Bojujte s diétou, aby ste schudli

Bojovníci MMA, boxeri, zápasníci a takmer všetky bojové športy dodržiavajú prísnu bojovú diétu, aby dokázali splniť jedno hlavné pravidlo boja a tým je udržať si váhu. Bojovník by nemal prekročiť hmotnostný limit v závislosti od jeho hmotnostných kategórií. Napríklad, ak chce bojovník súťažiť v UFC ako ľahký, mal by byť schopný udržať si svoju váhu v rozmedzí 153 až 155 libier. Veľa bojovníkov má problém schudnúť, keď prekročili svoj limit. Tu sú tipy na bojové diéty, ako efektívne schudnúť a byť stále vo forme bez toho, aby to ovplyvnilo vašu energiu a silu:

Krok 1 – Musíte určiť svoj denný kalorický príjem. Tiež by ste si mali vedieť vypočítať metabolizmus. Metabolizmus je obrovská časť vašich kalórií spálených za deň Pochopenie toho vám môže pomôcť efektívne schudnúť. Tiež si musíte zapísať všetky veci, ktoré denne jete – vaše pravidelné jedlo, občerstvenie a nápoje vrátane obsahu každého jedla. Týmto spôsobom môžete sledovať príjem kalórií. Každý má inú rýchlosť metabolizmu, takže najlepší spôsob, ako zistiť, koľko kalórií by ste mali denne zjesť, je poradiť sa so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu. Zníženie 500 kalórií denne vám môže pomôcť stratiť 1 libru tuku každý týždeň.

Krok 2 – Prezrite si zoznam, ktorý ste si urobili, a rozhodnite sa, ktoré jedlo sa chystáte vynechať alebo obmedziť. Napríklad jeden ranný nápoj obsahuje 500 kalórií. Teraz môžete tento nápoj nahradiť len čiernou kávou. Takto schudnete kilo za týždeň. Zníženie alebo zníženie príjmu kalórií a tukov vám pomôže schudnúť rýchlejšie.

Krok 3 – Hľadajte alternatívy pre nezdravé jedlá, ktoré ste jedli predtým. Znížte množstvo majonézy vo svojich sendvičoch a limonádach, ktoré pijete. Jednoducho ich nahraďte zdravšími možnosťami, ako je voda a horčica. Vyberte si chudé mäso, ako sú ryby a kuracie mäso namiesto bravčového. Vyhnite sa konzumácii príloh ako sú makaróny, syr, zemiakový šalát alebo hranolky a nahraďte ich čerstvou zeleninou a šalátmi. Nezabudnite, že si na šalát nedávajte dresing alebo len nízkokalorický dresing.

4. krok – Raňajkujte bez výkrmu. Nahraďte pečivo, slaninu a vajcia vysokým obsahom vlákniny, cereálie s nízkym obsahom cukru, jogurty a ovsené vločky alebo si dajte len čerstvé ovocie. Nikdy si nemyslite, že vynechanie raňajok vám pomôže efektívne schudnúť. Raňajkovanie zvyšuje rýchlosť vášho pokojového metabolizmu a môže znížiť množstvo občerstvenia pred obedom.

Krok 5 – Pite veľa vody. Dostatok vody je pre vaše zdravie nevyhnutný, najmä u bojovníkov, ktorí neustále trénujú a snažia sa schudnúť. Pitím veľkého množstva vody každý deň vám pomôže vyhnúť sa dehydratácii a dodá energiu počas tréningu.

Krok 6 – Ak chcete efektívne schudnúť pomocou bojovej diéty, musíte mať každodenné fyzické aktivity. Počas tréningu vykonávajte mierne aeróbne cvičenia, ako je bicyklovanie, rýchla chôdza, plávanie a veľa kardiovaskulárnych cvičení. Tieto cvičenia nielen spaľujú kalórie, ale sú tiež dobré pre srdce. Nebojte sa, že budete mať týchto cvičení priveľa, pretože kardio je jedným, ak nie najdôležitejším faktorom v boji. To, že ich budete mať veľa, vám pomôže nielen schudnúť, ale tiež vám pomôže lepšie podávať výkony v ringu alebo klietke.