Objavte potraviny, ktoré pomáhajú zápche dať veci do pohybu

Potraviny, ktoré pomáhajú pri zápche…

Pre asi štyri milióny nešťastných Američanov je zápcha chronickým problémom a samozrejme, ak ste jedným zo štyroch miliónov, pravdepodobne sa menej zaujímate o to, čo vám zápchu spôsobilo, ako o to, ako dať veci do pohybu. Rozoberme si preto potraviny, ktoré napomáhajú zápche.

Spriatelte sa s vlákninou. Začnite svoju cestu k uzdraveniu každodennou konzumáciou stravy s vysokým obsahom vlákniny, ako je čerstvé ovocie, surová zelená listová zelenina, celozrnné ovsené vločky a hnedá ryža. Okrem toho jedzte celé zrná, sladké zemiaky, hrášok, okra, kel, cesnak, mrkvu, kapustu, fazuľu, ružičkový kel a špargľu. Najčastejšou príčinou zápchy je strava s nízkym obsahom vlákniny. Potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo rozpustnej vlákniny, zahŕňajú fazuľu adzuki, jačmeň, sušené fazule, ovos, jablká, marhule, banány, černice, brusnice, figy, hrozno, broskyne a sušené slivky. Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo nerozpustnej vlákniny, zahŕňajú obilniny, semená, pšeničné otruby, celé zrná a šupky z mnohých druhov zeleniny, ako aj ovocia. Rozpustná aj nerozpustná vláknina pomáha predchádzať tvorbe tvrdej, suchej stolice. Väčšina, ak nie všetci, odborníci odporúčajú potraviny s vysokým obsahom vlákniny ako potraviny, ktoré pomáhajú pri zápche.

Spárujte vlákno s vodou. Či už ste smädní alebo nie, vypite aspoň osem až desať 8-uncových pohárov vody každý deň. Dôvodom, prečo vláknina uľavuje od zápchy, je to, že absorbuje veľké množstvo tekutín, čím dodáva stolici objem a robí ju mäkšou a ľahšie priechodnou.

Skúste namazať potrubie. Zdravé oleje ako olivový alebo repkový a iné mononenasýtené a polynenasýtené oleje pôsobia ako tráviace mazivá a môžu pomôcť veci opäť rozbehnúť. Skúste doplniť svoj šalát s vysokým obsahom vlákniny lyžicou alebo dokonca dvoma pomocou týchto odporúčaných olejov.

Nezabudnite na staré pohotovostné režimy. Figy a sušené slivky sú stále považované za najlepšie prírodné laxatíva.

Keď potraviny, ktoré pomáhajú pri zápche, nestačia

Zvyčajne na to, aby sa veci opäť dali do pohybu, stačí strava bohatá na vlákninu sprevádzaná množstvom vody. Ale ak nie, existujú iné prírodné prostriedky na zápchu, ako sú alternatívne lieky, ktoré môžu pomôcť poraziť zápchu.

Poďme sa pozrieť za hranice potravín, ktoré napomáhajú zápche, a obráťme sa pre úľavu do bylinného kráľovstva.

Rozhýbte to s Aloe. Aloe vera latex je vysoko cenený pre svoje silné prírodné laxatívne vlastnosti. V skutočnosti, pretože latex je také silné preháňadlo, zvyčajne sa nepoužíva samostatne, ale v kombinácii s jemnejšími bylinkami. V skutočnosti je aloe latex v kategórii stimulujúcich laxatív.

Nie len burina na dvore. Koreň púpavy bol po stáročia považovaný za účinné, jemné preháňadlo. Púpava zvyšuje prietok žlče do hrubého čreva, vďaka čomu je táto bylinka cenná pri zápche.

Nadchnite sa mučenkou. Mučenka (passiflora) je jedným z najlepších trankvilizérov prírody. Mučenka, ktorá sa často používa na liečbu úzkosti a stresu, pomáha uvoľniť a zmierniť svalové napätie. Vysoká hladina napätia, úzkosť a stres sa často podieľajú na chronickej zápche, ako aj na iných tráviacich ťažkostiach.

Ďalšia prírodná pomoc pri zápche z bylinnej ríše: cascara sagrada, senna, ľan, semená psyllium a ostropestrec mariánsky.

Ale počkajte, diskutovali sme o potravinách, ktoré pomáhajú pri zápche, ako aj o bylinnej prírodnej pomoci pri zápche. Nehovorili sme však o potravinách, ktorým by sme sa mali vyhýbať, takže bez ďalšieho rozlúčenia si ich poďme rozobrať teraz.

Držte sa ďalej alebo obmedzte výtržníkov. Potraviny, ktoré môžu spôsobiť zápchu a mali by byť

vyhýbať sa strave s vysokým obsahom tuku, vrátane vyprážaných jedál. Okrem toho mliečne výrobky, soľ, káva, alkohol, cukor, nealkoholické nápoje a mäso ponúkajú telu len málo alebo žiadne vlákniny a sú ťažko stráviteľné.