Realita testovanie úspechu chudnutia – čo naozaj funguje!

Keď som bol dieťa, trval som na tom, aby moji rodičia kúpili tieto špecifické topánky, o ktorých som veril, že ma prinútia behať rýchlejšie a skákať vyššie. V dospievaní som chcel nosiť určité oblečenie, ktoré by ma zaradilo do davu. V súčasnosti niektorí dospelí veria, že jazda na určitom aute ich v skutočnosti urobí populárnejšími a zvýši ich šance na randenie so správnou osobou. Ako dospelý si uvedomujem, že mnohí z nás používajú rovnaké typy mediálne riadeného magického / zbožného myslenia, keď sa rozhodujú, ako schudnúť. Akosi veríme, že roky nečinnosti a nedbalých stravovacích návykov sa dajú rýchlo vyriešiť.

V odvetví zdravia a fitness pôsobím už viac ako 20 rokov a stále ma prekvapuje, ako ľahko sa mnohí z nás nechajú priviesť k ziskuchtivému humbuku, ktorý nás kŕmia médiá. Povedzte nám, ako používanie filozofie „X“ alebo produktu „Y“ povedie k rýchlemu a uspokojivému chudnutiu. Čerpanie z mojich skúseností zo stredoškolského wrestlingu; na národnú úroveň silového trojboja; V súčasnosti praktizujem zmiešané bojové umenia a zároveň som praktizujúcim psychoterapeutom, viem, čo funguje a čo nie, ako aj to, aké problémy je potrebné dosiahnuť. Bol som svedkom frustrácie 100, ak nie 1000 klientov, ktorí za mnou prišli po tom, čo vyskúšali najnovší trend stravovania a mali malé alebo žiadne výsledky. Viem, čo funguje v reálnom svete. Viem, ako vám pomôcť dostať sa tam, pretože som asistoval 100, ak nie 1000 klientom, aby dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia. A nie je v tom žiadna mágia.

Postup je pomerne jednoduchý, zjedzte viac kalórií, ako spálite a budete pribrať. Jedzte menej kalórií, ako spálite a budete stratiť váhu. Trik je samozrejme v tom, aby ste sa nepripravili o toľko, že by ste mali pocit hladu a zároveň mali menej kalórií.

Existuje mnoho prístupov k chudnutiu, od filozofií, ktoré podporujú spoločné jedenie určitých potravín, cez diéty s kapustovou polievkou, až po konzumáciu potravín špecifických pre vašu krvnú skupinu, až po konzumáciu všetkých tukov a bielkovín, ktoré chcete. Napriek všetkým týmto trendom zostáva rovnaký fakt. Prijmite menej kalórií ako spálite a schudnete. Neexistujú žiadne rýchle riešenia a zároveň nie je potrebné zbytočné utrpenie pri úprave príjmu živín.

Čo teda funguje, musíte sa teraz sami seba pýtať? Čo môžem jesť a ako môžem schudnúť tieto nechcené kilá, ktoré sú pre mňa nielen neatraktívne, ale znižujú kvalitu môjho života? Odpoveď je pomerne jednoduchá.

Poviem vám prečo.

Nešťastnou pravdou je, že väčšina z nás vlastne ani nevie, čo deň čo deň jeme. Máme hlad a dávame si niečo do úst. Súčasťou každého úspešného programu na chudnutie je najprv sledovať, čo jete. Mám svojich klientov, aby si viedli 5-dňový denník potravín, aby začali proces. To nám dáva predstavu o tom, aké úpravy je potrebné urobiť, aby sme ich dostali z bodu A do bodu B. Spolieham sa na skutočné, vedecky podložené, staré pravdy o tom, ako telo funguje a aké sú výsledky pre mojich klientov.

