Program proti akné – Krok 4 – Pridanie esenciálnych mastných kyselín do vašej stravy

Dostatok esenciálnych mastných kyselín je dôležitý pri odstraňovaní akné. Práve tieto mastné kyseliny pomáhajú kontrolovať produkciu androgénov – hormónov, ktoré sa v období dospievania množia, čo spôsobuje, že prebytočný mazový maz upcháva vlasový folikul a prispieva k tvorbe akné.

Tri mastné kyseliny, ktoré denne potrebujete, sú omega-3, omega-6 a omega-9. Potrebujete viac omega 6, olivového oleja, ako omega 3.

Keď máte nedostatok esenciálnych mastných kyselín, budete mať

*Oslabený imunitný systém

* Zápalové poruchy

* Chudobná pokožka

* Kožné vyrážky, ktoré sa nezahoja

* Zvýšte produkciu kožného mazu spôsobujúceho akné

* Zväčšenie veľkosti mazových žliaz

Jedenie esenciálnych olejov je nevyhnutné na zabezpečenie správnych olejov, ktoré sa používajú v mazových žľazách. Tieto oleje môžu pochádzať z priamo rastlinných olejov alebo z olejov v špecifických potravinách, ako sú orechy a semená.

Vo svojom šaláte použite ľanový olej (olej omega-3) a olivový olej (olej omega-6). Sú to najlepšie oleje na jedenie a nazývajú sa polynenasýtené mastné kyseliny. Ďalší olej, ktorý je pre vás ešte lepší, sa nazýva mononenasýtené mastné kyseliny, omega-9. Tento olej sa nachádza v avokáde.

Väčšina diét, ktoré ľudia držia, obsahuje nadbytok omega-6 olejov, takže sa väčšinou budete musieť sústrediť na to, aby ste do svojej stravy dostali viac omega-3 olejov.

Omega-3 olej môžete získať z,

*avokádo

* sezamové semienka

* tekvicové semiačka

* vlašské orechy

* tmavá listová zelenina (špenát, horčica, kel)

* olej z pšeničných klíčkov

* losos

* sardinky

* tuniak dlhoplutvý

Alebo si môžete dať jednu až 4 polievkové lyžice ľanového oleja, omega-3 oleja, každý deň. To vám poskytne množstvo omega-3 oleja, ktoré vaše telo potrebuje na zníženie alebo odstránenie škvŕn po akné. Tento olej môžete pridať do svojich ranných cereálií, polievok, smoothies, šalátov a iných tekutých jedál. Každá polievková lyžica ľanového oleja obsahuje asi 100 kalórií.

Omega-6 olej môžete získať z,

* Ľanový olej

* Ľanové semená

* hroznový olej

* pistáciové oriešky

* olivy

* olivový olej

* slnečnicové semienka

* pupalkový olej

* tekvicové semiačka

Užívanie 2-3 polievkových lyžíc omega-6 oleja denne vám poskytne množstvo tohto oleja, ktoré vaše telo potrebuje. Do šalátu s ľanovým olejom môžete pridať olivový olej a iné oleje.

Omega-9 olej môžete získať z,

* Olivový olej

* Avokádo

* Kešu oriešky

* Mandle

* Olivy

* sezamový olej

* pekanové orechy

* pistáciové oriešky

Užívanie približne 1 ½ polievkovej lyžice olivového oleja denne vám poskytne omega-9 olej, ktorý vaše telo potrebuje.

Rybie oleje

Okrem toho, že do svojho jedálnička dodáte omega-3 a omega-6 oleje, musíte svoj jedálniček doplniť aj o rybie oleje. Rybí olej obsahuje mastné kyseliny EPA a DHA.

Normálne enzýmy vo vašom tele štiepia omega-6 na EPA a DHA mastné kyseliny.

* Kyselina eikosapentaénová (EPA)

* Kyselina dokosahexaenová (DHA)

Tieto dve mastné kyseliny sa nakoniec menia na prostaglandíny.

Čo sú to prostaglandíny?

Prostaglandíny sú chemické hormóny, ktoré pochádzajú z omega-3 a omega-6 olejov a ktoré pomáhajú,

regulovať každú funkciu vo vašich bunkách a orgánoch.

Postaglandíny tiež udržujú androgénne hormóny pod kontrolou, takže sa vo vlasovom folikule nevytvára nadbytočný maz, čo vedie k akné.

Avšak konzumácia veľkého množstva esenciálnych mastných kyselín nemusí zabezpečiť, že budete produkovať dostatok EPA a DHA, ktoré produkujú esenciálne prostaglandíny.

Pre akné a čo je dôležitejšie pre vaše zdravie je rozhodujúce, aby ste do buniek a orgánov dostávali dostatok EPA a DHA, aby mohli produkovať požadované prostaglandíny.

Na zvýšenie prostaglandínov v bunkových stenách je potrebné, aby ste užívali rybí doplnok, ktorý obsahuje EPA aj DHA.

Samozrejme, jesť lososa, halibuta a makrelu dvakrát týždenne bude plusom, pretože vášmu telu dodá viac EPA a DHA.

Zahrňte aspoň 20 % kalórií z vašej stravy ako dobré tuky – omega oleje a rybí tuk. To je nevyhnutné pre kontrolu nadmernej aktivity vašich hormónov a zníženie zápalu vášho akné.