Päť naozaj tvrdých diétnych tipov

Ak strácate, snažíte sa schudnúť alebo si myslíte, že potrebujete schudnúť, pravdepodobne ste rovnako chorí ako ja z tých „jednoduchých“ a „rýchlych“ diétnych tipov, ktoré NIKDY nefungujú!

Nasledujúce tipy nie sú rýchle ani jednoduché. Sú tvrdé, nepohodlné a náročné (ale fungujú).

1. Nejedzte.

Na trvalom základe to zjavne nedáva zmysel, pokiaľ nemáte tajné želanie smrti. Dočasne to stojí za zváženie. Rovnako ako u uzdravujúceho sa alkoholika, ktorý si dá jeden deň po druhom, sa raz za čas dá nejesť „len dnes“. Ak dokážete sami seba presvedčiť, že môžete jesť čokoľvek, čo chcete, zajtra sa nejesť stane životaschopnou alternatívou pre dnešok. Z ešte kratšieho hľadiska môže byť odloženie plánovaného jedla o niekoľko hodín užitočné, ak sa budete držať toho, čo ste plánovali zjesť, a nezhltnete všetko, čo je v dohľade, aby ste si „vynahradili“ svoj dočasný nedostatok. Zníženie celkového kalorického príjmu za deň, týždeň, mesiac je prvoradým cieľom.

2. Rozhýbte svoje telo.

Všetci vieme, že aktivita je nevyhnutná na spaľovanie vlastného tuku. Cvičenie môže byť únavné, nudné a narúša to, aby sme všetko urobili v našom časovom hlade. Tí, ktorí milujú cvičenie, trávenie hodín v posilňovni alebo tréning na maratóny, nemajú problém s hmotnosťou ako my ostatní gaučoví povaleči. Ako teda nájsť čas a motiváciu začleniť nejaký fyzický pohyb do nášho života? Ak nemáme čas alebo príležitosť na cvičenie (práca, dochádzanie, deti, domáce práce), môžeme prestávky aktivít vkradnúť do ukradnutých chvíľ počas dňa. Resetujte si budík o 15 minút skôr a cvičte kalisteniku – skákanie, zabíjačkové cvičenia, ľahy v sede, švihadlo – kým sa káva varí. Každých pár hodín sa počas pracovného dňa preplížte 5 až 10 minút, aby ste sa mohli prejsť po budove, vykonať izometrické merania pri stole alebo behať po schodoch. 5 až 10-minútové mini-tréningy roztrúsené vo vašom zvyčajnom rozvrhu môžu pridať až hodinu alebo dve návaly aktivity za deň, čím sa výrazne zvýši rovnica medzi prijatými kalóriami a vydanými kalóriami, čo vedie k zvýšenému úbytku hmotnosti.

3. eliminovať “kopať to do zárezu.”

Zatiaľ čo “BAM!!” okorenenie nášho jedla je príjemné a zábavné, zvyšuje aj náš príjem kalórií, pretože naše jedlo je také dobré, že naše chuťové poháriky sú v neustálom stave vzrušenia. Aby sme schudli dôsledne, musíme sa v čo najväčšej miere prestať zaujímať o jedlo. Priznajme si fakt, že z mrkvových a zelerových tyčiniek sa nám nikdy nespustia ústa; šálka jogurtu, tvarohu, kyslej kapusty alebo tuniaka je v poriadku, ale nikdy nepovedie k čistému potešeniu z božskej misy jambalaya, cestovín, kvapkajúceho cheeseburgeru alebo prskajúcej pizze. Musíme obmedziť vzrušenie v našich životoch na činnosti, ktoré nejedia, a udržať naše jedlo v nudnom, únavnom rozsahu, aby sme mohli obmedziť našu angažovanosť, pôžitok a potešenie z jedenia. Čím menej sa tešíme na jedlo, tým menej budeme jesť, čo je naším cieľom.

4. Precvičujte si pozitívnu vizualizáciu.

Použite rekvizity, ktoré vám pomôžu „vidieť“ seba ako štíhleho, aby sa vaše ciele v oblasti chudnutia stali hmatateľnou a dôležitou súčasťou vášho každodenného života. Namiesto najnovšieho “Kto to urobil?” mysteriózny román, pred spaním si prečítajte katalógy oblečenia. Prestriekaná dokonalosť modelov Victoria’s Secret a Banana Republic môže byť pre vás ťažké napodobniť, ale povzbudzujú vaše snívanie o atraktívnom fyzickom vzhľade. Mentálna vízia seba ako modelky vychudnutej je technika, ako sa zdvihnúť zakaždým, keď sa počas dňa stretnete s jedlom, a posilní vašu silu „nechcete“ pre ubúdajúce jedlá, o ktorých viete, že ich nepotrebujete. Táto technika nefunguje tak dobre pre mužov, ale povzbuďte muža vo svojom živote, aby napodobňoval svoje obľúbené športové postavy. Pozerajte filmy a televíziu nie s úmyslom uniknúť pred sebou samým a zo svojho nudného sveta, ale ako nahliadnutie do sveta, ktorý chcete obývať. Predstavte si seba ako hrdinu alebo hrdinku svojich obľúbených relácií: viete si vôbec predstaviť tučného krížnika, upíra s nadváhou alebo obézneho romantického vodcu? Zachovajte si jasnú predstavu o sebe ako o štíhlej, sexi a fit a máte niečo, čo vám pomôže prekonať lákavé, lákavé a takmer nemožné odolať časy vo vašom každodennom živote. Je to mentálny obraz vášho budúceho ja, ktorý vás môže povzbudiť, aby ste „len povedali nie“ bezprostredným rozkošiam, ktoré vás obklopujú.

5. Odstráňte snacking.

Tradičný spôsob stravovania „tri štvorce denne“ bol založený na raňajkách, obede a večeri ako primárnych jedlách dňa. Dnes to nie sú len naše jedlá, ktoré viedli k našej národnej nadváhe, je to naše maškrtenie medzi jedlami, ktoré podporilo epidémiu obezity. Všimli ste si, že sa zdá, že jedlo je vždy k dispozícii? Všade, kam sa otočíme, je niečo na jedenie: zemiakové lupienky, oriešky, koláč, zmrzlina, tortilly, kuracie krídelká, doritos (Saddámove obľúbené) a nespočetné množstvo slaných, pikantných pochutín vyvolávajúcich slinenie, ktoré nemajú nič spoločné s našou potrebou. jesť, aby sme prežili a všetko, čo súvisí s našou nadváhou. Ak ich dokážeme odstrániť medzi dávkami jedla a sústrediť sa na tri (dve sú lepšie) jedlá denne, môžeme začať prispôsobovať svoju váhu našim cieľom. Našou tendenciou je papať po celý deň – posypanie tohto, hrsť toho a kombinácia oko-ruka-ústa, ktorá vedie k tomu, že niečo prijímame 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Jeho pôvab je nepopierateľný: slané, korenisté alebo sladké následky ich požitia dlho pretrvávajú na jazyku a v pamäti (a ešte dlhšie na bokoch).