6 najhorších stravovacích návykov detí a spôsobov, ako ich prekonať

Zdravé stravovanie je životne dôležité pre každého, ale ešte viac pre zdravie a pohodu dieťaťa. Všetci chápeme dôležitosť správnej výživy a pohybu, ale ako nakŕmiť vyberavého jedlíka alebo povzbudiť dieťa, ktoré nenávidí šport, aby sa hralo vonku?

Je dôležité naučiť sa, ako udržať svoje dieťa zdravé pomocou správnych potravín a cvičenia. Adekvátna výživa je životne dôležitá pre zabezpečenie celkového emocionálneho a fyzického zdravia vašich detí. Dobré stravovacie návyky pomáhajú predchádzať chronickým ochoreniam v budúcnosti, vrátane obezity, srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky.

Pochopením stravovacích návykov dieťaťa môžu byť rodičia lepšie pripravení na vyhodnotenie nutričnej primeranosti stravy ich dieťaťa a zabezpečiť, aby spĺňalo minimálne nutričné ​​požiadavky na udržanie lepšieho zdravia. Individuálnym riešením každého z týchto faktorov môžete zabezpečiť, aby vaše dieťa bolo schopné denne spĺňať minimálne výživové požiadavky.

Tu je šesť najhorších stravovacích návykov našich detí a ako rodičia s nimi môžete urobiť:

1. Vynechávanie jedál V prvom rade raňajky

Vynechávanie jedál, najmä raňajok, je jednou z najčastejších výživových chýb u detí. Raňajky sú dôležitým jedlom pre celú rodinu a ešte viac pre dieťa. Zmyslom raňajok je dodať telu vášho dieťaťa bielkoviny a energiu, ktorú potrebuje na začiatok dňa a na to, aby sa dostalo až na obed. Raňajkovanie môže tiež naštartovať metabolizmus vášho dieťaťa, čo pomáha pri kontrole hmotnosti, nálade a školskom výkone. Dajte svojmu dieťaťu jahodový mliečny kokteil alebo čokoládový mliečny kokteil, ak sa trápi nad pitím obyčajného mlieka. Ovocné šťavy sú bohaté na silné antioxidanty a sú ideálnou prílohou k raňajkám. Plátky syra na celozrnnom chlebe alebo celozrnnej khakre slúžia ako chutné a zdravé raňajky. Zelené mungo klíčky zmiešané s nasekaným zeleným šalátom a oblečené s strúhaným syrom a tvarohom, ryžová kaša s mliekom, mandľami, sezamovými semienkami a jaggery, mlieko a müsli, vajcia s roti alebo pšeničný chlieb sú pre vaše dieťa niekoľkými výživnými možnosťami. Vyberte si možnosti, ktoré sa budú vášmu dieťaťu s najväčšou pravdepodobnosťou páčiť, pretože rozmanitosť zlepšuje chuť do jedla u každého

2. Nadmerné mlsanie

Príkrmy u detí sú nevyhnutné a rodičia sa tým nemusia obávať, ani odsudzovať a zakazovať deťom príkrmy. Občerstvenie medzi jedlami je zdravé, pokiaľ je výber občerstvenia vhodný, a ako rodičia by sme sa mali zamerať na to, aby boli pre naše deti ľahko dostupné rozumné možnosti občerstvenia. Názor, že jedlá pri jedle by mali byť zdravé a ľahké jedlá nemusia byť, je nesprávny. Problém nastáva, keď majú tendenciu jesť príliš veľa občerstvenia s vysokým obsahom tuku a kalórií.

Kľúčom je povzbudiť ich, aby konzumovali občerstvenie, ktoré je bohaté na živiny, a nie nezdravé jedlá s nízkym obsahom živín. Zdravé občerstvenie pre deti by zahŕňalo ovocie, orechy (mandle a arašidy), klíčky bhel, zeleninové alebo kuracie franky (vyrobené z celozrnného chleba), mliečne výrobky ako tvaroh, tvaroh (paneer), tofu (vyrobené z mlieka), pečené alebo dusené kukurica, ovocné šťavy, dosa, idlis, dhoklas atď.

