6 najlepších cvikov na zadok s vlastnou váhou

Konečne po takej dlhej, trpkej a zasneženej zime môžeme začať vyzliekať vrstvy oblečenia, ktoré nás hrialo a pravdepodobne aj skrývalo následky niektorých zimných potravinových hriechov!

Keďže svaly zadku sú najväčšie na ľudskom tele, dáva zmysel, aby ste na túto oblasť zamerali zvýšenú pozornosť pomocou cvikov na zadok, aby ste sa zbavili nejakého dodatočného telesného tuku, ktorý ste možno nabrali počas zimných mesiacov.

Dostať svoju spodnú časť tela do formy, najmä zadok, je rozhodujúce, ak sa chcete toto leto cítiť sebavedomo a sexi, keď si vykračujete na slnku.

Mať dobre vytvarovaný zadok je tiež dôležité, pretože silné gluteálne svaly pomáhajú stabilizovať spodnú časť chrbta, boky a nohy, vďaka čomu budete silní a predchádzate zraneniam.

Ako lepšie dostať svoje telo do formy ako cvikmi na zadok s vlastnou váhou? Toto sú skvelé cvičenia, ktoré môžete robiť kdekoľvek, pretože jediné vybavenie, ktoré budete potrebovať, je vaše vlastné telo.

Toto cvičenie je ideálne aj pre „časovo náročných“, pretože ho môžete zaradiť do svojho týždňa, hneď vedľa aktuálneho tréningu.

Cvičenie na zadok vykonávajte 2 dni v týždni počas 1 mesiaca.

Vždy si medzi tým nechajte jeden deň, aby ste si mohli oddýchnuť a zotaviť sa.

Ako vždy sa uistite, že ste sa pred hlavným tréningom zahriali.

Napríklad: bežte na mieste po dobu 3-4 minút a potom vykonajte drepy po 8 opakovaní, prípadne pridajte do svojho aktuálneho tréningu alebo kardio cvičenia.

S každým „cvičením na zadok“ urobte 15 opakovaní.

Dokončite každé cvičenie 1 po druhom bez odpočinku.

Potom odpočívajte 30 sekúnd a celý okruh zopakujte ešte 3-krát.

Bočné stúpačky

Výpady vpred

Sumo drepy

Mŕtvy ťah jednej nohy

Predĺženie bedra v ľahu

Reverzné výpady

Zdieľam tento skvelý spôsob, ako začleniť do svojho života viac cvikov na zadok s vlastnou váhou, aby ste to mohli šíriť ďalej a povedať všetkým svojim kamarátkam tajomstvo, ako váš zadok vyzerá tak pevne a spevnene.

Pevný zadok + silný chrbát = Výkonná, fit žena!