Nízkosacharidové jedlo, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálnička

Vďaka všetkým fitness a jogovým kampaniam sa zdravie stalo pre ľudí prioritou, akou malo byť už dávno. Mnoho ľudí robí malé, ale isté kroky smerom k fitness zóne a mnohí sú už na ceste k zdravému srdcu. Jedlo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní vášho zdravia. Ľudia teraz uprednostňujú jedlo s nízkym obsahom sacharidov a tuku, aby unikli pár kíl navyše. Poďme sa pozrieť na to, čo môžete jesť, ak chcete chuť aj zdravie. Všetky tieto potraviny majú nízky obsah sacharidov a ich jedením nepriberiete.

Cibuľa -Musíte byť prekvapení, keď vidíte tento názov na zozname, ale musíte vedieť, že cibuľa má v sebe iba 9% sacharidov. Okrem nej má cibuľa aj vysoký obsah vlákniny. Cibuľa pôsobí mnohými spôsobmi, ako antioxidant, zlepšuje chuť a má rôzne protizápalové zlúčeniny. Pokúste sa pridať do väčšiny jedál.

Morské plody – Bohaté na chuť, nízky obsah sacharidov, plody mora sú dokonalou kombináciou chuti a zdravia. Morské plody majú tiež vysoký obsah jódu, B-12 a Omega 3 kyselín. Výživová hodnota rýb je svetoznáma. Ryby odporúčajú lekári aj ľuďom s očnými problémami. Môžete ich konzumovať aj grilované.

Kura – Kura môžete pridať do svojho jedálnička, buďte si istí, že má nízky obsah sacharidov. Lepšou možnosťou sú stehná a krídla. Všetky druhy mäsa, najmä kuracie, majú vysoký obsah živín a bielkovín. Aby ste získali správnu výživu, mali by ste mať mäso raz týždenne.

Paradajky – Hoci sa paradajky počítajú ako zelenina, v skutočnosti sú ovocie s iba 4% sacharidov. Vo veľkej paradajke nájdete len 7 gramov sacharidov. Majú tiež vysoký obsah draslíka a vitamínu C a sú skvelé na leto.

Olivy – Olivy majú iba 6%, čo sú 2 gramy na uncu sacharidov. Má vysoký obsah železa a medi a tiež dodáva vášmu telu vitamín E.

Ďalšie potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ktoré môžete prispôsobiť svojej strave, sú plnotučný jogurt, mrkva, varené vajcia, ale nie viac ako dve. Zahrňte do svojej omelety na raňajky rôzne druhy zeleniny, aby bola zdravá a mala nízky obsah sacharidov. V ovocí môžete mať jablká, pomaranče, jahody, hrušky. Ak máte záujem jesť mliečne výrobky, môžete si dať tvarohový krém. Vajcia majú nízky obsah sacharidov a sú zdrojom Omega 3, takže ich môžete jesť denne. Môžete si dať všetky druhy mäsa – kuracie, bravčové, jahňacie atď. Väčšina zeleniny má nízky obsah sacharidov s mnohými výhodami – kapusta, brokolica, mrkva, špenát, jahňacina, ale nejedzte zemiaky. Vášmu telu to viac škodí ako pomáha.

Okrem toho môžete do svojej nízkosacharidovej dávky zahrnúť veľa vecí, ako je olivový olej, kyslá smotana, orechy, čučoriedky, maslo, kokos, čerstvá zelenina, morská soľ, cesnak. Môžete tiež konzumovať tmavé čokolády a suché víno s dlhými prestávkami. Uistite sa, že víno neobsahuje pridaný cukor.