7-dňový plán stravovania pre profesionálnych futbalistov

Všetci vieme, že hranie profesionálneho futbalu si vyžaduje veľké nasadenie pre fyzickú aj psychickú prípravu. To isté však platí aj o stravovaní a kvalitnom jedení. To, ako sa stravujete, bude závisieť od vášho výkonu na futbalovom ihrisku aj mimo neho; plus pred a po zápase.

Nižšie sú uvedené niektoré špecializované futbalové jedlá na týždeň. Pre profesionálnych futbalistov.

pondelok

  • Raňajky: 1 šálka práškového čokoládového mlieka, raňajkové cereálie a banán.
  • obed: Špagety, Hovädzí filet so zemiakmi a paradajkami a ovocný šalát.
  • občerstvenie: Sendvič so šunkou a pomarančovým džúsom.
  • večera: Zeleninová polievka, omeleta, ryža a jablkový koláč.

utorok

  • Raňajky: 1 šálka práškového čokoládového mlieka, toastový chlieb s olivovým olejom a paradajkami a pomarančový džús.
  • obed: Šošovica Fazuľa, strúhanka kuracie filé so šampiňónmi a jogurt s cukrom.
  • občerstvenie: Sendvič s arašidovým maslom a ovocnou šťavou.
  • večera: Miešaný šalát, losos v omáčke s vyprážanými zemiakmi a jahody so smotanou a cukrom.

streda

  • Raňajky: 1 šálka práškového čokoládového mlieka, toast s maslom a šunkou a ovocná šťava.
  • obed: Ryža so zeleninou, steak z bravčového karé obložený listovým šalátom a jogurt s cukrom.
  • Olovrant: Syr alebo sendvič a pomarančový džús.
  • večera: Miešaná zelenina s hráškom so šunkou, grilovaná sliepka so šalátom a kukuricou a jogurt.

štvrtok

  • Raňajky: pohár čokoládového sušeného mlieka, sušienky s maslom a džemom a pomarančový džús.
  • obed: Varená fazuľa, vyprážaná ryba so šalátom a paradajkami a ananás s medom
  • občerstvenie: Šunkový sendvič.
  • večera: Zeleninová kaša a grilovaný cesnak a krevety a obyčajný jogurt s cukrom.

piatok

  • Raňajky: 1 šálka práškového čokoládového mlieka, toastový chlieb s olivovým olejom a paradajkami a ovocný šalát.
  • obed: šalát zo záhrady, ryža s kalamárom v atramente a puding.
  • občerstvenie: Tvaroh s medom a banánom.
  • večera: Rezancová polievka, morský vlk pečený s pečenými zemiakmi a dvoma kiwi.

sobota

  • Raňajky: 1 cereálie z jogurtu, domáca sušienka a čerstvá pomarančová šťava.
  • obed: Cestoviny a la carbonara, teľací steak s čerstvými paradajkami a kukuricou a dve mandarínky.
  • občerstvenie: Sendvič so šunkou serrano s čerstvou paradajkou a ovocnou šťavou.
  • večera: zeleninová polievka, mečiar so zemiakovou kašou a jogurt s cukrom.

nedeľu

  • Raňajky: 1 šálka práškového čokoládového mlieka, croissant s džemom a čerstvý pomarančový džús.
  • obed: Vyprážaný baklažán, pečené kura s miešaným šalátom a jablko so syrom.
  • Olovrant: Vaječná omeleta (najlepšie jogurtová)
  • večera: Špenátová polievka, pečené kura s pečenými paradajkami a prírodným jogurtom s cukrom.