5 tipov na odcukrenie vašej detskej stravy

Mám dvoch krásnych chlapcov s množstvom energie a bezhraničnej radosti. Môj jeden syn mal nejaké problémy so správaním, mala som podozrenie na nejaké potravinové alergie, tak sme ho dali otestovať a teraz sme bezlepková domácnosť.

Samozrejme, keďže som Sugar Mama a so svojimi klientmi vediem 7-dňové očisty od cukru, sme teraz rodina, ktorá je bez lepku a cukru. Táto cesta hľadania alternatívnych potravín na zvyčajnú spoločenskú udalosť, narodeninovú oslavu, sviatočné stretnutie, školský výlet, môže byť náročným úsilím.

Uisťujem vás, že s trochou plánovania jedla a zdravých rozhovorov s vašimi deťmi sa to všetko dá dosiahnuť.

Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa cukrovej stravy vášho dieťaťa:

1. Jedzte vyvážene:

Zakaždým, keď budete jesť, uistite sa, že máte bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy. Sacharidy v mojej knihe sú zelenina a nie viac ako 2-3 porcie ovocia denne. Príkladom vyváženého občerstvenia môže byť;

Mandľové maslo, 1/2 jablka

Bio kozí syr, čučoriedky a 1 plátok moriaka bez dusičnanov.

Hummus a zeleninové tyčinky a kuracie bubon

Keď budete jesť vyvážene, budete kontrolovať hladinu cukru v krvi a inzulín. To bude kontrolovať chute, zmeny nálady, zlepší správanie a produktivitu mozgu pre lepšie učenie.

2. Raňajky jedzte vyvážene a vynechajte sladké cereálie:

Pokiaľ ide o cukor, raňajkové cereálie sú hlavným priestupkom, pričom dve tretiny z top 100 sú klasifikované ako „vysoký cukor“. Pochopte, že 4 gramy sacharidov sa rovnajú 1 čajovej lyžičke cukru.

Prípadne ráno vymeňte cereálie za bielkoviny. Fantastické nápady na raňajky sú:

A. Vajcia, sladký zemiak restovaný na kokosovom oleji, špenát restovaný na kokosovom oleji.

B. Zelené smoothie – kel, čučoriedky, banán, bio jogurt a konopné semienka.

C. Bezlepkové ovsené vločky, plátky mandlí, konopné semienka, chia semienka, lesné ovocie alebo nakrájané jablká s kokosovým mliekom s vanilkou a stéviou podľa chuti.

3. Staňte sa detektívom vydavateľstva:

Pridávanie bieleho cukru do našich jedál nie je jediný spôsob, ako zaradiť cukor do našej stravy. Väčšina cukru, ktorý konzumujeme, je v balených potravinách (vrátane lahôdok, korenín, jogurtov, chleba, sušienok), čo znamená, že jediný spôsob, ako to zistiť, je čítať etikety.

Buďte si vedomí mnohých názvov cukru. Niektoré sú: maltodextrín, kukuričné ​​sladidlo, kukuričný sirup, trstinová šťava, dextrín, akékoľvek slová končiace na „ose“, akékoľvek slová končiace na „tol“, čo je cukrový alkohol. Stévia by bola prijateľným sladidlom bez zvýšenia hladiny cukru v krvi.

4. Hydratujte prirodzenou cestou:

Od vitamínovej vody až po šumivé nápoje, luxusné latté sladené sirupom a koktaily s cukrom, nápoje sú rovnako vinné ako vkrádajú sa do cukru, pričom mnohé štúdie spájajú sladené nápoje s obezitou.

Dajte si pozor na nápoje, ktoré hovoria, že neobsahujú cukor. Môžu mať nahradené umelé sladidlá, ktoré narušia naše hormóny a poškodia naše bunky. Mnohé z týchto nápojov s umelými sladidlami vyvolávajú túžbu, aj keď neobsahujú kalórie.

Možnosti zdravých nápojov sú: Čistá filtrovaná voda, kokosová voda, bylinkové čaje, perlivá voda, kultivovaná srvátková voda, kombucha.

Do sklenenej nádoby s výlevkou dám galón vody a naplním ju uhorkami, bobuľami, nakrájanými jablkami a čerstvými bylinkami, ako je mäta, zázvor atď. Je to osviežujúci spôsob, ako si vychutnať nápoje.

5. Zaviažte sa k láskavým vylepšeniam pre vaše obľúbené jedlá.

Zahrňte vyššie uvedené položky na týždeň a všimnite si zmeny vo svojom tele, nálade a energii. Budete prekvapení, ako budú vaše deti reagovať lepšie. Nie je to o vylúčení alebo vyhýbaní sa, ale vytlačením potravín, ktoré vám neslúžia, a pridaním potravín, ktoré vám slúžia a milujú vás. Zistíte, že vaše deti budú chcieť potraviny s vyšším obsahom živín.

Vykonajte očistu špajze darovaním vecí vo vašej skrini, ktoré vám neslúžia. Ak potrebujete ďalšiu pomoc v tejto oblasti, najmite si zdravotného kouča, ktorý za vás urobí očistu a podporí vás pri výbere zdravých náhrad.