Jedzte pre dobré zdravie – starajte sa o svoje zdravie pomocou výživy

Výskyt mnohých degeneratívnych ochorení – srdcových chorôb, cukrovky, vysokého krvného tlaku a dokonca aj rakoviny – sa v Amerike a na celom svete zhoršuje. Degeneratívna znamená spôsobenie alebo prejavujúce sa postupné zhoršovanie štruktúry časti tela s následnou stratou schopnosti časti fungovať podľa slovníka Encarta. Inými slovami, jeden deň ste neboli zdraví a na druhý deň ste sa zobudili so srdcovým ochorením.

Jesť pre dobré zdravie môže znížiť riziko týchto chorôb a zlepšiť vaše zdravie, ak už niektorým z nich trpíte. Deň čo deň, jedlo za jedlom, dávame nášmu telu palivo, ktoré používa na fungovanie. To môže byť nezdravé, alebo to môže byť zdravé, výživné a výživné. Tiež, aj keď obezita zvyšuje vaše riziko degeneratívnych ochorení, to, že nemáte nadváhu, neznamená, že ste zdraví. Skutočné zdravie je to, čo sa deje vo vnútri. Možno si neuvedomíte kumulatívny účinok celoživotného zlého výberu potravín, kým vám už nebude diagnostikovaná choroba.

Ak chcete začať jesť pre dobré zdravie a dlhovekosť, postupujte podľa pokynov uvedených nižšie:

Začnite si písať denník Strávte nejaký čas analýzou toho, čo v súčasnosti denne jete. Väčšina ľudí sa stravuje podľa pravidla 80/20. 20% ich výberu potravín tvorí 80% ich stravy (kalorický príjem). Stáva sa to kvôli zvykom, chutiam a pohodliu. Keď si vediete denník jedla, nemusíte si zapisovať každé sústo, ktoré zjete. Cieľom je nájsť svoje spúšťače nezdravého stravovania. Beriete si napríklad šišky z jedálne, máte na obed rýchle občerstvenie z časových dôvodov alebo si večer pri televízore dávate nezdravé jedlo? Rozhodnite sa, čo spôsobuje alebo porušuje vašu zdravú výživu. Uvedomenie je prvým krokom k zmene.

Zaviažte sa k lepšiemu zdraviu Nakoniec ste jediný, kto kontroluje, čo jete. Je na vás, aby ste sa zaviazali, že jedenie pre dobré zdravie bude vo vašom živote prioritou. Môže to byť veľká zmena oproti vášmu súčasnému životnému štýlu. Ak nie ste oddaní zdravému životnému štýlu, rýchlo sa vrátite do starých koľají. prečo? Pretože – sú to vaše zvyky a sú pohodlné! To neznamená, že každé sústo, ktoré zjete, musí byť „zdravé jedlo“. Ale čím viac budete robiť dobré rozhodnutia pred zlými, tým viac zlepšíte svoje zdravie.

Zistite, čo znamená zdravé stravovanie Pozrite si film Food, Inc. Urobte si online prieskum, aby ste zistili, aké potraviny sú najlepšie pre akúkoľvek chorobu, ktorú máte alebo ktorej chcete predísť. Opýtajte sa ľudí, ktorí sú informovaní a ktorých názor rešpektujete. Prečítajte si etikety zložiek. Ak neviete, čo je ingrediencia, vyhľadajte ju na internete a zistite, či je zdravá alebo nie. Výrobcovia potravín sú veľmi dobrí v maskovaní nezdravých surovín nezvyčajnými názvami.

Experimentujte s potravinami, ktoré ste ešte nejedli, a uvidíte, ako sa budete cítiť. Niekedy nie je nezdravé jedlo, ale spôsob jeho prípravy. Naučte sa nové, zdravšie spôsoby varenia a prípravy jedál.

Urobte postupné zmeny a vytvorte si nové návyky Už mnoho rokov dodržiavate rovnaké stravovacie návyky, preto zavádzajte zmeny pomaly, aby ste dosiahli najlepšie dlhodobé výsledky. Vytvorenie nového návyku trvá 21 dní. Vyberte si len jednu z vecí, ktoré ste identifikovali pri písaní denníka o jedle a urobte zdravší výber. Možno je to ovocie alebo surová zelenina namiesto čipsov s obedom alebo vyhýbanie sa neskorému večernému maškrteniu. Držte sa toho počas nasledujúcich 21 dní. Keď sa to stane zvykom, zmeňte iný. Pomaly, s každou zmenou, ktorú zavediete a ktorej sa budete držať, budete zdravší a tiež zistíte, že vaše telo teraz túži po zdravšom jedle namiesto nezdravého jedla, ktoré dostávalo predtým. Je to preto, že vaše telo to rozpozná ako výživné palivo, nie prázdne kalórie na ukladanie na neskôr.

Ak sa zdráhate urobiť zmeny vo svojom jedálničku, pretože si myslíte, že to nebude chutné alebo uspokojujúce, opýtajte sa sami seba, ako vám funguje vaša súčasná strava a či vám stojí za to vyskúšať to vaše zdravie. Dodržiavaním tohto procesu a pomalým zavádzaním nových potravín a zdravších jedál možno dokonca zistíte, že sa vaše chute zmenia. Zavedením týchto jednoduchých krokov môžete začať jesť pre dobré zdravie už dnes a urobiť významný rozdiel vo svojom zdraví.