Pripravte si raňajkový diétny kokteil bez proteínového prášku na chudnutie

Je pre vás jednoduchou záležitosťou prijímať dostatok bielkovín vo vašej strave na dennej báze z bežných potravín. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb by ženy vo veku 19 až 70 rokov mali mať 46 gramov bielkovín denne, zatiaľ čo muži by mali konzumovať 56 gramov denne. S priemerným proteínovým práškom, ktorý obsahuje asi 20 gramov bielkovín na odmerku, získate takmer polovicu svojich nutričných potrieb na jedno posedenie.

Raňajky v prášku idú rýchlo zo žalúdka do krvného systému. Ak máte tendenciu prijímať príliš veľa bielkovín vo vašej strave, vaše telo jednoducho vylučuje akýkoľvek prebytok. Oveľa lepšie je rozložiť si príjem všetkých svojich nutričných požiadaviek v priebehu dňa. Dospelý muž, ktorý potrebuje iba 56 gramov bielkovín denne, môže získať všetko, čo potrebuje, z nasledujúceho:

• 1 šálka mlieka má 8 gramov bielkovín

• 3-uncový kus mäsa má asi 21 gramov bielkovín

• 1 šálka suchej fazule má približne 16 gramov bielkovín

• 8-uncová nádoba jogurtu má približne 11 gramov bielkovín.

Raňajky, rovnako ako všetky naše ostatné jedlá, by mali byť vyvážené a pozostávať z bielkovín, vláknitých sacharidov a škrobových sacharidov. Proteín je potrebný na spomalenie rozkladu škrobu a vláknitý sacharid udrží metabolizmus stabilný a dlhší čas. Tu sa náš recept na raňajkový kokteil stáva lepšou alternatívou. Túto raňajkovú zmes ma naučil Dr. Cliff Sheats, PhD, CCN Board Certified Clinical Nutritioner a autor knihy “Lean Body for Life” v Dallase, TX.

Na rýchle raňajky zmiešajte 1 šálku ovsa (surového), ktorý vyžaduje vláknité aj škrobové sacharidy, pretože ide o celé zrno, ktoré nebolo rozložené. Druhou zložkou by mal byť jeden z nasledujúcich proteínov: 8 oz.jogurt, 10 oz. odstredene mlieko. Potom pridajte vodu a kocky ľadu a mixujte aspoň 30 sekúnd. Pre chuť môžete pridať podľa vlastného výberu: 1/2 šálky bobúľ alebo bez cukru Crystal-Light, Tang, Kool-Aid, Nestles Quick alebo akýkoľvek iný ovocný alebo bez cukru sirup.

Ako môžete sami vidieť, existuje veľa kombinácií raňajkových kokteilov, ktoré vám zabránia, aby ste sa pri raňajkách nudili. Verím, že to je polovica úspechu, keď sa snažíte schudnúť. Vždy si pamätajte, že skutočné jedlo je všetko, čo skutočne potrebujete skonzumovať. Jedlo je liek, ktorým kŕmite svoje telo, aby ste schudli a udržali si zdravie a silu.