Recepty na zníženie cholesterolu: Ako žiť zdravo

Hľadáte najlepšie recepty na zníženie vysokého cholesterolu? Sledujete pozorne, čo jete, výber potravín, množstvo jedla a možno aj príjem kalórií? Potom sa musíte pozrieť na tento cenný zdroj, aby ste sa dostali späť do skvelého zdravia.

Najprv musíte cvičiť. Určite však cvičte striedmo. Netlačte na seba príliš, pretože nadmerné cvičenie by vás mohlo vystresovať. Po druhé, vyberte si správny druh jedla. Musíte jesť veľmi nízkotučnú stravu. Vyhýbajte sa mastným jedlám. Ak cvičíte a jete nízkotučnú stravu, zlý cholesterol (LDL) sa určite zníži, zatiaľ čo váš dobrý cholesterol (HDL) sa zvýši.

V základných potravinových skupinách sú dva zdroje cholesterolu. Jedným z nich je druh potravín, ktoré pochádzajú zo zvierat, ktoré zahŕňajú potraviny ako syr, maslo, smotana, mlieko a vajcia. Druhý pochádza z potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, čo zahŕňa potraviny bohaté na obsah oleja, najmä vyprážané jedlá. Toto je známe ako trans-tuky, ktoré sa používajú v spracovaných potravinách, známe tiež ako hydrogenovaný olej. To zvyšuje váš zlý cholesterol a zároveň znižuje váš dobrý cholesterol vo vašom tele.

Takže tu sú recepty na zníženie vysokého cholesterolu:

Najprv musíte jesť celé zrná. Ide o významné zdroje rozpustnej vlákniny, ktorá pomôže vášmu telu absorbovať zlý cholesterol z krvného obehu. Môžete jednoducho nahradiť chlieb z bielej múky celozrnným chlebom alebo pšeničným chlebom.

Po druhé, jedzte ovos počas raňajok. Ovos, ovsená múčka alebo ovsené otruby sú bohaté na rozpustnú vlákninu, ktorá pomáha znižovať zlý cholesterol. Okrem zdravého stravovania a odstraňovania zlého cholesterolu vám to pomôže k pravidelnému vyprázdňovaniu.

Po tretie, vyberte si ovocie na občerstvenie alebo medzi jedlami namiesto nezdravých potravín so spracovaným cukrom. Je to skvelá voľba, namiesto jedenia vysoko presladených a mastných občerstvenia. Ovocie, ktoré je dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny, je bohaté na vitamín C. Zahŕňa tiež hrozno, bobuľové ovocie a ríbezle. Len to nepreháňajte s ovocím, pretože ovocie obsahuje aj cukor a spôsobuje uvoľňovanie inzulínu v tele, čo v konečnom dôsledku zvyšuje aj cholesterol.

Po štvrté, jedzte orechy. Orechy sú bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol. Zahŕňa vlašské orechy, mandle, pekanové orechy, arašidy, pistácie a píniové oriešky. Ale neprejedzte orechy, pretože majú veľa kalórií. Podľa amerického FDA stačí hrsť orechov denne na zníženie vysokej hladiny cholesterolu v tele. Môže tiež znížiť riziko srdcových chorôb.

Po piate, ďalší zdroj polynenasýtených potravín v extra panenskom olivovom oleji. Používajte iba tie druhy, na ktorých je napísané „prvé lisované za studena“. Olivový olej pomáha zvyšovať váš HDL alebo dobrý cholesterol. Zahrňte do svojich receptov na zníženie vysokého cholesterolu trochu extra panenského oleja.

Po šieste, musíte jesť veľa a veľa zelenej listovej zeleniny. Zelenina je bohatým zdrojom nízkotučných bielkovín. Výborný je špenát, kel a brokolica. Jedzte ich toľko, koľko môžete. Môžete si dať aj cesnak, avokádo, strukoviny alebo fazuľu. Kombináciou mnohých z týchto ingrediencií môžete skutočne pripraviť chutné jedlo.

Nakoniec, konzumácia rýb, najmä makrely, halibuta, sleďa, sardiniek, pstruha a čerstvého lososa a tuniaka, sú skvelé potraviny, ktoré môžete zahrnúť do svojich receptov na zníženie vysokého cholesterolu. Tieto potraviny sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú váš pomer LDL: HDL cholesterolu. Pomáhajú tiež predchádzať vysokému krvnému tlaku a riziku tvorby krvných zrazenín v tele. Odporúčaný príjem by mal byť 2-3 porcie rýb týždenne. Ďalšie zdroje omega 3 sa nachádzajú v ľanovom semienku, repkovom oleji a ľanovom oleji.