Keto diéta? Tu je 10 jedál, ktoré musíte mať vo svojej kuchyni

Ketogénna diéta je veľmi úspešný program na chudnutie. Využíva vysokotučné a nízkosacharidové zložky na spaľovanie tukov namiesto glukózy. Mnoho ľudí pozná Atkinsovu diétu, ale keto plán ešte viac obmedzuje sacharidy.

Keďže sme obklopení reštauráciami rýchleho občerstvenia a spracovanými jedlami, môže byť problém vyhnúť sa potravinám bohatým na sacharidy, ale správne plánovanie môže pomôcť.

Naplánujte si menu a občerstvenie aspoň týždeň vopred, aby ste neboli prichytení len pri výbere jedál s vysokým obsahom sacharidov. Preskúmajte keto recepty online; na výber je pomerne veľa dobrých. Ponorte sa do životného štýlu keto, nájdite si svoje obľúbené recepty a držte sa ich.

Existuje niekoľko položiek, ktoré sú základom ketodiéty. Uistite sa, že máte po ruke tieto položky:

  1. Vajcia – Používa sa v omeletách, slaných koláčoch (áno, hustá smotana je legálna na keto!), varených na tvrdo ako občerstvenie, nízkosacharidovej pizze a ďalších; ak máte radi vajíčka, pri tejto diéte máte veľkú šancu uspieť
  2. Slanina – Potrebujem dôvod? raňajky, šalátová obloha, burger topper, BLT’s (samozrejme bez chleba; skúste BLT v miske, hodenej v majonéze)
  3. Krémový syr – Desiatky receptov, kôrky na pizzu, hlavné jedlá, dezerty
  4. Strúhaný syr – Posypte taco mäso v miske, pripravené na tortilla chipsy v mikrovlnnej rúre, šalátové toppery, nízkosacharidovú pizzu a enchiladas
  5. Veľa rímskej rasce a špenátu – Doplňte zelenú zeleninu; majte po ruke dostatok rýchleho šalátu, keď vás prepadne hlad
  6. Tekuté sladidlo EZ-Sweetz – Použite pár kvapiek namiesto cukru; toto umelé sladidlo je najprirodzenejšie a najjednoduchšie na použitie, aké som našiel
  7. Karfiol – Čerstvé alebo mrazené vrecúška, túto nízkosacharidovú zeleninu môžete jesť samotnú, posypanú olivovým olejom a upečenú, roztlačenú vo falošných zemiakoch, nakrájanú/nastrúhanú a použiť namiesto ryže pod hlavné jedlá, v krustách na pizzu s nízkym obsahom sacharidov a keto, a oveľa viac
  8. Mrazené kuracie ponuky – Majte po ruke veľkú tašku; rýchlo rozmraziť a grilovať, dusiť, miešať so zeleninou a posypať cesnakovou omáčkou v nízkosacharidovom chlebe, použiť do kuracieho piccata, kuracieho alfreda, tacos, enchiladas, kurčiat s indickým maslom a ďalších
  9. Mleté hovädzie mäso – Urobte veľký burger a posypte ho najrôznejšími vecami od syra, cez dusené šampiňóny až po grilovanú cibuľku… alebo rozdrvte a uvarte s taco korením a použite do škrupín syra provolone; pridajte jedlo s hlávkovým šalátom, avokádom, syrom, kyslou smotanou na taco šalát bez tortilly
  10. Mandle (obyčajné alebo ochutené) – sú to chutné a zdravé občerstvenie; nezabudnite ich však počítať počas jedenia, pretože sacharidy sa sčítavajú. Príchute zahŕňajú habanero, kokos, soľ a ocot a ďalšie.

Keto plán je všestranný a zaujímavý spôsob, ako schudnúť, s množstvom chutných jedál. Majte týchto 10 položiek na sklade vo svojej chladničke, mrazničke a špajzi a budete pripravení zhromaždiť niekoľko vynikajúcich keto jedál a občerstvenia v okamihu.