Diabetes 2. typu – päť najlepších potravín s vysokým obsahom vlákniny na podporu cukrovky

Užívanie si potravín bohatých na vlákninu je obrovskou súčasťou podpory cukrovky 2. typu. Vláknina pomáha spomaliť vstrebávanie sacharidov a môže pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi. Nielen to, ale keď do svojej stravy pridáte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, pomôžete tiež podporiť zdravie tráviaceho traktu, ktoré je kľúčové pre celkové zdravie vášho tela.

Keď pravidelne konzumujete potraviny s vysokým obsahom vlákniny, tiež sa rozhodnete držať ďalej od balených a balených potravín a vyberať si viac potravín v ich celistvom a prirodzenom stave. Spracované potraviny z krabice nemajú tendenciu obsahovať veľa vlákniny, pretože veľa vlákniny bolo odstránené počas výrobného procesu výroby „nezdravého jedla“.

Aby ste podporili stabilizovanú hladinu cukru v krvi, tu sú niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička.

5 potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička…

1. Ovsené vločky. Začať deň miskou ovsených vločiek je skvelý spôsob, ako si zabaliť zdravú dávku vlákniny. Len v jednej šálke ovsených vločiek získate približne 8 gramov vlákniny! Skúste si pochutnať na ovsených vločkách s bobuľami na zvýšenie vlákniny.

2. Hrušky. Ak máte radi ovocie, skúste do svojho jedálnička zaradiť hrušky! Hrušky sú lahodné a obsahujú asi 5,5 gramu vlákniny. Hrušky si môžete vychutnať ako výživnú maškrtu alebo ich dokonca rozmixovať do smoothie.

3. Banány. Banány sú ďalším ovocím s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môže byť jednoduchým a výživným doplnkom vašej stravy. Do jedného banánu zabalíte asi 4 gramy vlákniny a dajú sa použiť aj namiesto cukru ako prírodné sladidlo.

4. Avokádo. Toto krémové a vysokotučné jedlo je super výživné a plné vlákniny. V 1/3 avokáda získate asi 3 gramy vlákniny. Skúste si vychutnať ½ nakrájaného avokáda s čerstvo vytlačenou citrónovou šťavou a morskou soľou ako zdravé občerstvenie alebo pridajte nakrájané avokádo do šalátu.

5. Brokolica. Táto lahodná a všestranná zelená zelenina obsahuje asi 5 gramov vlákniny na šálku! Môžete si opiecť brokolicu s olivovým olejom a cesnakom ako chutnú prílohu bohatú na vlákninu alebo si pripraviť chutnú brokolicovú polievku s vývarom z kostí.

Prosím, nepodceňujte dôležitosť vlákniny, pokiaľ ide o podporu vášho celkového zdravia. Vláknina hrá takú zásadnú úlohu pri vyrovnávaní hladiny cukru v krvi, takže sa uistite, že máte dostatok vo vašej strave. Vymeňte balené a rafinované potraviny za potraviny v ich celistvom stave, ktoré majú prirodzene vysoký obsah vlákniny, ako je päť uvedených vyššie. Prospeje to nielen hladine cukru v krvi, ale je pravdepodobné, že sa budete dlhšie cítiť sýti, čím sa zníži možnosť prejedania sa.