Depersonalizácia úľava prostredníctvom výživy

Výživa je oveľa väčšou súčasťou procesu obnovy, než si človek dokáže predstaviť. Potraviny odrážajú vašu náladu a pri správnom použití umožňujú úplnú kontrolu nad tým, ako sa cítia. Od chvíle, keď ráno vstanete, až do večera, kedy idete spať, existuje výber jedla, ktorý určí, ako sa budete cítiť.

Ranné jedlá by vám mali skôr dodať energiu a silu, než by vás zavalili. Namiesto toho, aby podporovali hmlu, mali by preraziť opar a zvýšiť úroveň vašej koncentrácie, keď začnete deň. Na dosiahnutie tejto rannej energetickej odozvy nie je potrebný kofeín. Existujú aj iné prirodzené jedlá, ktoré pomáhajú preraziť hmlu.

Tu je niekoľko návrhov na boj proti skorým ranným pocitom mozgovej hmly:

– Za každú cenu sa vyhnite všetkým sladkým a rafinovaným krabicovým cereáliám. Palacinky a vafle sa tiež neodporúčajú, pokiaľ nie sú celozrnné a doplnené bielkovinami.

– Vstaň, obleč sa a vypadni… prechádzka popri mozgovej hmle po nutričnom jedle pomáha prebudiť myseľ a telo.

– Sledujte svoje myšlienky a prestaňte sa strašiť myslením „čo ak“.

Najlepšia voľba raňajok s energiou je nasledovná:

Návrhy na raňajky

Vajcia (pripravené akýmkoľvek spôsobom, ktorý uprednostňujete), spolu s celozrnným toastom alebo morčacou slaninou a teplým nápojom bez kofeínu.

Ovsené vločky s nízkoglykemickým ovocím (čučoriedky, melón, jahody) a jedným vajcom alebo proteínovým práškom.

Prírodné arašidové maslo na celozrnnom chlebe s čerstvým ovocím alebo plátkami melónu a teplý nápoj bez kofeínu.

Nikdy nevynechávajte raňajky a vždy si dajte toto jedlo do 30 minút od ranného vstátia.

Návrhy na obed

– Hustý/pevný proteín, ako je kuracie mäso, mäso alebo ryba s celozrnným chlebom alebo šalátovou prílohou. (žiadne sladké dresingy).

– Šalát s bielkovinami (kuracie, rybacie alebo mäso).

– polievka so zeleninou a bielkovinami (kuracia, ryba alebo mäso)

– Grilovaný syr na celozrnnom chlebe s nesladeným nápojom.

Návrhy na večeru

– Chudé bielkoviny (kuracie, mäso alebo ryby) spolu so zemiakmi a zelenou alebo žltou zeleninou, šalátom.

– Celozrnné cestoviny s bielkovinami a šalátom alebo zeleninou.

– Stredomorský šalát s morskými plodmi a citrónovým dresingom.

– Chilli s strúhaným čedarom a Caesar šalátom.

Vyššie uvedené návrhy sú menším náčrtom (ktorý je podrobnejší v našom programovom balíku) a možno ich použiť ako návod pre potraviny, ktoré umožnia jasnosť a pokoj. Poháňajú vašu energiu bez toho, aby pridávali pocity úzkosti a depersonalizácie.

Nikdy nezostávajte bez jedla dlhšie ako 4 hodiny. Občerstvenie je fajn, ale ak vás jedlo zasýti, zistíte, že je zbytočné.

Návrhy na občerstvenie:

-Hummus s mrkvovými alebo zelerovými tyčinkami.

-Prírodné arašidové maslo a čučoriedky na celozrnnom toaste.

– Vajcia uvarené na tvrdo a syr čedar. –

-Celozrnné obilniny a bobule

-Čerstvé ovocie so syrom alebo orechmi (orechové maslá)

– Jogurt a čerstvé ovocie.

Pamätajte, že jedlo je palivo a keď sa dodržiava správny výživový plán, umožní vám plnú kontrolu nad tým, ako sa chcú cítiť. Pri uplatňovaní správnych volieb a dodržiavaní správnych krokov máte vždy zodpovednosť vy.

Vyššie uvedené je len niekoľko príkladov toho, ako môžete pomocou potravín zmeniť spôsob, akým sa cítite. Kombinácia tohto výživového plánu a správnych úprav správania zmení váš život. Pomôžu vám udržať vyváženú hladinu cukru v krvi a prirodzene zvýšený serotonín (chemikália pre dobrý pocit) v mozgu.

Potraviny, po ktorých často túžite, sú často presne tie potraviny, ktoré podporujú tento stav. Vyberajte si potraviny s nízkym obsahom cukru, ktoré sa nemetabolizujú na cukor, ako je rafinovaná biela múka, cestoviny a jednoduché cukry. Ak musíte mať sladkosť, urobte to hneď po jedle. Cieľom je udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a vyvážený serotonín v mozgu. Dodržiavaním tohto stravovacieho plánu sa budete cítiť šťastnejší, bezpečnejší a menej reagujúci na vonkajšie podnety.

Ide o veľmi špecifický výživový plán, ktorý sa musí prísne dodržiavať, aby sa dosiahli výsledky, ale stojí za námahu. Na dosiahnutie úplného úspechu sa musia presne dodržiavať aj kroky úpravy správania.

Toto je kombinácia a cesta k úplnému a trvalému zotaveniu z depersonalizácie a úzkosti. Výsledky vám vrátia život, keď dosiahnete úplnú jasnosť a skutočný pocit pohody.