5 vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali zdravé tehotenstvo

Bez ohľadu na životný štýl, ktorý ste predtým udržiavali, ho musíte rýchlo zmeniť, keď otehotniete. Zdravá matka vždy nosí zdravé dieťa. Takže ako tehotná žena je veľmi dôležité, aby ste sa dobre starali o svoje zdravie. Hneď od stravovacieho faktora existuje mnoho paralelných faktorov, ako je cvičenie, lieky a odpočinok, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravého tehotenstva.

Okrem základných rád lekára sa stále môžete držať niekoľkých užitočných rád pre zdravé tehotenstvo, ktoré budúcim mamičkám veľmi pomáhajú. Najmä ak ste prvýkrát tehotná, nasledujúce jednoduché veci vám môžu pomôcť porodiť zdravé dieťa.

Diéta: Diéta je pre tehotné ženy hlavným problémom, na ktorý treba myslieť a podľa toho sa prispôsobiť. Správna strava najviac prispieva k zdraviu bábätka. Dobre organizovaná a naplánovaná výživná strava pomáha vášmu dieťaťu nielen fyzicky rásť, ale aj duševne. Pri tehotenskej diéte sa vynárajú všeobecné otázky, koľko jedla zjesť a aký druh jedla prijať. Nie viac ako 300 nadbytočných kalórií navyše k vašej dennej strave by pre dieťa vnútri urobilo dobre. Strava by mala byť vyvážená so všetkými základnými vitamínmi, bielkovinami a sacharidmi.

Mlieko, obilniny, strukoviny, mäso a sezónne ovocie by mali byť na vrchole diétneho rebríčka. Vegetariánky by mali dbať na dostatočný príjem bielkovín prostredníctvom strukovín a celozrnných výrobkov. Väčšina tehotných žien má tendenciu rozvíjať averziu voči niektorým dobrým potravinám. Aj keď je ťažké to prekonať, stále sa tomu musíte vyhnúť, aspoň kvôli vášmu dieťaťu. Počas tehotenstva je vždy bezpečné vyhýbať sa konzervám, morským potravinám a vysokokalorickým cukrovinkám a potravinám s veľmi vysokým obsahom tuku.

Životný štýl: Musíte úplne zmeniť svoj životný štýl a návyky, najmä ak máte bezstarostný prístup k zdraviu. Vzdať sa konzumácie alkoholu je zo všetkého najdôležitejšie. Je naozaj ťažké dospieť k záveru, do akej miery môže konzumácia alkoholu pomôcť rastu dieťaťa, preto mnohí odborníci dôrazne odporúčajú nekonzumovať alkohol počas tehotenstva. Rovnakým spôsobom sa treba striktne vyhýbať fajčeniu, drogám a iným toxickým závislostiam. Tieto toxické látky vedú k nesprávnemu rastu plodu a často vedú k duševnej slabosti dieťaťa.

Cvičenie: Pokiaľ to nepreháňate, cvičenie je najlepší spôsob, ako udržať seba a svoje dieťatko zdravé. Ranná prechádzka, plávanie a jazda na bicykli sú jednoduché cvičenia na cvičenie počas tehotenstva. Dobrá je aj joga a aerobik s menším dopadom, ale mali by sa robiť pod dohľadom dobre vyškolených trénerov.

Lieky: Počas tehotenstva je veľmi dôležité navštevovať lekára v pravidelných intervaloch. Takže dodržiavanie odporúčaní lekára, predpísaných liekov a odporúčaného diétneho plánu vždy pomôže. Mali by ste sa vyhnúť užívaniu liekov proti bolesti alebo iných liekov bez rady lekára.

Osobná starostlivosť: Okrem vyššie uvedeného sa musíte starať o svoje telo a žalúdok, aby ste sa vyhli nechceným zraneniam a nárazom. Byť bez stresu a žiť v hygienických podmienkach je tiež dôležitou otázkou, ktorú treba mať na pamäti počas tehotenstva.