Ako spať bez hmotnosti spolu s kocovinou

Môžete schudnúť kilo denne bez negatívnych účinkov.

Budete sa cítiť lepšie, žiarivejšie, zdravšie a energickejšie.

Ako? Pomocou biológie, ktorú využívajú hibernujúce zvieratá.

Medvede grizzly sú v tom geniálne. Ježkovia sú celkom dobrí a jazveci sú výborní. Využívajú svoju vlastnú šikovnú biológiu, aby si zimu užili čo najlepšie. Rovnako ako oni, aj my môžeme využiť tieto dlhé, pochmúrne a depresívne zimné mesiace na to, aby naše telá fungovali lepšie! Prídete na jar o pár kameňov ľahší, budete sa cítiť skvele a budete vyzerať mladšie – v skutočnosti pozitívne kvitnúce.

Je to isté. Záruka na liatinu. Ak budete dodržiavať tento jednoduchý životný štýl, môžete zhodiť kilo denne. Nemusíte chodiť do posilňovne alebo sa potiť na mieste. Nemusíte prestať jesť sacharidy alebo sa už nikdy nedotknúť masla.

V skutočnosti všetko, čo musíte urobiť, je pracovať s vlastným telom a nie proti nemu.

Ak ste niekedy mali pocit, že by ste si chceli celú zimu ľahnúť do pohodlnej nory, čítajte ďalej, pretože v Škótsku sme si úplne istí, že sme práve vymysleli dokonalý životný štýl: Hibernáciu. Diéta (Mike a Stuart McInnes s Maggie Stanfield, tlač suvenírov 7,99 GBP).

Tak ako v živote od modrej plesne na chlebe, ktorá viedla Alexandra Fleminga k objavu penicilínu, až po to, že GI diéta uznáva, že potraviny, ktorých trávenie trvá dlhšie, sú trvanlivejšie a menej tučnia, aj hibernačná diéta je taká zrejmá, že si ju nikto nevšimol.

„Biológia nám hľadela do tváre už celé veky, no odborníci na výživu si to jednoducho nevšimli,“ hovorí spoluautor a farmaceut Mike McInnes. “Jednoducho nechcú, aby sa loď rozkývala a my sme sa postavili tejto komfortnej zóne. Podporujeme telo, aby využívalo svoje vstavané mechanizmy spaľovania tukov. Hovoríme, že optimalizujte svoj vlastný systém, pretože precízne inžinierstvo ľudského telo je úžasné!”

Keď zvieratá zaľahnú na zimu, pripravujú sa. Dostanú tú peknú noru tak akurát a postarajú sa o to, aby prostredie bolo útulné a pohodlné, no pred všetkými tými domácimi prácami sa vykrmia. Ukladajú veľa tovaru zo skrine, aby prežili chladné obdobie. Rozdiel medzi nimi a nami je v tom, že si jedlo ukladajú na seba, vo svojom vlastnom tele.

Celé mesiace, kým dýchajú pekne, pomaly a plynulo a nemajú vôbec žiadne cvičenie, žijú z uloženého tuku. Všetci sme sa to učili v škole, no možno sme sa nezamysleli nad odkazom, ktorý pre nás má múdra príroda.

Samozrejme, deje sa tu veľa biochémie a my vás nechceme nudiť alebo zaslepovať vedou. Okrem toho to nie je potrebné. Hlavné piliere Hibernation Diet sú jednoduché:

o MED: Jedlo bohov. Už od toho starého matematika Pytagorasa z roku 580 sme vedeli, že to bola špeciálna vec. Ide o to, že je to jediná potravina, ktorá dokonale spája molekuly glukózy a fruktózy presne tým správnym spôsobom, aby poskytla palivo pre váš mozog tým, že poháňa vašu pečeň.

