Plán vegetariánskeho stravovania – nápady na zdravé vegetariánske stravovanie

Vegetariánska strava je svojou povahou veľmi zdravá a výživná. Pri tomto jedení sa vzdávate len mäsa, ale stále máte k dispozícii veľmi širokú škálu vecí. Na rozdiel od vegánskych zmien stravovania ponúka vegetariánstvo väčšiu flexibilitu a umožňuje vám stále si užívať niektoré z vecí, ktoré ste zvyknutí jesť.

Plánovanie vegetariánskych jedál od prírody bude nabité vlákninou a mnohými základnými vitamínmi a živinami. Odhliadnuc od všetkých týchto vecí, vegetariáni prirodzene dostávajú všetko odporúčané ovocie a zeleninu, ktoré by ste mali dostávať, a ešte nejaké, čo je zo zdravotného hľadiska veľmi dobrá vec. Jesť týmto spôsobom vám tiež pomáha získať viac vody, ktorú vaše telo potrebuje, čo tiež funguje ruka v ruke s reguláciou hladiny cukru v krvi a chudnutím.

Stále je toho veľa, čo môžete urobiť s kompletným vegetariánskym menu. Vegetariánstvo možno rozdeliť do troch kategórií, pričom všetky sú vo svojej podstate veľmi podobné. Vegánstvo je forma vegetariánstva, ktorá vynecháva všetko mäso, ryby, hydinu a mliečne výrobky a všetko, čo ich obsahuje. Existuje aj lakto-vegetarián, ktorý vynecháva mäso, hydinu, ryby a vajcia. Takže čokoľvek, čo má formu mäsa, má v sebe vajíčka, ktoré nejedia. Štandardným vegetariánom je lakto-ovo. Vylučujú všetky formy mäsa, ale umožňujú čokoľvek iné, čo zahŕňa všetky mliečne výrobky. Tiež vymysleli meno pre osobu, ktorá je semi-vegetariánska. Táto osoba sa môže každý deň stravovať vegetariánsky, ale občas si dá nejaké mäso, ryby alebo hydinu. Títo jedinci sa nazývajú „flexitariáni“, resp.

Vegetariánske jedlá môžu pozostávať z vyprážaného vajca na špenáte, s trochou praženej fazule a pohárom pomarančového džúsu. Dokonca aj niektoré ovsené vločky vyrobené z hrozienok, medu a konopného mlieka, podávané s niekoľkými plátkami sójovej slaniny a plátkom celozrnného toastu. Môže sa to zdať ako veľká obeť, kým sa na to nepozeráte ako na niekoľko jednoduchých zmien.

Tieto zmeny vegetariánskej stravy, ako mnohé teórie založené na rastlinách, môžu riešiť mnohé problémy, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku nesprávnej stravy.

Na večeru si môžete dať praženicu v ázijskom štýle, ktorá by zahŕňala zelenú a červenú papriku, vodné gaštany, bambusové placky, brokolicu, strúhanú mrkvu, papričky habanero alebo jalapeňo, šošovicu, kel a celozrnné organické nízkomeinové cestoviny. Vyprážajte v sójovej omáčke s nízkym obsahom sodíka a extra panenskom olivovom oleji. Tento typ vegetariánskeho jedla je nabitý všetkým, čo telo potrebuje, s nižším množstvom sacharidov pred neskorým večerom, pred spaním krátko po ňom.

Na večeru si možno oddýchnete, ale pre tých, ktorí potrebujú naobedovať energiu pred tréningom, ktorému prospejú pridané bielkoviny a sacharidy.

Na obed pred tréningom si môžete dať dvojposchodový vegetariánsky burger s medovou horčicou, paradajkami, špenátom, fazuľovými klíčkami, jalapeňom, plátkami avokáda (4), kyslou uhorkou a organickým syrom čedar podávaný na celozrnnej žemli. Niektoré pečené hranolky zo sladkých zemiakov, banán a malý čokoládový sójový proteínový prášok. Rozmixovaním banánu v šejku získa veľmi peknú textúru. Toto jedlo obsahuje sacharidy, bielkoviny, dobré tuky, draslík a tie správne vitamíny a minerály, ktoré vám pomôžu vyťažiť z vášho tréningu maximum bez toho, aby ste príliš skoro ubudli.

Dobrá vegetariánska strava, ak ste kreatívni, vám môže pomôcť schudnúť, cítiť sa skvele a stále si užívať jedlo na maximum, ak nie lepšie ako predtým. Nikdy by ste nemali robiť kompromisy so svojím zdravím akýmkoľvek zlým stravovaním a tento typ stravovania tomu zabráni a ak nemusíme robiť kompromisy v chuti….ešte lepšie!