5 nápadov na zdravé raňajky

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Zdravé raňajky zlepšia hladinu cukru v krvi, zrýchlia metabolizmus a znížia túžbu prejesť sa počas dňa. Štúdie teraz dokazujú, že ľudia, ktorí jedia zdravé raňajky, sú štíhlejší ako tí, ktorí raňajky vynechávajú.

Nižšie je uvedených 5 nápadov na zdravé raňajky, ktoré môžete začať používať už dnes:

1. Super-rýchla omeleta: Ingrediencie: 2 vajcia, 2 unce na kocky nakrájanej morčacej slaniny a ¾ šálky nasekaného špenátu. Postup: Vajcia vyšľaháme, kým nebudú svetlé a nadýchané. Pridajte slaninu a špenát a miešajte, kým sa všetky ingrediencie dobre nespoja. Vložte ingrediencie do misky vhodnej do mikrovlnnej rúry. Zapnite mikrovlnnú rúru na jednu minútu, pridajte plátok celozrnného toastu a máte dokonalé raňajky na začiatok dňa.

2. Strawberry Smoothie: Smoothie sú rýchle, jednoduché na prípravu a sú skvelé, keď potrebujete vstať a ísť. Ingrediencie: 1 šálka mlieka so zníženým obsahom tuku, 1 šálka jahôd, ½ šálky jogurtu a 4 kocky ľadu. Postup: Všetky ingrediencie dajte do mixéra na vysoký výkon a rozmixujte do hladka. Nalejte do svojej obľúbenej šálky a užívajte si.

3. Chudý zábal zo zeleniny a syra: Zábaly sú rýchle, zdravé a skvelý spôsob, ako začať deň. Suroviny: 1 múčna tortilla, 1 šálka varenej zeleninovej zmesi podľa vlastného výberu, 2 polievkové lyžice strúhaného nízkotučného syra čedar. Postup: Tortillu položte na tanier a navrch položte syr. Tortillu ohrievajte v mikrovlnnej rúre na strednom ohni 40 sekúnd. Pridajte zeleninu, tortillu zrolujte a jedzte za horúca.

4. Rýchly ovocný šalát a jogurt: Ovocný šalát a jogurt by museli byť na prvom mieste v zozname najobľúbenejších raňajok. Ingrediencie: 1 malý banán, 1 malé jablko, ½ šálky rozmixovaného mrazeného bobuľového ovocia a 1 šálka vanilkového gréckeho jogurtu. Postup: Banán a jablko nakrájajte na tenké plátky a vložte do misy. Pridajte bobule a premiešajte ingrediencie. Ovocný šalát doplňte vanilkovým jogurtom a vychutnajte si.

5. Domáce müsli: Nízky obsah tuku, vysoký obsah vlákniny a vyrobené presne tak, ako ho máte radi. Ingrediencie: ½ šálky jemne opečených ovsených vločiek, 1 polievková lyžica slnečnicových semienok, 1 polievková lyžica tučných šťavnatých hrozienok, ¼ šálky sušených banánových a ananásových lupienkov, ¾ šálky mlieka so zníženým obsahom tuku. Postup: Všetky ingrediencie dáme do misky, miešame, kým sa nespoja. Pridajte mlieko a začnite deň tým správnym spôsobom.

Teraz máte 5 zdravých raňajok na váš pracovný týždeň. Príprava každého z receptov zaberie len pár minút. Zdravé raňajky sú skvelý spôsob, ako začať deň a naštartovať metabolizmus.