3. Vysoká zhovievavosť na nezdravé jedlá

Nezdravé potraviny sú spracované a rafinované potraviny, ktoré sú nutrične prázdne, s nízkym obsahom vlákniny a najjednoduchším spôsobom, ako prijať nežiaduce kalórie. Jednorazová konzumácia týchto potravín je prijateľná, ak sa deti inak stravujú dobre vyváženou a zdravou stravou. Keď sa však stane závislosťou, môže to viesť k nedostatkom, ironicky vyplývajúcim z prekrmovania. Ak budú deti naďalej zanedbávať vyváženú stravu a zároveň dodržiavať rýchle občerstvenie, hrozí im podvýživa a oslabenie imunity. To vedie k častým prechladnutiam, alergiám, astme, nepravidelnému menštruačnému cyklu u dievčat, nízkej hladine energie a ťažkostiam s koncentráciou, slabým výkonom v škole, nadmernému hladu, zápche, zmenám nálad, depresiám, podráždenosti a zoznam je nekonečný.

Ako rodičia by ste ich mali povzbudzovať, aby jedli správne počas jedla, aby medzi jedlami nepociťovali hlad a neťahali sa do rýchleho občerstvenia.

4. Zanedbávanie cvikov

Fyzická aktivita je kľúčovou súčasťou dobrého zdravia všetkých detí. Pomáha im posilňovať svaly, kontrolovať ich hmotnosť a znižovať riziko chorôb súvisiacich s obezitou. Kľúčom je nájsť aktivity, ktoré vaše dieťa baví. Možností je veľa – od skákania, kopania, chytania, korčuľovania až po jazdu na bicykli, tenis, futbal, tanec alebo dokonca bedminton. Keď deti nájdu aktivitu, ktorá ich baví, budú ju robiť veľa.

5. Obmedzený príjem zeleniny

Všetci poznáme zdravotné výhody čerstvého ovocia a zeleniny a množstvo životne dôležitých živín a antioxidantov, ktoré poskytujú. Jediným problémom je, že naše deti si ich odmietajú vkladať do úst.

Niekoľko spoľahlivých spôsobov, ako prepašovať zeleninu v ich strave, je

a. Varenie, mixovanie a pridávanie do polievok, kečupov, pizze a omáčok na cestoviny.

b. Odšťavovanie zeleniny ako mrkva a cvikla (surová) spolu s ovocím podľa vlastného výberu (pomaranč, sladká limetka)

c. Uvarenú zeleninu osušíme na rozohriatej panvici s trochou oleja a pridávame ako náplň do chlebíčkov, čapátky a paranthy.

d. Príprava paneer/kuracích rezňov so špenátom, mrkvou alebo hráškom ako prídavok.

e. Podávajte im paradajky, uhorky, mrkvové tyčinky so smotanou, syrom alebo tvarohom.

Predovšetkým nezabudnite, že vaše dieťa bude modelovať stravovacie návyky, ktoré vidí doma. Ak ste nároční na prítomnosť zeleniny na tanieri, je celkom zrejmé, že by to urobilo aj vaše dieťa. Zachovajte zdravý a vyvážený prístup k jedlu a vaše dieťa bude s väčšou pravdepodobnosťou robiť to isté.

6. Nahradenie jedál suplementmi-

Dobre vyvážená strava s jedlami bohatými na živiny a občerstvením môže poskytnúť všetky vitamíny a minerály, ktoré dieťa potrebuje. A to je najlepší spôsob, ako ich poskytnúť. Ak sa vaše dieťa stravuje správne, nie je potrebné mu dávať žiadne ďalšie doplnky. Zavedenie akýchkoľvek výživových doplnkov alebo vitamínov by sa malo robiť len podľa odporúčania lekára a čisto na základe nutričných požiadaviek vášho dieťaťa a tiež ako doplnok stravy a nikdy nie ako náhrada jedla.

Jedným spoločným menovateľom toho, aby deti jedli zdravšie a vyhýbali sa týmto zlým stravovacím návykom, je vaša aktívna úloha pri poskytovaní zdravých potravín. Zvyknite si sprístupniť tieto potraviny pre vaše dieťa a čoskoro uvidíte zmenu v jeho stravovacích návykoch. Spolupracujte so svojím dieťaťom na podpore zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa zdravé stravovacie návyky a pravidelné cvičenie. Z tohto procesu môžete mať prospech obaja.