V júni 2002 Consumer Reports publikoval článok s názvom Pravda o diéte. Efektívne a presne v ňom vyskladajú návody/stratégiu, ktoré roky presadzujem svojej klientele na úspešné chudnutie. Consumer Reports uskutočnil doteraz najväčší prieskum o dlhodobom udržiavaní chudnutia, 32 213 respondentov. Z tejto skupiny našli 5 kľúčových bodov potrebných na úspešné dlhodobé chudnutie. A v auguste 2002 LA Health News publikovali článok, ktorý využíval informácie prehodnotené webovou stránkou iVillage.com, kde bolo niekoľko popredných diétnych plánov prehodnotených kvôli hladu (ak zanechali v používateľovi pocit hladu), zdraví (rozumiete? živiny, ktoré potrebujete), jednoduchosť (ľahko sa to dodržiava) a náklady (zničí vám táto diéta banku).

Mohol by som pokračovať vo vymenúvaní množstva referencií všetkých informácií, ktoré sú k dispozícii, aby vás viedli k vášmu úspechu, ale kľúčové prvky sú pomerne jednoduché. A pravdepodobne sa až tak nelíši od predstáv, ktoré vám rozprávala vaša matka. Zjednodušene povedané, ak vám lekár nepovedal inak, mali by ste mať v každom jedle bielkoviny, sacharidy a tuky. Jedlá by mali byť od seba vzdialené približne každé dve a pol až tri a pol hodiny. Mohli by to byť tri typické jedlá raňajok, obeda a večere s dvoma občerstvením (jedno dopoludňajšie a jedno neskoré popoludňajšie občerstvenie) alebo päť malých jedál počas dňa. prečo? Pretože vaše telo potrebuje dôslednú výživu počas dňa, aby zostalo v strehu, udržalo hladinu energie a udržalo telo v spaľovaní tukov namiesto ich ukladania.

1) Sacharidy: V súlade s článkom Consumer Reports, Zóna od Barryho Searsa a mnoho ďalších diétnych plánov. Jedným z najväčších kľúčov k úspešnému programu na chudnutie je skrotiť hladinu cukru v krvi. Využitie sacharidov telom je kľúčom k úspechu a je pravidelnou súčasťou diét. V podstate existujú dva typy uhľohydrátov: Nízka glykémia ako je zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a potraviny bohaté na vlákninu a Vysoká glykémia, medzi ktoré patria potraviny ako biela ryža, cestoviny, rafinovaná múka, chlieb, zemiaky a cukor. Počas trávenia sa sacharidy rozkladajú na molekuly cukru (glukózy). Keď sa dostanú do krvného obehu, pankreas uvoľní inzulín, čo je jediný spôsob, ako môžu bunky absorbovať glukózu, a teda využiť glukózu na energiu. Vysokoglykemické sacharidy pôsobiace nalačno však spôsobujú nárast hladiny cukru v krvi, ktorý je pre telo nepríjemný (nehovoriac o ukladaní vo forme triglyceridov (ukazovateľ rizika srdcových chorôb)). V reakcii na to telo uvoľní príval inzulínu, ktorý často zníži hladinu cukru v krvi pod normálnu úroveň, a tým zvýši túžbu po sacharidoch (často s vysokým glykemickým indexom). Je dôležité poznamenať, že váš mozog je druhým najväčším konzumentom uhľohydrátov v tele, takže drastické zníženie alebo ešte horšie, úplné vynechanie sacharidov je jednoduchý spôsob, ako narušiť vaše jasné myslenie, nehovoriac o vašej energetickej hladine.

Základom je minimalizovať množstvo vysokoglykemických sacharidov, ktoré prijmete pri každom jedle. Ak máte vo svojom jedle vysoký glykemický sacharid, uistite sa, že zahrniete približne dvojnásobné množstvo nízkoglykemických sacharidov. Týmto spôsobom môžete kontrolovať hladinu inzulínu a tým aj hladinu energie.

2) Bielkoviny: Iné ako Atkinsova diéta, mnohé tradičné redukčné diéty obmedzujú príjem bielkovín. Nedávny výskum však ukázal, že bielkoviny skutočne pomáhajú spomaľovať vstrebávanie potravy. Napríklad, ak si dáte porciu ryby s nejakou bielou ryžou, aj keď navrhujem hnedú, vaša hladina cukru v krvi bude stúpať pomalšie, ako keby ste skonzumovali rovnaký počet kalórií samotnej bielej ryže. Takže bielkoviny môžu pomôcť pri nízkoglykemickej diéte a tiež vám pomôžu kontrolovať inzulín. Proteín slúži aj na vyživovanie svalov. Bez aminokyselín prítomných v bielkovinách by vaše svaly hladovali. Udržiavanie svalovej hmoty (často označovanej ako chudá hmota) je to, čo vám umožňuje udržať metabolizmus v chode, a teda spáliť viac kalórií.

