

  • Steak z grilovaného tuniaka, 4 unce.
  • Brokolica, dusená
  • Syrová omáčka (na brokolicu)
  • Zelený šalát s paradajkami
  • Práškový kokteil s vysokým obsahom bielkovín so surovým mliekom a trochou medu.

Čo poviete na večeru:

  • Chili con Carne; Mleté hovädzie mäso (90%), fazuľa červená, paradajky, rasca, čili prášok, soľ a korenie, sekané jalapeňos, voda
  • Coleslaw (s kyslou smotanou, nie majonézou a niekoľkými hrozienkami)
  • Práškový kokteil s vysokým obsahom bielkovín so surovým mliekom a trochou medu.
  • Dezert – miska čerstvého ovocia.

Toto sú len ukážky toho, ako si môžete pripraviť jedlo s vysokým obsahom bielkovín. Tu je ďalší:

  • Steak z grilovaného tuniaka – 4 unce
  • Dusená brokolica – 1/2 šálky Mrkva na pare – 1/2 šálky
  • Záhradný šalát – zálievka z oleja a octu
  • High Protein shake – proteínový prášok so surovým mliekom a trochou medu

Existuje mnoho chutných jedál s vysokým obsahom bielkovín, ktoré si môžete pripraviť alebo objednať z jedálneho lístka vo vašej obľúbenej reštaurácii.

Keďže stále viac ľudí si uvedomuje zdravé stravovanie, reštaurácie ponúkajú širší výber zdravých potravín.

A mamy, viem, že makaróny a syr sa dajú ľahko opraviť a zdá sa, že to vaše deti milujú, ale viete, čo robíte s ich telami?

Čo tak zvoliť si zdravý chlieb namiesto nevýživného, ​​nezdravého bieleho chleba bez chuti? Skúste nejaké chleby s naklíčeným obilím, sú stredne zdravé a výživné.

Tu je niekoľko ďalších zdravých možností pre vaše menu bohaté na bielkoviny:

  • Losos – buď čerstvé alebo konzervované. Skúste pripraviť lososové koláčiky s nasekanou cibuľou, (veľmi) niekoľkými strúhankami a vajcom. Upečieme ich a podávame s kyslou smotanou a kôprovou omáčkou.
  • Tuniak – zaváraný do šalátu z tuniaka a vajíčok s nakrájanou cibuľou, nasekaným zelerom, nádychom sladkej nálevovej uhorky a kyslou smotanou.
  • Kura – prsia alebo stehná bez kože podusíme na olivovom oleji s cibuľou a cesnakom. Opečte z oboch strán, potom pridajte drvené paradajky, oregano a bazalku, prikryte a varte 45 minút. Pre väčšiu chuť pridajte 1/2 šálky červeného vína.
  • Morčacie prsia – Zľahka okoreníme a opečieme v rúre alebo na grile s nepriamym teplom.
  • Cajun Ten fazuľová polievka – Použite predbalené sušené fazule a uvarte ich vo vode s nakrájanou cibuľou a cesnakom. Pridajte nakrájané kuracie mäso; na začiatku varenia, ak je surové, alebo na konci, ak je varené.
  • Vajcia – pripravte si omeletu alebo frittatu s cibuľou, šampiňónmi a trochou syra. Nezabudnite šľahať na veľkom vzduchu, aby ste získali nadýchanú omeletu.

Nie je ťažké prísť s lahodnými, výživnými jedlami s prevahou bielkovín. Skombinujte hlavné jedlo s vysokým obsahom bielkovín so zdravými prílohami, ako je čerstvá zelenina, záhradný šalát a proteínový kokteil.