Diétne plány na chudnutie – 7 obľúbených diétnych plánov, z ktorých si môžete vybrať

Diétne plány na chudnutie sú vytvorené tak, aby sa točili okolo zníženia celkového príjmu kalórií o malé množstvo a potom sa ubezpečili, že kalórie, ktoré konzumujete, prichádzajú vo forme dobre vyváženej stravy pozostávajúcej z dobrých zdrojov bielkovín, sacharidov a tukov.

Existuje veľa ľudí, ktorí majú prospech z toho, že majú plán na chudnutie. Pri výbere stravy pre vás je však veľa vecí, ktoré by ste mali zvážiť. Chystáte sa užívať si diétu? Ak neznášate diétu, je to dosť stresujúce. Nemôžete sa prinútiť jesť, čo vám nechutí. Chudnutie je ťažké, keď ste v strese. Čím viac nenávidíte jedlo vo vašej strave, tým viac vás láka podvádzať a jesť svoje obľúbené. Musíte tiež zvážiť zdravotné aspekty stravy, ktorú budete prijímať. Dostanete všetky potrebné vitamíny a živiny? Ak nie, potom neriskujte so zdravím.

Či už ste super tučný alebo nie až taký, nájdite si čas na premyslenie diét a dôkladne si preštudujte, aké sú ich výhody a nevýhody. Zdravie by malo byť pre vás na prvom mieste, preto nebuďte pri výbere príliš impulzívni. Potrebná je pomoc od dobrého výživového poradcu. Tento článok vám tak či onak pomôže získať z vtáčej perspektívy bežné diétne plány na chudnutie, ktoré si môžete vybrať:

1. Vyvážená vegetariánska strava

  • Pozostáva z ovocia, zeleniny a potravín, ktoré pochádzajú z rastlín.
  • Nedávne štúdie ukazujú, že vegetariánska strava má o 30 % nižšie riziko srdcových chorôb.
  • Existujú rôzne vegetariánske diéty, od najprísnejšej po zhovievavú.

– Vegánske diétne jedlá

Zelenina, ovocie, strukoviny, orechy, obilniny

Lakto-vegetariánske diétne jedlá

Mlieko a mliečne výrobky, ako sú syry a jogurty

Lakto-ovo-vegetariánske diétne jedlá

Iba vajcia

– Flexitariánska diéta

Príležitostná konzumácia rýb, hydiny a mäsa.

Keďže existujú tvrdenia o vegetariánskej strave, že má nutričný nedostatok, tu sú výživové pokyny, aby ste vedeli, akú zeleninu je dobré jesť.

Železo (dôležité pri transporte kyslíka do pľúc a do rôznych častí tela)

Špenát, fazuľa, pšenica, tofu, šošovica, brokolica, fazuľa, zemiaky.

Vápnik (zodpovedný za pevnosť kostí)

Alfalfa klíčky, špargľa, bambusové výhonky, sójové mlieko, sójové orechy, sójové bôby, nakladaná zelenina, brokolica, horčica a obohatené šťavy.

Vitamín B12 (tiež zvyšuje energiu, pomáha pri tvorbe červených krviniek)

Cvikla, kapusta, ružičkový kel.

2. Nízkotučná diéta

Tuk bol vždy hlavným dôvodom, prečo sa obezita v súčasnosti výrazne zvyšuje. Preto existuje veľa dostupných možností na výber nízkotučnej diéty.

  • Na varenie používajte nízkotučné oleje (olivový olej, repkový olej).
  • Používajte nelepivú panvicu, ktorá bola dôkladne vyčistená po hlbokom vyprážaní, aby ste zabránili nadmernému množstvu oleja na jedle.
  • Dbajte na to, aby ste mali v jedálničku čerstvú zeleninu a vyhýbajte sa konzervám, ktoré sú zvyčajne konzervované v soli.
  • Jedzte veľa strukovín ako fazuľa, šošovica, cícer, fazuľa čiernooká a iné.
  • Uistite sa, že cestoviny, ktoré kupujete, sú vyrobené z celozrnnej pšenice.
  • Vyhnite sa šalátovým dresingom, ako je majonéza a omáčka z tisícich ostrovov, namiesto toho sa rozhodnite pre omáčku Worchester alebo sójovú omáčku na ozdobenie a dochutenie.
  • Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny.

