4 tipy na vytvorenie plánu zdravého stravovania

Ak chcete byť zdraví, prvým a najdôležitejším krokom je akceptovať, že musíte zmeniť svoj súčasný životný štýl a stravovacie návyky. Keď to pochopíte, ďalším krokom je prísť s akčným plánom, ktorý treba nasledovať.

Tento akčný plán by mal vychádzať z vašich osobných fitness cieľov.

Implementácia tohto plánu je dôležitým krokom na vašej ceste k kondícii a zdraviu.

Konkretizácia cieľov vám pomôže byť viac motivovaní a držať sa svojho plánu.

Vytvorte si svoj osobný plán zdravého stravovania podľa 4 nižšie uvedených tipov;

1. Buďte realistickí pri stanovovaní svojich cieľov

Nerobte bežnú chybu, že si stanovíte neprimerané a ťažké ciele. Akonáhle nebudete schopní dosiahnuť svoje ciele, budete sa cítiť skľúčení a možno sa dokonca vzdáte svojho diétneho plánu.

Pri stanovovaní cieľov buďte realistickejší, ale to neznamená, že si to uľahčíte.

Príklad:

Ak pracujete dlhé hodiny, nemôžete očakávať, že budete neustále variť zdravé jedlá.

Pri vytváraní cieľov myslite na všetky tieto detaily. Rozhodnite sa presne, koľko hmotnosti a množstva tuku chcete stratiť. Urobte ich rozumnými, ani príliš ľahko dosiahnuteľnými, ani príliš ťažko dosiahnuteľnými.

Je ťažké presne určiť vaše percento telesného tuku bez použitia drahého lekárskeho vybavenia, je lepšie sledovať vašu zmenu telesného tuku alebo svalov pomocou meraní.

Predtým, ako začnete so zdravým stravovacím a cvičebným plánom, zaznamenajte si miery vášho pásu, bokov, stehna a nadlaktia. A znova ich skontrolujte približne každé dva týždne, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.

Je tiež ťažké presne určiť svoje kalorické potreby bez použitia lekárskeho vybavenia. Aby ste si boli istí, koľko by ste mali skonzumovať, poraďte sa s odborníkom alebo so svojím osobným trénerom.

2. Postupujte postupne

Po vypracovaní cieľov implementujte zmeny postupne.

Príklad:

Vaším cieľom je prestať jesť čokoládu s mrkvou alebo banánmi. Od prvého dňa diétneho plánu však čokoládu úplne nevynechajte.

Premýšľajte o tom, ako postupne znižovať množstvo čokolád, ktoré jete. Predídete tak svojim neodolateľným chúťkam.

Jesť potraviny, ktoré sú zdravé a chutné, povzbudzuje vás, aby ste svoj plán dodržali. Zabraňuje bezduchému jedeniu tým, že si pri jedení dáte čas a vychutnáte si každé sústo jedla, ktoré zjete, pomáha vám uvedomiť si, kedy ste sýti.

3. Buďte k sebe úprimní

Vždy, keď pripustíte svoje túžby, buďte k tomu úprimní.

Priznajte, že ste jedli veci, ktorým ste sa snažili vyhnúť, a snažte sa to vynahradiť v ďalšom jedle. Vaša integrita pomáha zakryť chvíle, keď ste pripustili túžbu po potravinách, ktoré ste sa rozhodli nejesť.

Môže vám pomôcť sledovať, čo jete každý deň, a byť zodpovedný za váš diétny plán, môže vám tiež pomôcť udržať si správny smer v stravovaní.

4. Zahryznutie do zdravých potravín

Hryzenie medzi jedlami pomáha zvýšiť váš metabolizmus, ale zaisťuje, že občerstvenie, ktoré jete, je zdravé. Pomôžu vám spáliť viac kalórií a zabránia vám prejedaniu sa.

Konzumácia zdravých potravín vám tiež poskytuje stály prísun energie počas celého dňa.

Vyjsť von s plánom stravovania môže chvíľu trvať.

Postupujte podľa 4 vyššie uvedených tipov, aby ste si skrátili čas plánovania a pomocou nápadov, ktoré vám pomôžu vytvoriť a dodržať tento plán.

Keď to zdokonalíte a budete sa rázne držať svojho plánu zdravej výživy, budete ťažiť z výhod, ktoré so sebou prináša zdravá strava.