5 zdravých stravovacích návykov

Zdravé stravovacie návyky idú ďaleko. Práca s diétnymi programami nie je len o lekárskych tabletkách na chudnutie a podobných produktoch, ale o vytvorení úplne nového, pohodlnejšieho vzťahu k jedlu. Mnoho lekárov v centrách na chudnutie chápe, že to môže byť náročná úloha. Je ľahké zaneprázdniť sa jedlom, aj keď používate lekárske tabletky na chudnutie schválené FDA alebo iné produkty na chudnutie. Môžete premýšľať o tom, koľko toho zjete, ako málo, o obsahu kalórií a gramoch tuku, kým sa pristihnete, že neustále myslíte na jedlo.

Ak chcete byť štíhla, potom je čas začať sa štíhlo správať. Tu je niekoľko jednoduchých návykov, ktoré začnite implementovať do svojho každodenného životného štýlu a ktoré pomôžu k úspechu akýchkoľvek programov rýchleho chudnutia:

Zdravý návyk č. 1: Naplánujte si čas pravidelného jedla

Je dôležité mať dobre vyvážený a rôznorodý plán stravovania a udržiavať ho pomerne predvídateľný. Keď si doprajete priveľa chutí a textúr, budete v skutočnosti povzbudzovaní, aby ste jedli viac – preto je to problém, ktorý mnohí z nás zažívajú pri bufetoch. Vytvorte si zdravý životný štýl, napríklad vajcia a ovocie ráno, šalát a zelenina alebo proteín na obed, zdravé občerstvenie popoludní a vyvážené jedlo na večeru. Nejde o to, aby ste každý deň jedli rovnaké ovocie, zeleninu alebo bielkoviny – je to skôr o dodržiavaní konzistentného vzorca. Pri ďalšej návšteve kliniky na chudnutie vo vašom okolí požiadajte personál o niekoľko dobrých nápadov na vyvážené stravovacie plány.

Zdravý návyk č. 2: Vychutnajte si každé sústo a vychutnajte si ho

Keď jete jedlo, snažte sa nemyslieť na všetky dôvody, prečo by ste ho nemali jesť. Namiesto toho sa od začiatku naučte vyberať jedlá rozumne, aby ste sa mohli pohodlne najesť. Neponáhľajte sa s jedlom. Jedzte pomaly a vychutnajte si každý kúsok. Nielenže je týmto spôsobom jedenie príjemnejšie, ale tiež umožňuje vášmu telu viac času na to, aby vášmu mozgu signalizovalo, keď ste sýti.

Zdravý návyk č. 3: Prestaňte jesť, keď ste spokojní

Na to, aby ste sa cítili nasýtení, nepotrebujete veľa, preto použite zdravú, vysokoenergetickú desiatu, ktorá je súčasťou jedného z vašich jednoduchých programov na chudnutie, aby ste sa zasýtili, keď nie je čas na jedlo a cítite sa trochu hladní. Jednou z najdôležitejších súčastí úspešného programu na chudnutie je prestať jesť, keď ste spokojní, namiesto toho, aby ste sa nechali napchávať. Precvičte sa, aby ste jedli pomaly, aby váš žalúdok stihol signalizovať mozgu, že je spokojný, a odstrčte tanier, keď budete.

Zdravý návyk č. 4: Nájdite pohodlie vo všetkom okrem jedla

Keď sa cítite smutne alebo depresívne, namiesto toho, aby ste siahli po cukríku, choďte sa prejsť alebo zabehať, alebo dokonca choďte do posilňovne. Ďalším úžasným posilňovačom endorfínov je hodina tanca alebo kickboxu. Ak sa necítite byť aktívni, skúste niečo iné, čo nemá nič spoločné s jedením – zavolajte priateľovi, aby sa vyventiloval, prečítajte si knihu alebo napíšte do denníka.

Zdravý návyk č. 5: Doprajte si dostatok spánku každú noc

Zamerajte sa na osem hodín v noci. Keď ste unavení, máte tendenciu viac maškrtiť a s menším množstvom spánku máte viac hodín na jedenie! Najhoršie je, že nedostatok spánku môže spôsobiť, že vaše telo uvoľní viac ghrelínu, hormónu zvyšujúceho chuť do jedla, čo vedie k tomu, že budete hladnejší!

Ak sa chcete dozvedieť viac o jednoduchých programoch na chudnutie a lekárskych tabletkách na chudnutie schválených FDA, navštívte kliniku na chudnutie vo vašom okolí, kde si určite nájdete perfektný lekársky program na chudnutie, ktorý je vhodný pre vás a váš jedinečný životný štýl.