Get Buff – Ako získať Buff v 3 jednoduchých krokoch

Vytvorenie vyrysovaného, ​​svalnatého tela bolo jedným z najlepších rozhodnutí, aké som kedy urobil. Všetko to začalo, keď som uvidel svoju fotku vedľa mojich kamarátov; Nemohol som uveriť, ako skvele vyzerali a ako vychudnutý som v porovnaní s tým vyzeral. Keď som stál vo výške približne 5 stôp 11 palcov, vážil som iba 121 libier (55 kg).

Keď sa obzriem späť, nemôžem uveriť, že som bol niekedy taký chudý.

Vtedy a tam som sa rozhodol, že bez ohľadu na to, čo to bude stáť, stanem sa jedným z tých nadšencov. Išiel som získať buff. Niekoho, na koho sa chcú chlapi podobať a dievčatá chcú byť s kým.

Počas nasledujúcich 12 mesiacov som nabalil viac ako 55 libier (25 kg) chudej, krásnej svaloviny. Teraz som ten, kto chodí za všetkými svojimi priateľmi o radu, ako získať buff.

Vždy im hovorím to isté:

1. Ak chcete byť veľký, musíte jesť vo veľkom. Ak ste taký chudý ako ja a chcete sa nabaliť, musíte hneď teraz pochopiť, že veľa vašich výsledkov bude závisieť od toho, čo jete. V posilňovni môžete trénovať tak tvrdo, ako chcete, ale nezískate taký vycizelovaný vzhľad, pokiaľ nebudete jesť viac ako 3500 kalórií z dobrého jedla každý deň. Je to také jednoduché. Jedzte veľa hnedej ryže, tuniaka, kuracieho mäsa, hnedého chleba, zeleniny, steakov, proteínových koktailov. Cieľom je rozdeliť 40 % bielkovín, 40 % sacharidov a 20 % esenciálnych tukov počas 6-7 jedál denne. Môj pokrok, energia a sila raketovo vzrástli, keď som začala správne jesť.

2. Získajte správnu cvičebnú rutinu a držte sa jej. Videl som toľko chlapcov v posilňovni robiť rovnaké cvičenia alebo nerobiť veľký pokrok. Zatiaľ čo som neustále pridával kilá navyše a vyzeral som lepšie zakaždým, keď som vstúpil do telocvične. Bolo to preto, že väčšina chlapov si nikdy nezorganizuje správnu cvičebnú rutinu, alebo svoje rutiny neustále prepínajú skôr, než uvidia akýkoľvek pokrok. Je veľmi sklamaním pozrieť sa späť na ročný tréning a vidieť rozdiel len pár libier.

3. Keď prídete do telocvične, dajte si záležať. Vyhnite sa všetkým rozptýleniam – rozhovorom s priateľmi, veľkým prestávkam vo vode atď. a sústreďte sa na svoje ciele. Ste v posilňovni z jediného dôvodu – a to preto, aby ste sa naozaj rýchlo nabalili! Pred a po tréningu je dostatok času na socializáciu, ale keď ste v zóne, dajte si záležať. Vždy sa snažte robiť to lepšie ako pri poslednom tréningu. V každom cviku a zostave sa posúvate na maximum.

OK, ak sa budete riadiť touto radou, budete schopní rýchlo nabaliť svaly a zmeniť svoje telo z úbohého na úžasné.

Teraz je čas urobiť rozhodnutie. Každý vždy hovorí o tom, ako chce byť nadšený a vyzerať skvele, ale len veľmi málo ľudí s tým v skutočnosti niečo robí. Pozrite si nižšie uvedený odkaz a riaďte sa extra stravovacími plánmi a cvičebnými postupmi, ktoré som zvykol zabaliť do viac ako 55 kíl pevných svalov za menej ako 12 mesiacov.