Recepty zdravej výživy

Už vás nebaví kupovať si diétne kokteily alebo kokteily nahrádzajúce jedlo každý deň alebo každý týždeň? Skúste si ich vyrobiť doma a ušetrite čas aj peniaze!

Či už sa rozhodnete ísť do nákupného centra a navštíviť obchod s výživovými doplnkami, aby ste mohli pridať doplnky k svojim receptom na kokteily, alebo či uprednostňujete, aby vaše recepty na kokteily obsahovali len to, čo dostanete v stánku na farme alebo v obchode s potravinami; existuje milión receptov na diétne kokteily. Môže byť tiež celkom zábavné experimentovať s vašimi receptami a pridať k svojim lahodným výtvorom svoj vlastný osobný nádych.

Jednou z najlepších ingrediencií na pridanie do akéhokoľvek receptu na smoothie alebo diétny kokteil je nízkotučný jogurt. Bez ohľadu na to, či pripravujete vodný (ľadový) kokteil alebo recept na diétny kokteil na báze mlieka (2 % mlieka), malá nádoba jogurtu môže pridať veľa. Jogurt dodáva vašim receptom na diétne kokteily príjemnú krémovú konzistenciu a odporúča sa, aby ste ho pri prvej príležitosti vyskúšali vo svojom obľúbenom recepte na smoothie.

Tu je niekoľko osvedčených receptov na diétne kokteily.

JAHODOVO-POMARANČOVO-BANÁNOVÝ SHKETE

Podáva 2

Ingrediencie:

2 šálky pomarančového džúsu

1 až 2 nakrájané banány

1 šálka jahôd

Asi 1 šálka ľadu

1 (6 uncí) nádoba jahodovo-banánového nízkotučného jogurtu

Smery:

Zmiešajte ingrediencie v mixéri do požadovanej konzistencie. Nalejte do pohára a užívajte si!

MANDARÍNO-MANGO SHAKKE

Podáva 2

Ingrediencie:

2 plechovky mandarínok

2 mangá, nakrájané na kocky

1 šálka ľadu

Proteínové doplnky z výživového obchodu, postupujte podľa pokynov na etikete

1 (6 uncí) nádoba nízkotučného jogurtu s mangovou príchuťou

Smery:

Zmiešajte ingrediencie v mixéri do požadovanej konzistencie. Nalejte si svoj obľúbený pohár a užívajte si!

KÁVA-MOCHA SHAKE

Podáva 2

Ingrediencie:

1 čajová lyžička instantnej kávy

1 lyžička kakaového prášku

1 lyžička Splenda

Ľad

1 (6-uncová) nádoba vanilky alebo obyčajného nízkotučného jogurtu

1 odmerka práškového proteínového doplnku, ak chcete

Smery:

Suroviny rozmixujte v mixéri do hladka.

Nalejte si svoj obľúbený pohár a užívajte si!

Diétny kokteil s mangovým prekvapením

PORCIE: 1

1/4 šálky kociek manga

1/4 šálky roztlačeného zrelého avokáda

1/2 šálky mangovej šťavy

1/4 šálky vanilkového jogurtu bez tuku

1 PL čerstvo vylisovanej limetkovej šťavy

1 ČL cukru

6 kociek ľadu

Skombinujte mango, avokádo, mangová šťava, jogurt, limetková šťava, cukor a kocky ľadu v mixéri. Spracujte do hladka. Nalejte do vysokého pohára. Ak chcete, ozdobte nakrájaným mangom alebo jahodou a podávajte.

ŠPECIÁLNY SHAKEK BERRY BERRY

Podáva 2

Ingrediencie:

1 šálka brusnicovej šťavy

3 až 4 jahody

Hrsť čučoriedok

Hrsť malín

1 banán, nakrájaný na plátky

1 (6 uncí) nádoba jahodového alebo čučoriedkového nízkotučného jogurtu

Smery:

Suroviny na pyré rozmixujte v mixéri do hladka.

BANÁNOVO-ČOKOLÁDOVO-VANILKOVÝ SHKETE

Podáva 2

Ingrediencie:

1 mrazený banán, nakrájaný na plátky

1 lyžička vanilkového extraktu

1 šálka odstredeného mlieka

1 lyžička Splenda

1 lyžička kakaového prášku

1 (6-uncová) nádoba vanilky alebo obyčajného nízkotučného jogurtu

Smery:

Suroviny na pyré rozmixujte v mixéri do hladka.

Arašidové maslo a banánový shake

Prírodné arašidové maslo dodáva tomuto raňajkovému smoothie nápoju textúru

PORCIE: 1

1/2 šálky mlieka bez tuku

1/2 šálky bieleho beztukového jogurtu

2 PL krémového prírodného nesoleného arašidového masla

1/4 veľmi zrelého banánu

1 ČL medu

4 kocky ľadu

Skombinujte mlieko, jogurt, arašidové maslo, banán, med a kocky ľadu v mixéri. Spracujte do hladka. Nalejte do vysokého pohára a podávajte.

Bez ohľadu na to, ktorý z receptov na diétne kokteily a smoothie si pripravíte, nalejte si ich do krásneho pohára a vychutnajte si svoj domáci, zdravý a výživný náhradný nápoj. Nielenže vám pomôže pri chudnutí; chutí lahodne!