Ako poraziť bolesť – trojkrokový proces na zníženie chronickej bolesti a zápalu

Pociťujete chronickú bolesť, zápal a slabosť? Používate NSAID, ako keby vyšli z módy, len aby ste získali dočasnú úľavu od bolesti? V spoločnosti, kde vládne stres, rýchle občerstvenie a zvyšujúca sa úroveň toxicity, vládne bolesť. Keďže McDonald’s tak skoro neskrachuje a presťahovanie sa na Bermudy nie je vašou bezprostrednou agendou, čo môžete urobiť, aby ste získali úľavu? Odstráňte základné príčiny bolesti!!! Načrtol som 3-krokový proces, ktorý vám pomôže užiť si život bez bolesti.

KROK 1: NAPRAVTE SI ČREVO

Počuli ste niekedy príslovie „vaše črevo je tvoj druhý mozog“? Je to pravda. Tráviaci systém má svoj vlastný nervový systém, známy ako enterický nervový systém. Neurotransmitery, ktoré mozog využíva, sú produkované v čreve. Vedeli ste, že väčšina zápalových ochorení začína v črevách? Zlý výber potravín, vysoká spotreba cukru a nedostatočná produkcia HCL v žalúdku sú len niektoré z príčin črevnej dysbiózy.

Bežné príznaky poruchy čreva sú; časté grganie/grganie po jedle, vylučovanie veľkého množstva páchnucich plynov, pocit nafúknutia a striedanie zápchy s hnačkou. Ak sa u vás vyskytne jeden alebo viac z týchto príznakov dva až trikrát za mesiac, zvážte vykonanie liečebného protokolu pre vaše črevo.

Začnite svoj liečebný proces so 4 R (odstrániť, znovu naočkovať, vymeniť a opraviť). Myslite na tieto štyri kroky ako na nevyhnutný predpoklad akéhokoľvek črevného protokolu, ktorý robíte.

ODSTRÁNIŤ

Odstráňte všetky zlé baktérie z vášho čreva a vytvorte zdravé črevné prostredie. Raňajkujete každý deň vajíčka a toasty? Potravinové alergie sú spôsobené predovšetkým konzumáciou rovnakých potravín deň čo deň. Je potrebné striedať potraviny (bielkoviny), aby sme mali komplexnejší výber aminokyselín.

Počas nasledujúcich 3-6 týždňov, najlepšie 6 týždňov, vylúčte zo svojho jedálnička citlivú sedmičku: pšenicu/lepok, cukor, kukuricu, sóju, vajcia, mliečne výrobky a arašidy. Po 6 týždňoch znovu zaraďte každé jedlo každé 4 dni. Pozorujte, ako sa cítite pri každom jedle, keď ho znova zaradíte do svojho jedálnička. Ak sa cítite ako svinstvo, odstráňte ho zo svojho jedálnička. Toto je najlacnejší spôsob, ako zistiť, či máte potravinovú alergiu.

PREINOKULOVAŤ

Dajte si dobré chrobáky späť do žalúdka, aby ste podporili zdravé črevné prostredie. Užívajte probiotiká (dobré baktérie) a jedzte potraviny, ktoré obsahujú baktérie lactobacillus acidophilus a bifido, ktoré nájdete v kvalitnom jogurte. Odporúčam Fage, lahodný grécky jogurt, ktorý nájdete v miestnom supermarkete.

NAHRADIŤ

Na správne trávenie a vstrebávanie potravy je dôležité mať dostatočnú hladinu žalúdočnej kyseliny. Ak máte nedostatok hcl, užívajte betaín HCL ako doplnok, kým sa hladina žalúdočnej kyseliny neznormalizuje.

OPRAVA

Doplňte svoj jedálniček o glutamín, aminokyselinu, ktorá opravuje výstelku čriev a udržuje váš imunitný systém v špičkovej forme.

2. KROK: VYČISTITE SI STRAVU: PRO-ZÁPALOVÉ VS. PROTIZÁPALOVÉ POTRAVINY.

Odveké príslovie „ste to, čo jete“ vystihuje váš vzťah k jedlu. Aby vaše telo zostalo dobre vyladené, musíte udržiavať homeostázu v črevách. Jedzte zdravé potraviny, ktoré sú protizápalové a vynechajte cukry a spracované potraviny, ktoré sú prozápalové.

PROPÁLOVÁ STRAVA

PŠENIČNÝ LEPOK

Potraviny, ktoré obsahujú lepok (pšenica, raž, ovos, jačmeň), ktoré sa nachádzajú v chlebe, cestovinách a akýchkoľvek iných výrobkoch s rafinovanou múkou, sú bežnými alergénmi. Táto skupina potravín spôsobuje najviac alergií a americká populácia ju konzumuje vo vysokých množstvách.

KUKURICA A SÓJA

Kukurica a sója sú dve z najkonzumovanejších potravín v USA Sú tiež dve z najbežnejších geneticky modifikovaných potravín. Geneticky modifikované potraviny sú potraviny, ktorých DNA sa zmenila prostredníctvom genetického inžinierstva. Čo to pre vás znamená: Zlé dlhodobé účinky na zdravie.

