Chudnutie bez cvičenia – je to možné?

Chudnutie bez cvičenia, neznie to príliš dobre, aby to bola pravda? Môžete si tiež myslieť, že to vôbec nie je možné. Ak chcete schudnúť, musíte tvrdo pracovať, inak neschudnete.

To je, samozrejme, čiastočne pravda. Napriek tomu sa veľká väčšina týka vašej stravy. Kvôli výžive prijímate každý deň, dobre sa staráte o svoje telo alebo budete mať nadváhu. Správna strava v kombinácii so športom je najlepší spôsob, ako si udržať váhu.

Chudnutie bez cvičenia

Chudnutie pozostáva z dvoch vecí. 80 % tvorí zdravá strava a 20 % šport. Schudnúť sa dá aj zdravým stravovaním a necvičením. Nezdravým stravovaním a veľkým cvičením sa schudnúť nedá.

Športy ako cvičenie s kettlebellom, beh, šprint alebo silový tréning sú super dobré na precvičenie tela. Aj bez cvičenia sa dá schudnúť. To je pravdepodobne úľava, ak naozaj nemáte čas ísť do posilňovne. Aby ste zostali zdraví, je potrebné, aby ste cvičili aspoň 30 minút každý deň.

Robíte to každý deň chôdzou, bicyklovaním alebo plávaním. Väčšina ľudí ich ľahko zvládne za 30 minút. Je však dobré vedieť, že zdravé jedlo je najdôležitejšou súčasťou udržania zdravia.

čo potom jedávaš?

Teraz, keď viete, aké dôležité je zdravé jedlo, prirodzene chcete vedieť, čo budete jesť. Jedlo dodáva energiu, túto energiu potrebujete na prežitie. Energiu získavate prostredníctvom sacharidov, tukov a bielkovín. Všetky zdroje potravy sa trávia iným spôsobom.

Všetky rôzne živiny majú rozdielny vplyv na vaše spaľovanie tukov a vašu váhu. Sacharidy znižujú spaľovanie tukov a zabezpečujú, že priberiete viac. Bielkoviny a zdravé tuky v skutočnosti zvyšujú vaše spaľovanie tukov, takže spálite len viac tuku.

Rôzne druhy potravín

Existujú rôzne druhy sacharidov, ktorým by ste sa mali čo najviac vyhýbať. Sacharidy zahŕňajú obilniny, ako je chlieb, škrob, cukry a alkohol. Sacharidy, ktoré prijmete, sa vo vašom tele premenia na cukry. Tieto cukry spôsobujú vrchol inzulínu vo vašej krvi.

Tento vysoký vrchol inzulínu narúša enzým, ktorý riadi vaše spaľovanie tukov. Sacharidy teda zabezpečia, že váš tuk bude zle spaľovať. Bez ohľadu na to, koľko cvičíte, je to jedno. Na spaľovanie telesného tuku je rozumné jesť recepty s nízkym obsahom sacharidov.

Ľahko schudnúť bez cvičenia

Správnym výberom potravín zvýšite spaľovanie tukov. Proteíny a zdravé tuky nespôsobujú vysoký inzulínový vrchol, takže vaše telo môže spaľovať telesný tuk. Jedzte teda viac mäsa, tučných rýb, orechov, vajec, semien, prírodných olejov a zeleniny.

Ak sa takto stravujete, spálite viac energie, ako skonzumujete. Vďaka tomu je veľmi ľahké schudnúť. Vaše trávenie samozrejme ovplyvňuje aj spracovanie vašej potravy.

Na uľahčenie celého procesu plytvania je dobré si zapamätať, že vďaka sacharidom budete tučnejší a recepty bohaté na bielkoviny a zdravé tuky sú dobré na chudnutie bez cvičenia.

Čo musíte teraz zmeniť?

Preto je potrebné zmeniť stravu. Ak nemáte čas na cvičenie, začnite v kuchyni. Prvým tipom je pripraviť si vlastné jedlo. Týmto spôsobom určujete, čo jete a aké ingrediencie sa pri jedle používajú.

Pripravte si vlastné raňajky, napríklad smoothie, vezmite si zdravý obed do práce a večere si vždy pripravte sami. Vyhnite sa čo najväčšiemu počtu omáčok alebo si ich odteraz pripravujte sami.

Už žiadne jedenie obilnín a cukrov

Toto je pravdepodobne jedna z najväčších výziev, ktorým čelíte. Všetci sme si zvykli jesť veľa obilnín. Je potrebné sa stravovať iným spôsobom.

Nenoste si domov ďalšie cukry a vyhnite sa obľúbeným sladkostiam. Vezmite si so sebou ďalšie občerstvenie a uistite sa, že vás už nebude lákať kúpiť si toto.

Večer nahraďte koláčik kúskom zeleniny alebo si ku káve dajte hrsť orechov. Cukor si už samozrejme nepridávate ani do kávy či čaju.

Zdravé maškrtenie

Možno ste celý deň jedli zdravo, no každý deň vás o štvrtej láka niečo sladké. Tieto druhy cukrov nie sú vhodné na chudnutie a preto by ste sa im mali vyhýbať.

Ak viete, že neustále maškrtíte, vezmite si so sebou zdravé občerstvenie. Hrsť mrkvy alebo iného ovocia je chutné na žuvanie. Jedzte teda dostatok bielkovín, menej sacharidov a veľa zdravých tukov. To vám pomôže schudnúť a udržať si váhu.