Jedzte tucet vajec denne, aby ste prudko zvýšili svoj testosterón a svalovú hmotu

Vajcia sú vo všeobecnosti veľmi silné jedlo, sú známe ako super jedlo, ale pokiaľ ide o kulturistiku a naberanie množstva svalovej hmoty, sú to ideálne jedlo, ktoré by ste mali mať vo svojom jedálničku. Vysoký obsah bielkovín a výživný žĺtok tvoria perfektnú potravu pre zvýšenie hladiny testosterónu a naberanie svalov.

Vysoký obsah bielkovín

Vajcia obsahujú bielkoviny najvyššej kvality, aké môžete získať; jediným vyšším zdrojom bielkovín je srvátkový proteín. Vaječný bielok aj žĺtok obsahujú približne rovnaké množstvo bielkovín.

Proteín je zložka číslo jedna, ktorú vaše svaly potrebujú na rast, čím lepšia je ich kvalita, tým viac ich môže vaše telo absorbovať a premeniť na svalové tkanivo.

Tuky zvyšujúce hormóny

Vaječný žĺtok obsahuje všetky tuky. Najdôležitejšie je, že obsahuje vysoké množstvo zdravého cholesterolu. Cholesterol je to, čo prudko zvýši vašu hladinu testosterónu – testosterón pochádza z cholesterolu. Priemerné vajce obsahuje asi 200 mg cholesterolu. Ak chcete vidieť viditeľné výsledky, zjedzte aspoň 800 mg cholesterolu, čo sa rovná približne 4 veľkým vajciam.

Ako zjesť toľko

Varenie tucta vajec môže byť časovo náročné. Vajcia môžete jesť varené aj surové; len sa uistite, že zjete celé vajce, bielok aj žĺtok, aby ste využili všetky výhody.

Pri varení vajec ich opražte na kokosovom oleji alebo masle. Pridajte veľa tuku pre miešané vajcia. Uvarte ich alebo pošírte, dajte si ich, ako chcete.

Pridajte surové vajcia do svojich proteínových kokteilov. Ak to zvládnete, zhltnite ich celé sami.

Extra výživa

Pre extra výživu hlavne z vaječného žĺtka, ktorý by mal byť jasne oranžovej alebo žltej farby, ak je bledý, zvyčajne to znamená, že vajce nie je také kvalitné. Ak chcete získať tie najlepšie vajcia, uistite sa, že sú kŕmené trávou namiesto kukurice. Jedzte organické vajcia z voľného chovu. Môžete dokonca získať vajcia, ktoré sú bohaté na omega 3, to sú tie, ktoré budete chcieť pre najviac živín.

Cieľom je zjesť 4-5 vajec na raňajky. Potom možno pár surových vajec v popoludňajšom šejku a potom ešte pár varených vajec pred spaním. Dosiahnete tak optimálne výsledky a svojmu telu poskytnete stály prísun bielkovín a tukov – pre rast svalov a zvýšenie anabolických hormónov. Skombinujte to s intenzívnym tréningom na budovanie svalov pre úžasné prírastky svalovej hmoty.