3. Diéta na South Beach

  • Jeden z 5 najlepších diétnych plánov na chudnutie v krajine.
  • Nikdy nepripúšťa hladovanie a odnímanie jedla.
  • Je rozdelená na „tri fázy“.

– Fáza 1

Trvá to asi 14 dní. Toto je najprísnejšia fáza, pretože existuje prísne nariadenie o tom, čo konzumovať. Vyhýbajte sa uhľohydrátom a hydinovým výrobkom, rybám, morkám, mäkkýšom, ktoré sa zvyčajne jedia so zeleninou, orechmi, vajcami a syrom, je potrebné jesť s mierou. Káva a čaj sú povolené, ale s mierou.

– Fáza 2

Táto fáza je oveľa jednoduchšia ako prvá. Vydrží, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť. Potraviny bohaté na sacharidy, ktoré boli odstránené zo stravy, sú znovu zavedené. Môžete jesť hnedú ryžu a celozrnný chlieb, ale nie biely chlieb.

– 3. fáza

Toto je fáza, v ktorej je vaše telo už nastavené na začiatok spôsobu života, ktorý si budete musieť osvojiť na celý život.

4. Diéta s kapustovou polievkou

  • Je to jeden zo siedmich dní, kedy sa diétne plány na chudnutie zameriavajú na chudnutie v krátkom čase.
  • Diéta vyžaduje konzumáciu kapustovej polievky počas siedmich dní s každým jedlom dňa.

Deň 1: Kapustnica a ovocie (neobmedzené množstvo a akékoľvek ovocie okrem banánov)

2. deň: Kapustová polievka a zelenina. Na večeru je povolený pečený zemiak s maslom.

3. deň: Kapustová polievka a kombinácia ovocia a zeleniny (okrem banánov a zemiakov)

4. deň: Kapustová polievka, banány a odstredené mlieko (maximálne 8 banánov skonzumovaných počas dňa)

5. deň: Kapustnica a 350-500 gramov hovädzieho mäsa so 6 plátkami paradajok.

6. deň: Kapustová polievka, hovädzie mäso a zelenina (okrem zemiakov)

7. deň: Kapustová polievka, hnedá ryža, zelenina (okrem zemiakov) a čerstvá ovocná šťava.

5. Čo je to Raw Food Diet?

  • Raw Food diéta vám umožňuje konzumovať akýkoľvek druh surovej stravy.
  • Surová strava zahŕňa ovocie, zeleninu, sušené ovocie, čerstvé ovocné šťavy, orechy, semená, strukoviny a obilniny.
  • Určité spracovanie surových potravín je možné vykonať aj ako mixovanie, drvenie, klíčenie, namáčanie a odšťavovanie, za predpokladu, že do nich nebudete pridávať mliečne výrobky alebo cukor.
  • Varenie surových potravín nie je možné.

6. Zónový diétny plán

  • Zónová diéta je plán stravovania s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom sacharidov a kontrolovaným tukom.
  • Toto je na rozdiel od väčšiny vysokoproteínových diét, pretože vám umožňuje prijímať širšiu škálu potravín.
  • Táto diéta verí, že ľudské telo dosiahne svoju účinnosť, keď telo skonzumuje všetky jedlá obsahujúce sacharidy, bielkoviny a tuky. Telo tak bude pracovať v zóne plnej energie spôsobujúcej chudnutie.
  • Proteín má tendenciu spôsobiť, že sa budete cítiť sýty, a tak vám pomôže vyhnúť sa jedeniu medzi jedlami.

7. Cookie diétny plán

  • Sušienky sú vyrobené z vlákniny, bielkovín a ďalších prísad, ktoré vás zasýtia.
  • Jedzte 4-6 sušienok denne, získate niekde okolo 500 kalórií.
  • Vaša večera môže pozostávať z chudých bielkovín a zeleniny.