Keď je váš mozog spokojný a dobre vyživovaný, zvyšok vášho tela môže pokračovať vo vykonávaní všetkých tých základných úloh údržby a opravy, ako je obnova pokožky, kostí, vlasov, nechtov, svalov, orgánov, nervov, krvi atď. A čo používa na vykonanie všetkej tej ťažkej práce? Áno, vaše tukové zásoby! Ale len dovtedy, kým sú vaše pečeň a mozog šťastné. Pokračuj v čítaní…

o ZDRAVÉ STRAVOVANIE: Áno, vieme, že ste to už počuli, ale vyprážané tyčinky Mars a pizza s rybami a hranolkami nie sú cestou k dobrému zdraviu a štíhlej postave. Jedzte, čo máte radi, ale nezužujte svoje možnosti a uistite sa, že máte dobrý pomer základných potravín.

o HIBERNATION: Už sme vysvetlili, prečo je hibernácia dôležitá, ale je tu ešte jedna dôležitá zložka: spánok. Keď spíme, rovnako ako zvieratá, žijeme z našich tukových zásob, ale len dovtedy, kým sú naše pečeň a mozog dobre kŕmené. Hibernácia nie je to isté ako spánok, ale existujú spoločné faktory.

Tento šikovný medveď prejde do špeciálneho zimného režimu, v ktorom ukladá špeciálne palivo, aby udržal svoj mozog nakŕmený, a my ľudia môžeme byť rovnako múdri, ak sa v noci natankujeme, aby sme využili naše tukové zásoby na energiu. Nikto z nás nie je nikdy viac ako pár minút od kómy. Naše telá majú veľmi jemne vyladenú a vysoko účinnú chémiu a ak ju narušíme, doslova riskujeme svoje životy.

Náš mozog je naším najväčším konzumentom paliva a je to orgán, ktorý musí pokračovať, aby nás udržal pri živote. Môžeme vypnúť trávenie, teplo, cvičenie, reč a množstvo ďalších nepodstatných funkcií, ale bez funkcie mozgu sme mŕtvi behom niekoľkých sekúnd. Zabezpečiť, aby sme počas spánku udržiavali naše mozgy kŕmené, je teda rovnako dôležité, ako v prvom rade zabezpečiť kvalitný spánok. Môžete to urobiť tak, že si pred spaním naplníte pečeň medom. Len tak môžeme použiť vlastnú ľudskú biológiu na spaľovanie tukových zásob pre vlastnú obnovu.

o HORMÓNY: Zložité veci, hormóny, ale v podstate existujú užitočné a nebezpečné. Tie nebezpečné nás stresujú, vyvolávajú v nás paniku, pot, nočné mory a ráno sa cítime ako vybití.

Tieto hormóny nadobličiek produkujeme, keď naše mozgy prepadnú panike z paliva: ‘Nakŕm ma!’ kričí tvoj mozog. “Žiadne palivo!” reaguje vaša pečeň, pretože ste od čaju nič nejedli. ‘Daj si teraz!” prikáže váš mozog, takže začnete pumpovať hormóny nadobličiek, aby ste šli a rozbili vaše svaly, aby ste uvoľnili použiteľné palivo pre vašu pečeň, aby ste nakŕmili váš mozog.

Neprispieva k relaxačnému spánku a znamená to, že nemôžete spáliť svoje tukové zásoby, aby ste mohli robiť všetky tie pekné priateľské opravy a udržiavanie vecí, ktoré súvisia s budovaním novej kože a kostí.

o HEROIC RESISTANCE: Môžete pomôcť procesu spolu s cvičením odporu. To znamená, že sa rozhodnete prijať mierny odpor stláčania a ťahania. Nie búšiť do bežiaceho pásu, až kým nie ste červený v tvári a potiť sa (čo nespáli viac ako pol unce tuku za hodinu), ale jemne a opakovane pohybovať závažiami, ktoré zvýšia rýchlosť spaľovania tukových zásob. v noci bez tvorby stresových hormónov.

Nie je to nevyhnutné, ale pomôže to veciam a je v rámci možností každého bez ohľadu na jeho celkovú úroveň kondície. Vytiahnuť plechovku fazule zo skrine je dobrý začiatok. Joga, pilates, jazda na bicykli a cvičenie na podlahe sú všetky odporové cvičenia, pretože na fungovanie vášho systému využívajú váhu vášho vlastného tela.

