Skvelé nápady na prípravu zdravého šalátu

Zdanlivo zdravý šalát môže byť kalorickou bombou, keď je pokrytý šalátovým dresingom s vysokým obsahom tuku. Niekoľko preferovaných šalátov obsahuje tuk a kalórie. Či už chcete alebo nechcete odstrániť prebytočný tuk alebo získať štíhle telo, vrátane šalátových receptov s kuracím mäsom vo vašej strave vám pomôže dosiahnuť váš hlavný cieľ. Šaláty obsahujú nutričné ​​požiadavky a antioxidanty, ktoré vaše telo potrebuje. Tajomstvom je zabezpečiť, aby ste vo svojom šaláte zahrnuli dostatok bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov, takže je to stále absolútne dobre vyvážené jedlo.

Doprajte si veľa zeleniny

Čerstvá zelenina s menej ako 25 kalóriami v každej porcii je ideálnym doplnkom do akéhokoľvek šalátu. Na obmieňanie živín je najlepšie obmieňať ingrediencie, budete môcť mať dobré množstvo vitamínu C, vlákniny, kyseliny listovej, antioxidantov a draslíka. Vyhnite sa zelenine, ktorá je pokrytá majonézou alebo bola vyprážaná. Vaše recepty na šalát s kuracím mäsom môžu zahŕňať papriku, karfiol, reďkovku, cibuľu, uhorky, strúhanú mrkvu a brokolicu.

Pridajte trochu hnedej ryže

Zahrnutím hnedej ryže do šalátu sa budete cítiť sýti na dlhšiu dobu a dodá mu výraznú chuť. Hnedá ryža má vysoký obsah komplexných sacharidov a vlákniny, ktoré zlepšia vašu energetickú hladinu a dodajú vášmu telu živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie.

Zahrňte potraviny bohaté na bielkoviny

Jedným z ideálnych spôsobov, ako pripraviť chutný šalát, ktorý vás zasýti na dlhšie hodiny, je zahrnúť potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú kuracie prsia, fazuľa, tuniak, chudý steak alebo krevety. Môžete tiež zahrnúť zelené sójové bôby, varené vajcia, pečené tofu alebo nízkotučný syr. Zahrnutím týchto ingrediencií budete môcť premeniť svoj šalát na zdravé kompletné jedlo.

Využite domáce surové dresingy

Namiesto toho, aby ste do šalátu nakladali komerčné omáčky a dresingy v nasýtenom tuku, experimentujte a vytvorte si vlastné dresingy. Môžete použiť dodatočný repkový olej, panenský olivový olej, ľanový olej, citrónovú šťavu, avokádo, jogurt alebo jablčný ocot. Ak dávate prednosť tvarohovému dresingu, môžete použiť nízkotučnú majonézu, rozdrobený modrý syr, biely ocot, cesnakový prášok a petržlenovú vňať. Vytvorte si zdravý domáci dresing vytvorením jednoduchého dresingu z grapefruitu a šalotky. Tento dresing poskytuje dobré množstvo vitamínu C a A. Majonézu môžete nahradiť lahodným avokádovo-jogurtovým dresingom. Tento chutný grécky jogurt sa najlepšie hodí k chrumkavej zelenine a ovociu.

Zahrňte bylinky a koreniny

Dajte svojim šalátom nové príchute pridaním byliniek a korenín, ako je petržlen, bazalka, rasca, horčica, ochutený ocot, kari, koriander a iné. Môžete pridať lyžicu nasekaných zelených olív alebo opražených orechov.

Zdravé stravovanie poskytuje vášmu telu minerály a živiny, ktoré potrebuje na správne fungovanie. Zahrnutie šalátových receptov s kuracím mäsom, zeleninou a ovocím do vašej stravy je najlepší spôsob, ako posilniť svoje zdravie a udržať si vyváženú váhu. Ak do svojho denného jedla zaradíte šalát denne, určite urobíte dobrý obchod.