Omega 3 potraviny, ktorých pravdepodobne nemáte dostatok

Pokiaľ ide o pridávanie viac Omega 3 potravín do nášho denného stravovacieho režimu, väčšina z nás zaostáva. Väčšina ľudí, ktorí počujú výraz „mastná kyselina“ alebo „omega 3 mastná kyselina“, predpokladá, že je to niečo, čomu je potrebné sa vyhnúť, pretože slová „tuk“ a „kyselina“ v skutočnosti nevyvolávajú predstavu dobrého zdravia.

Pravdou je, že Omega 3 mastné kyseliny sú pre dobré zdravie celkom potrebné. Omega 3 mastné kyseliny sú užitočné v boji proti chorobám a tiež pri prevencii chorôb predtým, ako sa uchytia v našom tele. Z esenciálnych mastných kyselín, ako sú Omega 3, si telo nevie vyrobiť žiadnu z nich. Ak neprijímate odporúčané množstvo omega 3 mastných kyselín, pravdepodobne nebudete využívať ich výhody.

Omega 3 mastné kyseliny prospievajú telu pri liečbe škodlivých chorôb a prevencii zdravotných problémov. Pomáhajú podporovať zdravie vášho srdca. Pokiaľ ide o bežné ochorenia, omega 3 mastné kyseliny dokážu riešiť mnohé z nich. Patrí sem vysoký krvný tlak, obezita, depresia a problémy s krvným obehom.

Zdroje Omega 3 – Chutné Omega 3 potraviny, ktoré môžete začať jesť už dnes

Omega 3 mastné kyseliny môžete získať, ak si kúpite správne potraviny a nebudete musieť užívať žiadne ďalšie doplnky. Bohatým zdrojom omega 3 mastných kyselín sú studenovodné mastné ryby (losos, sleď, makrela a sardinky). Konzumácia tuniaka vám poskytne omega 3, ale nie v takom množstve ako ostatné spomínané ryby. Existuje celý rad orechov, ktoré môžu pomôcť pridať omega 3 mastné kyseliny do vašej stravy. To najlepšie z tejto skupiny zahŕňa pekanové orechy, vlašské orechy a lieskové orechy. Mnoho produktov obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ale najviac ich prevláda v ľanovom oleji. Ľanový olej možno použiť ako taký, alebo ho zamiešať do smoothie či šalátového dresingu.

Bez ohľadu na preferované zdroje Omega 3 sa poraďte so svojím lekárom, ak plánujete užívať viac ako 3 gramy omega 3. Mnohí lekári odporúčajú užívať doplnky omega 3 mastných kyselín a zvyčajne odporúčajú dennú dávku medzi 2 až 4 gramami. To pomôže bojovať proti účinkom vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb a vysokého cholesterolu. Doplnky sú len časťou celkového príjmu Omega 3, takže sa uistite, že potraviny s Omega 3 sú zohľadnené. Dávkovanie omega 3 mastných kyselín predpisované deťom by sa malo udržiavať na minime, pretože správne dávky ešte nie sú štandardizované.