Väčšina šarlatánskych diét, ktoré sme všetci tak konzumovali, je založená na vylúčení určitých potravín alebo skupín potravín. Atkinsova diéta vylučuje sacharidy. Kombinovaná diéta vyžaduje, aby sme spolu jedli len určité druhy potravín. Makrobiotické diéty vylučujú celé druhy potravín. Dokonca aj prístup GI zahŕňa vylúčenie určitých druhov potravín.

Hovoríme, berte to so štipkou soli! Naše telo potrebuje v rámci vyváženej stravy množstvo rôznych druhov potravín. Neobhajujeme hamburger a hranolky denne, ale ani nehovoríme, že si nikdy nemôžete vychutnať jedlo so sebou. Namiesto toho vám hovoríme, aby ste pracovali so svojím vlastným telom, nie proti nemu. Vaše telo je váš najlepší priateľ a ak sa k nemu budete správať láskavo, nikdy vás nesklame. Ak to zneužiješ, potom to vybuchne s pochopiteľným nafúknutím!

Uistite sa teda, že vaša pečeň je v noci a ráno nabitá lyžicou medu, jedzte rozumne a vaše telo urobí zvyšok za vás.

Urobte projekt úspešnejším tým, že zapojíte nejakú prácu na odpor. Stále to pôjde aj bez neho, ale 20 minút trikrát týždenne zdvojnásobí rýchlosť, akou cez noc spaľujete tuk. Kniha poskytuje jednoduché cvičenia bez telocvične alebo ako alternatívy môžete použiť pilates, jogu, bicyklovanie a plávanie.

PRESÝTENÍ!

Udržujte pečeň a mozog spokojné s lyžicou medu večer a ráno. Môžete si ho vziať priamo z hrnca, v horúcom nápoji alebo zabudovaný do smoothie či jogurtového nápoja. V knihe sú uvedené návrhy. Každý deň by ste mali vypiť dva litre vody.

V Hibernation Diet je viac možností menu, ale tieto vám pomôžu začať.

Raňajky

200 ml jablkovej šťavy

120g müsli osladené jednou polievkovou lyžicou medu

200 ml polotučného mlieka

Alebo

200 ml Paradajková šťava

200 g ovsenej kaše z 200 ml polotučného mlieka

Jedna polievková lyžica medu

Jedno pošírované vajce

Dva plátky chudej grilovanej slaniny

Jeden plátok celozrnného chleba, opečený

Alebo

200g Miešaný ovocný šalát z jablka a pomaranča

Jedna polievková lyžica medu

Jeden plátok celozrnného chleba, opečený

Jedno vajce, pošírované alebo miešané

V strede rána

Vyber z:

Malá hrsť orieškov/semien/sušeného ovocia

Kúsok (akéhokoľvek) ovocia

Niekoľko pochutín z celozrnného chleba

Viaczrnná tyčinka s obsahom medu

Obedy

Urobte si vlastné sendviče! Je to lacnejšie a zdravšie. Ak si môžete niekde zdriemnuť na 10 minút, zistíte, že to zmení vaše popoludnie.

Vyber z:

200 ml čerstvej pomarančovej šťavy

Dva krajce celozrnného chleba s tuniakovou plnkou a prílohovým šalátom z grilovaných húb, rukoly a uhorky

Jeden kus ovocia podľa vlastného výberu

Alebo

200g Ovocný šalát z jabĺk a pomarančov

120 g ryže Basmati s chudou šunkou a šalátom z paradajok, fazule a surovej bielej kapusty nakrájanej na plátky

Jedna viaczrnná tyčinka (bez pridaného cukru)

Alebo

200 ml čerstvo vylisovanej šťavy ľubovoľnej odrody

Dva krajce celozrnného chleba s chudým kuracím mäsom a grilovanou slaninou so šalátom z listov, uhorkou, paradajkami a 4 čerstvými datľami

Modrý čas jedna: Keď dokončíte prácu

Toto je čas dňa, kedy ste pravdepodobne na dne. Cestou na vlak, pri chôdzi alebo v aute sa oplatí trochu doplniť.