Kľúčom je vybrať si chudé bielkoviny, ako sú chudé kusy hovädzieho, bravčového, vaječných bielkov, rýb, kuracieho, morčacieho a mliečnych výrobkov so zníženým obsahom tuku.

3) Tuk: Aj keď sme už nejaký čas verili, že tuk je zlý, nedávny výskum podporuje používanie tukov na chudnutie a udržanie dobrého zdravia. Zdá sa, že tuky, ako sú mono- a poly-nenasýtené rastlinné oleje, olivový olej, avokádo, orechy a rybí tuk, chránia ľudí pred srdcovými chorobami. Navyše pridanie tuku do jedla spomaľuje rýchlosť vstrebávania jedla, čo vám umožňuje cítiť sa dlhšie sýty. Okrem toho táto spomalená rýchlosť absorpcie znižuje nárast hladiny cukru v krvi, ku ktorému by došlo, ak by v jedlách obsahujúcich vysoko glykemické sacharidy neboli zahrnuté tuky.

Kľúčom je využívať zdravé tuky na udržanie zdravej výživy a zdravia.

4) Konzistentnosť: Zdá sa, že nezáleží ani tak na tom, čo robíte vo svojej stratégii chudnutia, ale ako často. Tí, ktorí majú najväčší úspech v chudnutí a udržaní si hmotnosti, robia to tak, že si neustále lepšie vyberajú jedlo a pravidelne pridávajú cvičenie.

Ide opäť o to, aby ste splnili svoje nutričné ​​požiadavky a zároveň znížili celkový počet kalórií a necítili sa hladní. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je výber potravín bohatých na vlákninu a vodu. Myšlienkou je, aby sa vaše telo cítilo plné skôr, ako skonzumujete príliš veľa kalórií. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vybrať si potraviny, ktoré sú bohaté na vlákninu a vodu, ako je zelenina, obilniny a chudé mäso. Samotné pitie vody po jedle, hoci je užitočné, nevytvára rovnaký pocit plnosti, ako keď je voda súčasťou jedla. Spotrebiteľské správy používajú napríklad kuraciu polievku s rezancami v porovnaní s kuracím mäsom a rezancami vedľa seba na tanieri.

Zhrnúť, jedzte každé tri a pol až štyri hodiny, zaraďte bielkoviny, vysokoglykemické sacharidy a približne dvojnásobok nízkoglykemických uhľohydrátov a dbajte na to, aby ste do každého jedla zahrnuli tuky. Pravidelne cvičte a POW sledujte, ako nechcené kilá odchádzajú a zostanú preč!

Teraz, ak to všetko stále znie príliš komplikovane na to, aby ste dosiahli výsledky A Ak ste pripravení mať telo, ktoré ste vždy chceli, kontaktujte ma na adrese kurt@energyfxfitness.com a ja vám pomôžem vytvoriť plán výživy, ktorý vám nezruinuje peniaze a rýchlo dosiahnete výsledky! Zavolajte mi na číslo (310) 397-0089.

POZNÁMKA:

Na jar roku 2000 Centrum verejných zdravotníckych služieb USA pre kontrolu chorôb vyhlásilo obezitu za epidémiu medzi všetkými segmentmi populácie vo všetkých regiónoch krajiny. V roku 2001 CDC oficiálne uznalo obezitu ako epidémiu č. 1 v Amerike. Podľa CDC je jeden z piatich dospelých Američanov obézny, čo je definované ako 30 percent nad ideálnou hmotnosťou pre svoju výšku. Obezita vzrástla medzi dospelými Američanmi za posledné desaťročie takmer o 60 percent a približne polovica Američanov má nadváhu.

Je známe, že tieto kilá navyše zvyšujú riziko srdcových chorôb, mŕtvice, vysokého krvného tlaku a sú spájané s niekoľkými typmi rakoviny vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, obličiek, pečene, pankreasu a konečníka.