Diétne menu s 2000 kalóriami a plán stravovania

Diétny plán s 2 000 kalóriami obmedzuje denný príjem jedla na 2 000 kalórií. To je takmer blízko k normálnemu množstvu kalórií, ktoré človek skonzumuje za deň. Ale rozdiel medzi diétnym plánom s 2 000 kalóriami a bežným každodenným stravovaním je v tom, že 2 000 kalórií z diétneho plánu pochádza hlavne z ovocia, zeleniny, orechov a iných výživových potravín, a nie z potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky. Dodržiavanie diéty s 2000 kalóriami vás udrží v pohode, zdraví, energickí a svižní. S týmto stravovacím plánom s 2 000 kalóriami je vaša šanca na zníženie hmotnosti a jej udržanie na požadovanej úrovni väčšia, pretože sa nemusíte starať o úpravu kalórií a potravín po strate hmotnosti. Proti normálnemu počatiu môže byť takáto zdravá strava aj veľmi chutná a dodržanie diétneho plánu teda nebude vôbec ťažké. V dôsledku toho všetky kúsky, ktoré sú potrebné na dosiahnutie zdravého chudnutia a na udržanie dokonalého tvaru tela, správne zapadnú na svoje miesto s diétnym plánom 200 kalórií.

Vzorové diétne plány s 2000 kalóriami:

Vo všeobecnosti možno diétny plán s 2 000 kalóriami zostaviť pomocou dvoch porcií zo skupiny ovocia, siedmich porcií zo skupiny obilnín, ôsmich porcií zo skupiny zeleniny, troch porcií zo skupiny mliečnych výrobkov a ôsmich porcií zo skupiny mäsa a fazule. . To predstavuje približne šesť uncí obilnín, dva a pol šálky zeleniny, dve šálky ovocia, päť a pol unce mäsa a fazule, tri šálky mlieka a šesť čajových lyžičiek plných oleja. V 2000 kalorickom mäsovom pláne by ste mali obmedziť príjem cukru, vyhnúť sa trans-tukom, jesť veľa celých zŕn, obmedziť príjem nasýtených tukov konzumáciou mono-nenasýtených a poly-nenasýtených tukov. Navyše asi 20 % až 35 % vášho denného príjmu kalórií by malo pochádzať z mliečnych výrobkov. Teraz sa pozrieme na dva jednoduché, chutné 2000 kalorické diétne plány, ktoré vám poskytnú predstavu o tom, ako musí byť zostavený skutočný jedálniček.

Ukážka diéty 1:

Raňajky:

Dve miešané vajcia, dva plátky slaniny, dva plátky celozrnného toastu, jedna šálka odstredeného mlieka a jedna porcia džemu a zaváranín urobia ideálne raňajky pre diétny plán s 2000 kalóriami.

Ranné občerstvenie:

Ranné občerstvenie môže byť čokoľvek podľa vášho výberu, ale celkový obsah kalórií v dopoludňajšom občerstvení by mal byť približne 100 kalórií.

obed:

Môžete jesť čokoľvek, čo máte radi, pokiaľ celkový počet kalórií na obed bude približne 450 kalórií. Tri chrumkavé tacos by boli vynikajúcou voľbou na obed.

Olovrant:

Na popoludňajšie občerstvenie si doprajte akýkoľvek mliečny výrobok. Nízkotučný tvaroh, nízkotučný syr a nízkotučný jogurt sú niektoré návrhy. Len si dávajte pozor na obsah kalórií, aby nepresiahol 110 kalórií.

večera:

Tri unce steaku (pečený v rúre, grilovaný alebo pečený na panvici), malý pečený zemiak, margarín, pol šálky fazule (pečená), celozrnný chlieb a miešaný šalát z hlávkového šalátu alebo špenátu s trochou citróna, polievková lyžica strúhaného syra, plátok paradajky a uhorky a 60-kalorický šalátový dresing podľa vlastného výberu.

Občerstvenie pred spaním:

Môžete si dať pred spaním občerstvenie v podobe šálky odstredeného mlieka zmiešaného s pol šálkou jahôd.

Ukážka diéty 2:

Raňajky: (570 kalórií)

Omeleta z troch bielkov a jedného žĺtka s nakrájanou cibuľou a cesnakom, dva krajce celozrnného chleba s džemom, prírodný beztukový jogurt a malý kúsok ovocia. To bude tvoriť ústa zalievanie raňajky pre 2000 kalórií diétny plán.

Obed: (530 kalórií)

Obed pozostáva z kuracieho cestovinového šalátu, štyroch polievkových lyžíc celozrnných cestovín a ovocnej šťavy v hodnote 90 kalórií.

Občerstvenie: (200 kalórií)

Dva plátky sladového bochníka s tenkou nátierkou z masla.

Večera: (800 kalórií)

Chili Con Carne, šalát s ľahkým dresingom a jedna malá ovocná drobnosť s nízkym obsahom tuku.

Nech už dodržiavate akúkoľvek diétu, uistite sa, že pijete veľa tekutín. Voda je najlepšou možnosťou, ako udržať telo hydratované. Môžete tiež piť veľké množstvo zeleného čaju a iných bezkalorických nápojov. Vždy povedzte prísne nie alkoholu, kolu a dokonca aj diétnemu kolu. Pitie veľkého množstva kalórií a menej tekutín očistí vaše telo od všetkých toxínov a udrží metabolizmus vášho tela v chode.

Tento diétny plán s 2 000 kalóriami neposkytuje veľmi nízke kalórie ako iné diétne plány, a preto je veľmi dôveryhodné ho dodržiavať. Vždy je však bezpečné poradiť sa so svojím lekárom alebo dietológom a povedať im o svojich diétnych plánoch a získať ich schválenie predtým, ako začnete s diétou. Tým sa upokojí vaša myseľ, pretože si budete istí, že ste na správnej ceste. Šťastná diéta!