Diétna a cvičebná rutina Jacka LaLanna

Slávna diéta a cvičenie Francois Henri LaLanne (1914-2011) mu vydláždili cestu, aby sa stal americkou ikonou zdravia. Otvoril prvú verejnú posilňovňu v Oaklande v Kalifornii a je známy najmä svojou televíznou reláciou o fitness. Ako dieťa však začínal ako závislý na nezdravom jedle, až kým nebol v rozpakoch, keď nezložil rutinnú fyzickú skúšku v škole. To ho rozrušilo a motivovalo navštevovať zdravotné prednášky, ktoré zmenili smer jeho života.

POSILOVAŤ: LaLanneho tréningová rutina začala sériou strečingov v posteli hneď, ako sa zobudil okolo 5:00. Potom odišiel do jednej zo svojich posilňovní, jedna mala voľné závažia a druhá posilňovacie stroje. Jeden deň cvičil spodnú časť tela a druhý deň hornú časť tela a celý postup sa menil každých 30 dní. Po 90 minútach vzpierania išiel do bazéna na plávanie a cvičenie vo vode na ďalších 30 minút.

DIÉTA: Jedol len dve jedlá denne. Prvé jedlo bolo o 11:00 po tréningu a druhé okolo 19:00 zvyčajne v kaviarni s manželkou. Jeho raňajky pozostávali z ovocia, ovsených vločiek, vývaru a štyroch bielkov.

Jeho večere v reštaurácii začali šalátom z 10 surovej zeleniny a štyroch natvrdo uvarených vaječných bielkov. Ryby sa konzumovali takmer každý večer a príležitostne pečený moriak. Nejedol žiadne iné druhy mäsa a medzi jedlami nejedl. Jeho odšťavovač sa stal populárnym, pretože Jack jednoducho nemohol jesť toľko surovej zeleniny. Zistil, že odšťavovanie uľahčuje konzumáciu veľkého množstva zeleniny, ktorú chcel.

VITAMÍNY: Okrem disciplinovanej stravy Jack denne prijímal 40 až 50 vitamínov a minerálov. Je to príliš dlhý zoznam na vytlačenie tu, ale dá sa nájsť na jeho webovej stránke. Nikdy sa však nespoliehal na doplnky, ktoré by nahradili nejaké potraviny, považoval to len za „poistku“.

ALKOHOL: Keďže bol sám Francúz, veril v pitie vína, pretože si všimol, že Francúzi majú tendenciu žiť dlhšie vo svojej vínnej kultúre. Dovolil si toto potešenie okrem svojej disciplíny a dokonca vedel, že sa občas opije.

Svoju poslednú knihu vydal, keď mal 95 rokov, Žite navždy mladí to ma ovplyvnilo zmeniť raňajky na ovsené vločky a hrozienka – jeho obľúbené. O niečo viac ako rok zomrel vo veku 96 rokov na zápal pľúc.

ZÁVER: V jeho rutine sú sporné oblasti. Je pravda, že Jack uprednostňoval závažia pred aeróbnym cvičením. Vo svojej strave získaval väčšinu bielkovín z vaječných bielkov a rýb a nie z rozmanitejších zdrojov. Jeho veľká konzumácia vitamínov mu možno nepomohla, pretože miera absorpcie bola vtedy nižšia. A asi občas vypil až priveľa. Ale je to jeho dlhodobá oddanosť zdravej strave a náročnému cvičeniu, ktoré ho odlišuje.

Allen, R. 4-8-15 Cvičenie Jacka LaLanna Prevzaté z muscleprodigy.com/jack-lalanne-workout/