Ako sa môžete vyrovnať so stresom z nočných zmien počas tehotenstva?

Tehotenstvo si vyžaduje starostlivosť! Môžete sa prihlásiť do práce počas prvých mesiacov tehotenstva, pretože nechcete byť obmedzovaní v miestnosti, celý deň, celý deň. Môžete sa tiež stretnúť s priateľmi v kancelárii a porozprávať sa o svojich skúsenostiach. Alebo jednoducho, môžete si vybrať prácu, pretože radi pracujete. To však neberie ohľad na skutočnosť, že musíte byť opatrní so svojím zdravím!

Na základe štúdie publikovanej spoločnosťou “Pôrodníctvo a gynaekológia”, Reuters Health, väčšina tehotných žien, ktoré sa rozhodnú pre nočnú zmenu v práci, zvyčajne vstúpi do nebezpečnej zóny predčasného pôrodu. Denná zmena nepredstavuje také nebezpečenstvo. Čo teda robiť, keď musíte robiť nočnú zmenu a nemôžete prestúpiť na dennú ani na požiadanie? Tu je niekoľko užitočných tipov, ktoré vám pomôžu preplávať tým a zostať bez akýchkoľvek zdravotných rizík.

  • Ak vaša práca vyžaduje, aby ste v noci sedeli dlhé hodiny, uistite sa, že máte pohodlnú polohu. Nezostávajte sedieť v jednej polohe dlho, pretože to povedie ku kŕčom a bolestiam. Dbajte tiež na to, aby ste si pri sedení nepreťažovali chrbát alebo aby ste nemali nadmernú záťaž v oblasti žalúdka. Noste so sebou vankúš a držte ho vzadu na sedadle, čo vám dodá pohodlie pri sedení. Dajte si záležať aj na naťahovaní nôh v intervale 30 minút. Ak je to možné, medzi prácou sa niekedy prejdite.
  • Zdravie a výživa sú počas tehotenstva nevyhnutné! Keď pracujete v noci, vaše telo spotrebuje viac energie. Takže je vždy výhodné nosiť so sebou do kancelárie čerstvé ovocie. Takže si zabaľte do krabice orechy, mandle, vaše najvybranejšie ovocie, glukózové sušienky a džúsy. Doprajte si ho vždy, keď máte hlad. To vám pomôže udržať úroveň energie na vysokej úrovni. A je pravdepodobné, že ak svoju prácu dokončíte rýchlo, možno budete mať aj šancu vrátiť sa skôr.
  • Vyhnite sa noseniu tesného oblečenia za každú cenu. Vaše telo sa pri práci potrebuje cítiť voľne a uvoľnene. Držte sa pohodlného voľného oblečenia, ktoré vám pomôže ľahko sa pohybovať a tiež dobre dýchať. Aj keď to možno nebudete potrebovať, no pre bezpečnosť si vezmite ďalší pár oblečenia.
  • Zahoďte potrebu podávať mimoriadne dobré výkony počas tehotenstva! Keď budete mať dieťa a znova sa zapojíte do práce, môžete sa pustiť do všetkých svojich kreatívnych schopností a manažérskych zručností a dokázať svoju hodnotu. Urobte základné potreby, keď ste počas tehotenstva na nočnej zmene. Informujte o tom aj svojich seniorov, aby vás nepreťažovali nadbytočnou prácou. Požiadajte tiež, aby ste mohli odísť skôr alebo urobiť polčas, ak sa náhle objavia zdravotné problémy.
  • Keď ste doma, nevynechajte 7-hodinový spánok. To je, keď vaše telo bude pracovať na všetko opotrebenie, ktoré sa stane počas nočnej zmeny. Takže nerobte kompromisy v spánku. Nastavte si budík a uistite sa, že medzi vašou cestou a spánkom nič nestojí.
  • Nočné zmeny v kancelárii často znamenajú pohodlné jedenie! Buďte teda súčasťou zábavy, no držte sa ďalej od konzumácie nevegetariánskych prostriedkov, ktoré priniesli vaši kolegovia. To bude mať za následok poruchy trávenia. Uchýlite sa k zdravému stravovaniu doma a namiesto toho v práci. V noci konzumujte hrozienka, mandle, zelený čaj, veľa čerstvej zeleniny, bobuľového ovocia a iné zdravé a zdravé jedlo.
  • Majte po ruke číslo svojho lekára, aby ste ho mohli vytočiť, keď to bude potrebné.

Takže, ak vás čaká nočná zmena, toto sú niektoré z tipov, vďaka ktorým budete počas tehotenstva zdravá.