Recept na zdravú rýchlu večeru pre zaneprázdnené rodiny – pomarančové kura

Zdá sa, že naše dni sú čoraz rušnejšie a často je ťažké dostať na stôl recept na zdravú a rýchlu večeru v rozumnom čase. Rodinné večere sú dôležitou súčasťou dňa a stojí za to si ich naplánovať dopredu, aby ste sa uistili, že je k dispozícii recept na zdravú rýchlu večeru. Nájsť zdravé recepty, ktoré sú rýchle a jednoduché, môže byť problém, ale s trochou plánovania dopredu môže byť varenie večere hračkou.

Naplánujte si menu na týždne vopred a nakupujte podľa zoznamu. To vám ušetrí peniaze za impulzné položky a na každú noc v týždni budete mať naplánované rýchle menu. Pri plánovaní určite vezmite do úvahy akékoľvek pravidelné týždenné aktivity, ako je malá liga alebo hodiny tanca. Niekedy je na tieto noci najlepšie jedlo z hrnca alebo predjedlo s kuchárom.

Tu je recept na zdravú rýchlu večeru, ktorá sa ľahko pripravuje a potom sa rýchlo uvarí v rúre za 15 minút, kým si pripravíte škatuľu s ryžovým pilafom a zelenou zeleninou. Tento recept na zdravú rýchlu večeru vám pomôže vyriešiť krízu dnešnej večere a poskytne vám víťazné predjedlo vhodné na firemné jedlo. Ako bonus sa dá rozložiť na polovicu alebo rozšíriť, aby sa zmestil potrebný počet porcií a používa len jednu misku a jeden pekáč, takže čistenie je jednoduché.

Ak ste fanúšikom tmavého mäsa, môžete v tomto recepte použiť aj kuracie stehná a stehná, ale tomu by ste museli prispôsobiť čas varenia.

Zdravá rýchla a jednoduchá pomarančová kuracia večera 4 polovice kuracích pŕs, zbavené kože a vykostené

2 lyžice masla alebo margarínu, rozpusteného

1/2 lyžičky papriky

1/4 šálky jemne nakrájanej cibule

1 lyžička soli

1/4 lyžičky sušeného rozmarínu, rozdrveného

štipka čierneho korenia

1 šálka pomarančového džúsu

strúhaná kôra z 1 pomaranča

  1. Predhrejte rúru na 350 stupňov F.
  2. Kuracie prsia poukladajte do zapekacej misy s rozmermi 13x9x2″.
  3. Kuracie mäso pokvapkáme rozpusteným maslom a posypeme paprikou.
  4. Zmiešajte zvyšné ingrediencie a nalejte na kuracie mäso.
  5. Pečieme odokryté 15 minút, kým vidlica nezmäkne, za občasného podlievania šťavou z panvice.

Návrh na podávanie: Podávajte s pilafom z divokej ryže a zelenými fazuľkami alebo šalátom.