Vyber z:

Malý balíček suchých pražených arašidov

Banán

Hrsť zmiešanej surovej zeleniny

Dva knäckebroty s nízkotučným syrom alebo medom

Nastrúhaná mrkva s malou hrsťou orieškov a hrozienkami

Nakrájané paradajky s olivovým olejom a čiernym korením

Nakrájané jablko s malým kúskom nízkotučného syra

Modrý čas dva: Doma

V závislosti od toho, ako dlho vám to trvá, a určite, ak máte hodinu alebo viac na dochádzanie, potom sa oplatí zopakovať si občerstvenie Blue time teraz. Budete prekvapení, o koľko viac energie budete mať. Namiesto toho, aby ste sa s drinkom zvalili na pohovku, sa budete cítiť jasnejšie, šťastnejšie a veselšie!

Čas večere

Vaše večerné jedlo by malo byť bohaté na životne dôležité živiny a obsahovať veľa čerstvého ovocia/zeleniny, ale nikdy by vo vás nemalo spôsobiť pocit ťažoby a nafúknutia. Dávajte pozor na veľkosť porcie. Väčšina z nás zje oveľa viac, ako potrebujeme. Pár hodín po jedle sa prejdite a/alebo možno cvičte s odporom.

Vyber z:

200 ml čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy

150 g Bio steak z lososa, grilovaný s trochou olivového oleja a korením

150 g čerstvých rezancov zmiešaných s nasekanou čerstvou červenou paprikou a čiernymi olivami

Šalát podľa ľubovôle miešaných čerstvých šalátových listov, paradajok, zeleru, uhoriek, reďkoviek, jarnej cibuľky

Alebo

Jedna hruška Avacado naplnená 100 g čerstvých kreviet s nízkym obsahom tuku

Caesar dressing posypaný lístkami bazalky

Jeden pečený zemiak plnený šampiňónmi a cibuľou nakrájanou nadrobno a rýchlo opečený na panvici na oleji v spreji

Šalát vyrobený z čerstvého sezónneho šalátu, koľko máte radi

ingrediencie s dresingom z olivového oleja a balzamikového octu

Alebo

200 ml čerstvo vylisovanej šťavy z ovocia alebo zeleniny

150 g Pečené bio kotlety z jahňacieho karé s pečenými cherry paradajkami

150g kuskus zmiešaný s nakrájanou zelenou paprikou, brokolicou a mrkvou

Jeden nízkotučný jogurt s 3 nasekanými marhuľami

Čas spánku

Jedna alebo dve polievkové lyžice medu hodinu predtým, ako pôjdete spať. Môžete si ho dať ako horúci nápoj s citrónom a klinčekmi, pridať do mätového či harmančekového čaju, natrieť na toast alebo pár chrumkavých chlebíkov alebo pridať do hrnca s nízkotučným jogurtom. Kniha obsahuje množstvo receptov na alternatívne nápoje.

V noci budete pokojne spať – svoju izbu by ste mali udržiavať bez znečisťujúcich svetiel, ako sú LCD – a vaše telo bude usilovne spaľovať váš prebytočný tuk a vykonávať všetky potrebné opravy a údržbu.

Nebudete snívať o tom, že budete štíhlejší a fit. Ty to budeš robiť. Už ste na ceste k práci s tým magickým strojom, ktorým je ľudské telo, namiesto toho, aby ste s ním bojovali.

Je to krása našej vlastnej biológie, ktorú sme ignorovali!

Navštívte stránku www.hibernationdiet.com

Hibernation Diet je publikovaná vydavateľstvom Souvenir Press za 7,99 £ a je k dispozícii v hlavných kníhkupectvách alebo online na http://www.amazon.co.uk