Menu pre smoothies s nízkym obsahom kalórií

Prečo neskúsiť namiesto bežných raňajok smoothie? Môj recept je jednoduchý, nenáročný na prípravu a výborný pre zdravie. Základom je jogurt a ovocie obsahuje málo kalórií a nízke glykemické vlastnosti. Nahradia raňajkové cereálie a ranné olovranty, keď sa urobia správne, a dodajú dostatok energie, aby ste sa ľahko zasýtili až do obeda. Základom je nepodvádzať pridávaním iných vecí do menu.

Môj recept začína pár polievkovými lyžicami jogurtu so zvýšeným obsahom bielkovín. Áno, je to mliečne, ale nie také nezdravé ako mlieko. Je tiež ľahší v kalóriách.

Môj výber ovocia je navrhnutý pre chuť a kvalitu. Zahŕňajú jahody; čučoriedky; kiwi; jablká; hrušky; mučenka; a banán. Zvyčajne stačia štyri alebo päť z tohto výberu. K tomu pridajte jednu tyčinku zeleru, ktorý je tiež nízkokalorický a dobrý na pokožku.

Zmes šľaháme, kým sa nezmení na hladkú konzistenciu. Nalejte do veľkej raňajkovej misy a zhltnite lyžičkou. Asi po 30 minútach nasleduje horúca šálka čaju alebo kávy, aby tráviace šťavy mohli vykonávať svoju prácu.

Iba diétou nie je možné schudnúť, pretože cvičenie je dôležité. Svaly musia pracovať a telo potrebuje pohyb. Kto celý deň vegetí a nerobí nič iné, len je, bude vždy trpieť zdravotnými problémami. Srdcové svaly tiež potrebujú dobrý tréning.

Preto som nastúpil do posilňovne a trávil som aspoň 30 minút denne na bicykli, po ktorom nasledoval tréning na iných strojoch. Natiahnutie krčných, chrbtových a stehenných svalov je nevyhnutnosťou. Rovnováha je tiež dôležitá a ak je možné získať nejaký PT tréning prostredníctvom tried v zariadení, sú dobrým doplnkom k režimu. Nenechajte sa odradiť platením malých poplatkov, pretože nie je nič dôležitejšie ako dobré zdravie a udržiavanie sa v kondícii.