Rýchle a jednoduché jedlá na chudnutie

Veľa ľudí si neuvedomuje, že existujú stovky ľahkých jedál, ktoré sa dajú pripraviť za menej ako 20 až 30 minút bez toho, aby boli ohrozené zdravotné benefity. Cieľom je držať sa svojich kalorických limitov bez toho, aby ste ohrozili chuť alebo upadli do hladu. Majte doma niekoľko jednoduchých ingrediencií, aby ste si tieto recepty bez ozdôb mohli okamžite pripraviť a pokračovať vo svojej ceste k efektívnemu chudnutiu a chudnutiu. Tu je niekoľko tipov na ľahké jedlá od odborníkov.

1. Šalát s kuracím mäsom

Ingrediencie, ktoré potrebujete na ľahké jedlá, ako sú tieto, sú: 1 hlávka šalátu, 1 mrkva, 1 paradajka, 1 uhorka, 1 hrsť hrozna, 1 krajec celozrnného chleba, olivový olej, vinaigrette alebo komerčný taliansky dresing a 1 kuracie prsia.

Odstráňte kosť z mäsa z kuracích pŕs a potom mäso nakrájajte na kocky. Kurča opečte na panvici na lyžici olivového oleja aj s kožou. Po uvarení odstráňte šupku. Počas dusenia mäsa môžete pridať aj nasekaný cesnak a soľ.

Nakrájajte zeleninu a oddeľte listy šalátu rukou. Zmiešajte a pomocou drevenej špachtle hádzajte do veľkej misy. Zmiešajte 3 lyžice olivového oleja s 3 lyžicami vinaigrette alebo talianskeho dresingu a potom nalejte na zeleninu. Na vrch pridáme hrozno spolu s uvarenými kuracími kockami. Takto vznikne jedna porcia. Toto jednoduché jedlo sa dá pripraviť len za 10 až 15 minút.

2. Hovädzie mäso a brokolica

Jednoduché jedlá, ako sú tieto, sa dajú pripraviť z nasledujúcich ingrediencií: 12 uncí chudej sviečkovice, 1 šálka brokolice, soľ, sójová omáčka, olivový olej, paprika a cesnak. Hovädzie mäso nakrájajte na malé kocky a potom marinujte v zmesi cesnaku a sójovej omáčky 5 až 10 minút. Hlavičku brokolice rukami rozlomte na malé kúsky. Nakrájajte papriku.

V hlbokej panvici uvarte hovädzie mäso s marinádou. Počas opekania pridajte trochu soli, olivového oleja a papriky. Keď je hovädzie mäso takmer uvarené na strednú úroveň, sceďte marinádu a pridajte brokolicu. Pokračujte vo varení 5 minút a potom všetko preneste na čistý tanier. Takto vznikne jedna porcia. Všetko pre toto ľahké jedlo vám zaberie len 15 až 20 minút.

3. Rybie filé opečené na panvici s citrónom

Na toto rýchle a jednoduché jedlo budete potrebovať tieto ingrediencie: filet zo smotanovej dory ryby (125 gramov), odtučnené maslo, 1 citrón, cukor, soľ, cesnak, korenie a olivový olej.

Rybie filé pripravíme tak, že mäso potrieme trochou soli a čierneho korenia. Postačí 1/2 lyžičky soli a 1/2 lyžičky čierneho korenia. Pripravte si panvicu tak, že zohrejete 3 polievkové lyžice olivového oleja na 3 minúty. Keď sa olej zahrieva, pridajte 1/2 lyžice cukru a vytlačte citrónovú šťavu, aby sa všetko premiešalo. Na panvicu položte smotanové rybie filé, aby ste ho uvarili. Po prevrátení filé pridajte nasekaný cesnak, aby ste ho opiekli z druhej strany. Pridajte malý kúsok odtučneného masla na rybu, pokračujte vo varení 30 až 60 sekúnd a potom ju preložte na čistý tanier. To urobí jednu porciu a pridá sa do zoznamu jednoduchých jedál. Všetko trvá len 15 až 20 minút.