Najlepšie diéty na chudnutie – Ovocná a zeleninová diéta

Chudnutie je určite jednou z najrozsiahlejších tém, o ktorých sa hovorí v televíznych programoch a medzi kamarátmi a kolegami. Ľudia majú záujem znížiť svoju hmotnosť – a rýchlo ju znížiť. Obľúbenou technikou chudnutia je diéta s ovocím a zeleninou. Aj keď to podporuje rýchle chudnutie, môže vás to viesť k naberaniu tuku bez vhodných opatrení.

Spôsob, akým to funguje

Ovocný a zeleninový diétny plán podporuje rýchle chudnutie tým, že vás napcháva nízkokalorickými jedlami. Cieľom by bolo dosiahnuť deväť porcií zeleniny a ovocia každý deň približne do dvoch týždňov, z toho päť zo skupiny zeleniny a štyri zo skupiny čerstvého ovocia. Počas siedmich až štrnástich dní pomaly zamieňate potraviny, ktoré zvyčajne konzumujete, za čerstvé ovocie a zeleninu. Každý deň budete jesť deväť porcií zeleniny a ovocia, až kým nedosiahnete želaný úbytok hmotnosti.

Výhody

Konzumácia nízkokalorickej zeleniny a ovocia vám umožňuje jesť častejšie a vyhýbať sa pádom a pokušeniam medzi dennými jedlami. Zabráňte chuti do jedla chrumkaním mrkvových tyčiniek alebo plátkov ovocia alebo porazte horúčavu hltaním mrazených čučoriedok. Môžete jesť oveľa viac a častejšie, keď sú zelenina a ovocie jadrom vášho diétneho programu. Po dosiahnutí konečného cieľa môžete schudnúť, ak budete jesť päť až sedem porcií zeleniny a ovocia každý deň.

V skutočnosti existujú aj zdravotné výhody. Zelenina a ovocie sú plné výživy a vlákniny. Je známe, že konzumácia čerstvého ovocia a zeleniny znižuje hladinu LDL cholesterolu a krvný tlak. Výskum ukázal, že tieto potraviny znižujú riziko určitých druhov rakoviny, mŕtvice a srdcových problémov.

Nevýhody

Napriek tomu, že zelenina a ovocie sú účinné, nie sú zďaleka také uspokojivé ako potraviny bohaté na sacharidy alebo bielkoviny. Po jednej alebo dvoch hodine alebo dvoch po konzumácii jedla len zo zeleniny a ovocia sa môžete cítiť skutočne vyhladovaní, takže preháňanie zakázaných potravín je oveľa príťažlivejšie.

Nie každá zelenina a ovocie majú rovnaké výhody pri chudnutí. Ako spomenul Travis Van Slooten, zakladateľ a redaktor Men’s Total Fitness, avokádo je bohaté na tuky a úžasný banán a hrozno sú bohaté na cukry. Zodpovedne ich konzumovať je v poriadku. Avšak príliš veľa jedenia môže vykoľajiť rýchle chudnutie. Aby ste z ovocnej a zeleninovej stravy vyťažili maximum, konzumujte ovocie tepelne neupravené a zeleninu tepelne upravenú alebo dusenú. Zahrnutie vysokokalorického šalátového dresingu, masla alebo oleja odstraňuje takmer všetky výhody konzumácie nízkokalorickej voľby.

Pripravte sa na dobré výsledky plánovaním jedla a jedla vopred. Naplňte tašky porciami tepelne neupraveného ovocia a zeleniny, ktoré očistite, nakrájajte a všetko pripravte na konzumáciu.

Neobmedzujte sa len na zeleninu a ovocie. Robiť to je ako zabezpečiť, že zlyháte. Vyhnite sa tomu, aby ste sa stali obeťou náhlych nutkaní zavedením malého množstva preferovaných škrobov a bielkovín do svojho stravovacieho režimu.

Zvýšte svoju vôľu zahrnutím širokej škály. Keď máte na ranné jedlo jahody, dajte si na poludnie melón.