Diétny plán na spaľovanie tukov

Jednoduchý diétny plán, ktorý vám pomôže v novom roku.

Dobre, takže sme všetci zjedli a ochutnali vianočné koláčiky, výtvory všetkých a nákupy špeciálnych koláčov a čokolád. Pamätajte, že odmietnuť darček nie je slušné! Na Silvestra sme museli mať prípitok šampanským, aby sme priniesli Nový rok, a keď sme začali, je ťažké prestať!

Tak a teraz, ak ste ako ja, toto dvojtýždňové prázdninové obdobie vždy predstavuje aspoň 10 kíl nového vydutia brucha, aby sa tie džínsy natiahli ešte o kúsok ďalej.

Ale nie je všetko stratené. Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste podporili stratu tuku bez toho, aby ste si museli zvoliť zeler!

Tu je zoznam potravín, ktoré budem nazývať báječné spaľovače tukov, predovšetkým preto, že vás udržia dlhšie sýtymi a vyžadujú viac energie na trávenie: Úžasné spaľovače tukov:

  1. Ovsené vločky: Je bohatá na vlákninu a zaisťuje pocit sýtosti, ktorý vydrží dlho, kým šišky ležia na stole. Použite bobule, aby ste ponúkli potrebnú sladkosť.
  2. Mandle a orechy: Iná plnička bruška vlastne vybíja ryžové koláčiky. Preskočte solené a nepremeškajte to, aby počet kalórií zostal nízky.
  3. Bobule: Veľa vlákniny v týchto malých baleniach
  4. Zelenina: Špenát a brokolica majú vysoký obsah vlákniny a veľmi málo kalórií. Začnite so šalátom s rímskou rascou, rukolou alebo špenátom a budete sa cítiť sýti, takže si doprajte menšie porcie na zvyšok jedla. Avokádo je ďalším skvelým zdrojom vlákniny a je skvelým doplnkom do šalátu.
  5. Fazuľa: Najlepšie sú: Lima, Kidney, White a Navy Beans. Majú nízky obsah kalórií a veľa bielkovín a vlákniny. Pomáhajú zbaviť sa tuku a pomáhajú pri chudnutí.
  6. Vajcia: Majú dôležitú zložku na metabolizmus tukov, vitamín B12. Ľudia, ktorí jedia vajcia, schudnú viac ako jedáci rožkov!
  7. Celé zrniečka: Ďalšia položka s vysokým obsahom vlákniny, ktorá vás udrží sýtymi na dlhšie!
  8. Chudé mäso a ryby: Pri trávení bielkovín sa spaľuje viac kalórií, preto sa rozhodnite pre morčacie mäso alebo ryby, najmä tuniaka alebo lososa. Tieto ryby tiež obsahujú omega-3, ktoré znižujú stresové chemikálie, aby ste zostali štíhlejší.
  9. Arašidové maslo: Je nabitý niacínom, ktorý pomáha pri trávení a zabraňuje nafúknutému bruchu. Najlepšie sú 2 polievkové lyžice denne a všetko prírodné bez akéhokoľvek pridaného cukru.
  10. Mliekareň: Jogurt je nabitý vápnikom, ktorý rozkladá tuk a môže dokonca zabrániť jeho hromadeniu. Vyberte si s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Syr Parmigiana ďalší mliečny výrobok bohatý na vápnik, ktorý aktivuje hormóny spaľujúce tuky. Navyše má vysoký obsah bielkovín, vďaka ktorým budete dlhšie sýti. Skvelá príloha do šalátov.
  11. Čaj: Zelená odroda je bohatá na antioxidanty, ktoré urýchľujú metabolizmus. Tí, ktorí pijú čaj, môžu za deň spáliť až o 266 kalórií viac. Vyskúšajte štyri šálky denne.
  12. Proteínový prášok: Obsahuje aminokyseliny, ktoré spaľujú tuky. Pridajte dve čajové lyžičky do ovocia, jogurtu alebo nízkotučného smoothie pre nápoj na odbúravanie tukov.

Potraviny s negatívnymi kalóriami: Čo si povedal? Potraviny s negatívnymi kalóriami?

Ide o skupinu potravín, ktoré skutočne vyžadujú viac energie na konzumáciu a trávenie, ako je počet kalórií v samotných potravinách. Takže ich môžete zjesť koľko chcete. Niektoré z nich sú aj na Zoznam spaľovania tukov takže získate obe výhody v jednej potravine. Mnohé z nich sú skvelé občerstvenie. Môžete ich nechať v miskách a košíkoch pre celú rodinu.