Praktické tipy na chudnutie: Vyhnite sa týmto zlozvykom, ako schudnúť a udržať si váhu

Pridržiava vás niekoľko zlých návykov? Opravte ich hneď a budete na dobrej ceste k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti a jej udržanie po celý život.

Tu sú rozumné, skutočné spôsoby, ako schudnúť a udržať si váhu tým, že prestanete s týmito 10 zlými návykmi:

1. Vynechávanie jedál

Vynechávanie jedál vás len nastaví na obrovskú túžbu po jedle a neskôr na prejedanie sa. Najväčšia chyba ľudí, ktorí sú obézni? Vynecháva sa raňajky. Deň musíte začať zdravými raňajkami, aby ste „prebudili“ svoj metabolizmus, nakŕmili mozog aj svaly a pomohli vám čeliť výzvam dňa s energiou a čistou hlavou. Aj keď si myslíte, že nie ste skutočne hladní, zvyknite si jesť malé, vyvážené raňajky, ak chcete schudnúť a udržať si váhu.

Čo jesť na raňajky? Čo tak ovsené vločky s ovocím alebo obyčajný jogurt a jablko alebo kúsok celozrnného toastu alebo celozrnný rožok poliaty orechovým maslom? Všetky sú výživné, rýchlo sa pripravujú, dajú sa ľahko vziať so sebou a sú skvelé na jedlo alebo zdravé občerstvenie.

2. Nesledovanie toho, čo jete

Je také ľahké nazbierať kalórie a pribrať, ak si sotva všimnete, čo sa deje v ústach! Bojujte proti tomu tým, že si budete viesť denník potravín. Zapíšte si, čo ste jedli, kedy, koľko a ako ste sa v tom čase cítili. Preskúmajte, aby ste sa naučili svoje stravovacie návyky a zistíte, že je ľahké identifikovať také zlé návyky, ako je vynechávanie jedál alebo prílišné maškrtenie.

3. Ignorovanie váh

Nemáte dobrú sadu kúpeľňových váh? Sú široko dostupné a lacné vo veľkých obchodoch. Použite ich na váženie aspoň niekoľkokrát týždenne, aby ste mohli sledovať svoj pokrok. Po dosiahnutí ideálneho úbytku hmotnosti, ak sa priplazíte čo i len o niekoľko kíl alebo kilogramov, budete okamžite schopní upraviť príjem kalórií a zbaviť sa ich.

4. Zabúdanie na cvičenie

Všetci sme príliš zaneprázdnení, príliš zaneprázdnení životnými povinnosťami alebo príliš leniví na cvičenie, ale je to dôležité pre zdravie, ako aj pre udržanie si zdravej hmotnosti. Sľúbte si, že medzi vami nič nepríde a venujte sa aspoň polhodinovej fyzickej aktivite, ktorá vás bude tlačiť, každý deň a za tri mesiace (pri správnom stravovaní) by ste mohli schudnúť o 10 percent svojej súčasnej hmotnosti a byť v pohode. cestu k vašej myšlienkovej váhe alebo ste ju dosiahli.

5. Nedostatočný odpočinok

Vedeli ste, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity? Je to pravda. Potrebujete asi 8 hodín spánku každú noc, pokiaľ nie ste tehotná, chorá alebo dieťa či tínedžer, kedy je lepšie 9 hodín každú noc. Príliš veľa odpočinku (vrátane času na gauči) je tiež zlý zvyk, ak chcete schudnúť a udržať si váhu.

6. Jesť príliš veľa balených potravín

Rýchle občerstvenie nie je jediné jedlo s vysokým obsahom soli, trans-tukov a cukrov, ktoré sa nabaľuje na kilá. Mnoho konzervovaných a balených potravín má tiež príliš veľa týchto producentov tuku, rovnako ako takmer všetky hotové jedlá a väčšina jedál v reštauráciách. Ak chcete schudnúť, pripravujte si väčšinu jedál doma z čerstvých surovín, najmä zeleniny, ovocia, chudého mäsa, hydiny, rýb a obmedzte mliečne výrobky, obilniny (vyberte celozrnné výrobky) a orechy a budete sa cítiť lepšie, budete žiť dlhšie a ľahšie si spravíte svoju váhu.

7. Celodenné maškrtenie

Keď ste unavení, znudení, vystresovaní alebo nešťastní, ste obzvlášť náchylní k bezduchému mlsaniu. Aby ste sa zbavili tohto zlozvyku, zjedzte 5 alebo 6 menších jedál počas dňa, prestaňte jesť 3 hodiny pred spaním a zbavte sa všetkých sušienok, hranolčekov, praclíkov, pražených orieškov, zmrzliny, koláčov, koláčikov a koláčov. iné občerstvenie vo vašej chladničke alebo na poličkách s potravinami.

8. Spoliehanie sa na „silu vôle“

Sila vôle je veľmi dobrá vlastnosť, ale nepostaviť sa na cestu pokušenia je múdrejšie. Schudnite a udržte si váhu tým, že si nebudete kupovať tie „nepríjemné“ pochúťky, pretože ak sú vo vašom dome, príde čas, keď budú volať vaše meno, a vy nebudete môcť odolať.

9. Jedenie pred televízorom

Alebo počas telefonovania je to zlý nápad, pretože je príliš ľahké zjesť príliš veľa, keď sa sústredíte na niečo iné. Vypnite televízor, sadnite si za stôl a dajte si poriadne jedlo, ktoré pomôže vášmu mozgu dostať správu, že ste sa dobre nasýtili.

10. Prehltnutie jedla

Stres, krátky obed, nie je čas na večeru – to všetko spôsobuje, že prehĺtame a beháme, čo môže nielen spôsobiť zdravotné problémy, ako je chronické pálenie záhy, ale v skutočnosti jeme oveľa viac, ako potrebujeme. Ak chcete schudnúť, spomaľte! Žuvajte jedlo. Medzi sústami si položte vidličku alebo lyžicu. Nechajte si ochutnať a vychutnajte si každé sústo!