Najlepšie potraviny na spaľovanie tukov na chudnutie

Najlepšie potraviny na spaľovanie tukov na chudnutie nájdete v každom väčšom obchode s potravinami v USA.

Tu je dohoda, spaľovanie tukov vychádza z jednoduchej rovnice; Jedzte celkovo menej jedla a väčšinu času viac kvalitných nespracovaných potravín.

Ak jete potraviny, ktoré obsahujú príliš veľa cukru, príliš veľa zlých sacharidov a málo zdravých tukov, vaše ciele v oblasti spaľovania tukov a chudnutia budú ťažké, ak nie nemožné dosiahnuť.

Jednoducho povedané, to, čo jete, spôsobí alebo zníži vaše výsledky spaľovania tukov, takže je dôležité venovať pozornosť tomu, čo dávate do svojho tela.

Keď budete nabudúce nakupovať potraviny, uistite sa, že nakupujete na vonkajších koncoch obchodu s potravinami. Vonkajší obvod je miestom, kde sa nachádza väčšina najlepších potravín na spaľovanie tukov na chudnutie.

Čerstvé a mrazené ovocie a zelenina, chudé mäso a mliečne výrobky sa nachádzajú na vonkajších obvodoch obchodu s potravinami.

Sú to vnútorné uličky, ktorým sa chcete vyhnúť, pretože práve tu sa nachádzajú všetky spracované a predbalené potraviny.

Vidíte, obchody s potravinami navrhujú svoje obchody týmto spôsobom z nejakého dôvodu. Aby ste sa dostali k zdravým potravinám, musíte prejsť strednými a strednými uličkami, kde vás lákajú spracované nezdravé potraviny zabalené v efektných a lesklých obaloch.

Aby som vám dal dobrý príklad druhu potravín na spaľovanie tukov na chudnutie, ktoré musíte jesť denne, aby ste videli, ako číslo na váhe klesá, rozpíšem, čo jesť, do kategórií namiesto jednotlivých potravín, pretože ich je príliš veľa zdravé potraviny na spaľovanie tukov, ktoré by som mal uviesť v tomto krátkom článku.

Tieto kategórie sú zoradené podľa dôležitosti, počnúc potravinami, ktoré bezpodmienečne musíte jesť, aby ste zlepšili svoje zdravie a schudli.

Najlepšie potraviny na spaľovanie tukov na chudnutie – Kategória č. 1: Zelenina a zelenina

Paprika, paradajky, uhorky, špenát, brokolica, zeler, karfiol a iná zelenina sú životne dôležité, ak chcete stratiť brušný tuk a získať späť svoje zdravie.

Väčšina zeleniny má vysoký obsah vlákniny a vláknina dodáva vašim jedlám objem, vďaka čomu sa rýchlejšie cítite sýti, čím sa znižuje množstvo jedla, ktoré zjete v jedle.

Vláknina je tiež dôležitá pre vylučovanie, pretože vás udržiava pravidelnú. Odstránenie odpadu je veľmi dôležité, keď sa snažíte znížiť svoju váhu. Mať zápchu nie je vôbec zábavné.

Odporúčam vám jesť zeleninu surovú, pretože jej nevarenie je najlepší spôsob, ako zo zeleniny získať všetky živiny. Proces varenia má tendenciu znižovať hladinu živín v zelenine, čo znamená, že po varení získate menej vlákniny a iných dôležitých živín.

Na obed a večeru sa uistite, že jete čo najviac zeleniny. Opäť platí, že najlepšie je surové.

Zelenina by mala pokrývať aspoň 50 % vášho taniera.

Najlepšie potraviny na spaľovanie tukov na chudnutie – kategória č. 2: Zdravé tuky

Na rozdiel od mnohých populárnych kníh o diéte a zdraví, jedením tuku sa nezvýšite.

Avšak konzumácia nesprávneho tuku povedie nielen k priberaniu na váhe, ale aj k zlému zdraviu, pomalému metabolizmu a vážnym ochoreniam, akými sú rakovina a srdcové choroby.

Sú dobré tuky a sú zlé tuky. Zlé tuky pochádzajú zo spracovaných potravín, ako sú čipsy, cukríky, sušienky a iné ľahké jedlá.

Zlé tuky sa nachádzajú aj v rastlinných olejoch, v skutočnosti rastlinné oleje obsahujú viac zlých tukov na porciu ako akékoľvek iné spracované potraviny.

Keď budete nabudúce v obchode s potravinami, nekupujte rastlinné oleje. Namiesto toho kupujte čo najviac potravín obsahujúcich zdravé tuky.

Na rozdiel od zlých tukov, ktoré majú vysoký obsah omega 6 mastných kyselín, dobré tuky majú vysoký obsah omega 3 mastných kyselín. Bez toho, aby sme sa ponorili do vedy o dobrých a zlých tukoch, to je hlavný rozdiel medzi dobrými a zlými tukmi, ich typom omega tukov.

Niektoré potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov zahŕňajú olivový olej, avokádo, organické vajcia a vlašské orechy.

Zdravé tučné jedlá by mali tvoriť asi 20 % vášho taniera.

Najlepšie potraviny na spaľovanie tukov na chudnutie – kategória č. 3: chudé bielkoviny

V neposlednom rade sú bielkoviny nevyhnutné pre každý plán na chudnutie.

Proteín je potrebný na obnovu tkaniva po tréningu a je nevyhnutný na budovanie štíhlych a silných svalov. Viac svalov na tele urobí zázraky pri chudnutí, pretože svaly spaľujú tuky.

Sval je totiž metabolicky aktívny, čo znamená, že spaľuje kalórie, aj keď necvičíte.

Nemôžem to povedať dosť, ale potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú absolútnou nevyhnutnosťou vo vašom programe na chudnutie.

Opäť nakupujte na okraji obchodu s potravinami, pretože tu sa nachádza väčšina potravín s vysokým obsahom bielkovín. Ak nie ste vegetarián, vyberajte si chudé mäso, ako je sviečková, kuracie prsia, treska, mahi mahi, tuniak a morka.

Aspoň jedno z vašich denných jedál by malo obsahovať chudé mäso a vaše ostatné jedlá by mali obsahovať aspoň jeden zdroj živočíšnych bielkovín, ako je jogurt alebo vajcia.

Zelenina tiež obsahuje bielkoviny, ale bielkoviny v zelenine sú oveľa nižšej kvality ako bielkoviny živočíšneho pôvodu, takže vám nepomôžu budovať svalovú hmotu a spaľovať tuk, rovnako ako bielkoviny živočíšneho pôvodu.

Vajcia, mlieko a jogurt sú skvelým zdrojom vysoko kvalitných živočíšnych bielkovín.

Proteínové potraviny by mali tvoriť 30 % vášho taniera.

Vyberte si z čo najväčšieho množstva rôznych potravín z týchto troch kategórií a pridajte do svojej každodennej rutiny pohyb a budete na dobrej ceste k spáleniu tvrdohlavého tuku a centimetrov z vašich problémových partií.