Nápady na rýchle a zdravé recepty na raňajky

Hľadáte recepty na zdravé raňajky, ktoré si pripravíte rýchlo a jednoducho? Zatiaľ čo väčšina ľudí počula, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, mnohí si ešte stále nevyhradia čas na ranné raňajky. Ak pravidelne vynechávate raňajky, pravdepodobne poznáte miernu bolesť hlavy a záchvat slabosti, ktorý sa vyskytuje v polovici rána. Dôvodom je, že ste nejedli raňajky.

Prečo sú raňajky také dôležité?

Prečo sú teda raňajky také dôležité? Keď v noci spíte, budete asi osem hodín bez vody alebo jedla. To znamená, že ste po prebudení mierne dehydrovaní a vaša hladina cukru v krvi je pravdepodobne tiež nízka. Z tohto dôvodu nemáte veľa energie. Je však čas sa ponáhľať a pripraviť sa na svoj deň, takže jedlo vynecháte. Keď vynecháte raňajky, vaše telo zostane dehydrované a vaša hladina cukru v krvi sa môže počas dňa ešte viac znížiť. Potom sa neskôr počas dňa cítite hrozne a extrémne hladne. V mnohých prípadoch je ľahké sa neskôr prejedať, pretože máte pocit hladu.

Okrem obilnín

Niektoré cereálie môžu byť skvelou voľbou pre rýchly a zdravý začiatok dňa. Samozrejme, treba sa vyhýbať obilninám s vysokým obsahom cukrov. Celozrnné odrody, ktoré obsahujú vlákninu a bielkoviny, sú skvelou voľbou. Určite si však prečítajte etiketu – mnohé takzvané „zdravé“ cereálie sú balené s cukrom.

Mnohí ľudia však nemajú radi ranné cereálie. Dobrou správou je, že existuje množstvo ďalších rýchlych a zdravých receptov, ktoré môžete použiť na skvelé raňajky. Ak studené cereálie nie sú vaša vec, zvážte na raňajky teplé ovsené vločky alebo dokonca pšeničnú smotanu. Príprava vlastných ovsených vločiek od začiatku nezaberie oveľa viac času ako používanie „instantných“, ochutených ovsených vločiek – a je to oveľa lacnejšie a zdravšie. Pridajte nejaké bobule a mlieko a máte úžasne chutné raňajky, ktorých príprava nezaberie príliš veľa času.

Možnosti rýchlych raňajok

Ak máte naozaj zaneprázdnené rána, možno budete potrebovať nejaké recepty na raňajky, ktoré sú rýchle a jednoduché. Jeden skvelý nápad je pripraviť si raňajky večer predtým. Pripravte si kastról na raňajky. V deň, keď máte trochu času navyše, urobte veľkú dávku palaciniek alebo vaflí. Zmrazte ich. Neskôr počas týždňa ich stačí vložiť do hriankovača na rýchle a chutné raňajky. Alebo si na začiatku týždňa pripravte várku zdravých otrubových muffinov a vychutnajte si ich celý týždeň bez problémov.

Ďalšie nápady na raňajky

Existuje mnoho ďalších skvelých receptov na rýchle a zdravé raňajky, ktoré môžete vyskúšať aj ráno. Zvážte pošírované vajcia, varené vajcia alebo možno ropuchu v diere. Skvelou možnosťou je rýchla omeleta so zeleninou. Smoothie môžu byť skvelými možnosťami raňajok. Zmiešajte jogurt a ovocie dohromady, rozmixujte v mixéri a môžete si ho vypiť na cestách ako zdravé raňajky. Ovocie a syr tvoria dobre zaoblené ranné jedlo, ktoré si môžete hodiť do tašky a vziať so sebou na cesty.

Zvážte aj netradičné jedlá na raňajky. Čo tak kúsok zvyšku pizze? Miska šošovicovej polievky? Nejaký ryžový nákyp? Neplatia tu žiadne pravidlá. Akékoľvek zdravé jedlo, ktoré sa vám zdá ráno príťažlivé, je úplne dobré jedlo na raňajky!