VAJCIA A MLIEKO

Prečo je veľa ľudí alergických na mlieko? Proteínové alergény nachádzajúce sa v kravskom mlieku môžu spôsobiť alergické reakcie. Dva takéto alergény, kazeín a srvátka, sú hlavnými zložkami mlieka. Alergie sa vyvíjajú, keď telo rozpoznáva normálne látky, ktoré sú každodenne prijímané ako cudzie látky. Keď k tomu dôjde, uvoľnia sa protilátky, aby bojovali proti cudzím látkam. Histamín sa uvoľňuje, aby upozornil telo na cudzorodú látku, čo vedie k zápalu.

Rovnaké pravidlo platí pre vajcia. Ak ste alergický na vajcia, s najväčšou pravdepodobnosťou ste alergický na bielkoviny nachádzajúce sa vo vajciach.

CUKOR

Rafinovaný cukor má mnoho nepriaznivých zdravotných účinkov, krátkodobých aj dlhodobých. Cukor zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, potláča imunitný systém, spôsobuje priberanie na váhe, zvyšuje hladinu cholesterolu a máte predstavu.

PROTIZÁPALOVÉ POTRAVINY

ZRNÁ

Niektoré zdravé náhrady pšenice sú biela alebo hnedá ryža, quinoa, pohánka a proso.

MÄSO/MORSKÉ PORODY

Pri výbere mäsa zvážte nákup z ekologickej farmy, kde sú všetky zvieratá kŕmené trávou. Kuracie, morčacie, kačacie, prírodné jahňacie a hovädzie mäso sú skvelými zdrojmi mäsových bielkovín. Pri kúpe rýb si vyberajte halibuta, lososa, tresku jednoškvrnnú, platesu a také ryby, ktoré majú nízku hladinu ortuti.

ZELENINA

Zahrňte do svojho každodenného jedálnička tony zeleniny. Mrkva, zelené fazuľky, tekvica, brokolica, karfiol, hrášok a takmer všetka zelenina sú protizápalové.

DRESINGY/KOCHENIA

Olivový olej, citrón, morská soľ a čerstvé mleté ​​korenie sú skvelým dresingom. Zahrňte bylinky, ako je oregano a bazalka. Zázvor, estragón, cesnak, koriander a kari (kurkuma) sú protizápalové.

KROK 3: OPTIMÁLNA VÝŽIVA PRE ZÁPAL: BYLINKY A DOPLNKY

PROTIZÁPALOVÉ BYLINKY

Pred experimentovaním s niektorou z nižšie uvedených bylín je rozumné poradiť sa s odborníkom.

BOSWELLIA

Boswellia sa už dlho používa v ajurvédskej medicíne. Boswellia má protizápalové vlastnosti ako NSAID (lieky proti bolesti ako aspirín a ibuprofén). Ale na rozdiel od NSAID, ktoré spôsobujú podráždenie sliznice žalúdka, boswellia sa môže užívať dlhodobo bez nepriaznivých vedľajších účinkov. Je známe, že boswellia znižuje zápal pri osteoartritíde, zápalovom ochorení čriev a iných autoimunitných ochoreniach.

KÔRA BIELEJ VRBY

Kôra vŕby bielej obsahuje chemickú látku zvanú salicín, ktorá má chemické vlastnosti podobné aspirínu. Salicín je zodpovedný za protizápalové účinky kôry vŕby bielej. Na rozdiel od aspirínu nemá bylinka žiadne nepriaznivé vedľajšie účinky. Výhody sa pomaly, ale dlho trvajú.

ČERTOV PARAP

Diablov pazúr sa používa ako prostriedok proti bolesti pri degeneratívnych ochoreniach kĺbov, bolestiach chrbta, krku a hlavy.

KURKUMA

Kurkuma sa v Indii dlho používa ako liečivá bylina a korenie na varenie. Žltkastý oranžový pigment kurkumy, známy ako kurkumín, je silný a bezpečný protizápalový. Kurkumín je netoxický a nespôsobuje žiadne črevné problémy.

PROTIZÁPALOVÉ DOPLNKY

RYBÍ OLEJ

Rybí olej obsahuje Omega 3 mastné kyseliny, ktoré zvyšujú elasticitu krvných ciev (dobré pre srdce), zlepšujú funkciu bunkových membrán (dobré pre pokožku), zlepšujú citlivosť na inzulín (pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi) a zvyšujú prietok krvi mozgom pri vedení rýchlosť (esenciálne mastné kyseliny izolujú nervy).

GLA

GLA (kyselina gama-linolénová) je esenciálna mastná kyselina produkovaná v tele. Najlepšie funguje v spojení s rybím olejom. GLA sa primárne používa na liečbu nespočetných porúch vrátane alergií, zápalových porúch a osteoporózy.

VITAMÍN E

Vitamín E je vitamín rozpustný v tukoch a silný antioxidant, ktorý chráni bunky v tele pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi alebo rakovinotvornými látkami.

Antioxidačné vlastnosti E chránia krvné bunky, nervový systém a kostrové svaly pred poškodením voľnými radikálmi.

PROTEOLYTICKÉ ENZÝMY

Proteolytické enzýmy sú enzýmy, ktoré rozkladajú proteíny vo vašom tele. Hoci vaše telo vytvára proteolytické enzýmy, nedostatky sú bežné. Nedostatok tohto typu enzýmu sa prejavuje príznakmi podobnými príznakom IBS (syndróm zápalového čreva). Tieto príznaky zahŕňajú plynatosť, bolesti žalúdka a poruchy trávenia.

Takže teraz, keď ste vyzbrojení všetkými správnymi nástrojmi, porazte svoju bolesť! Upravte si črevá, zmeňte stravu a začnite užívať protizápalové doplnky výživy.