Tip pre rodičov – starajte sa o zdravie svojho dieťaťa

Postarajte sa o zdravie svojho dieťaťa: –

“O sto rokov nebude záležať na tom, aký som mal bankový účet, v akom dome som býval alebo v akom aute som jazdil, ale svet môže byť iný, pretože som bol dôležitý v živote dieťaťa.” Lesné čarodejníctvo.

Väčšina z nás verí, že sme zdraví, ak často neochorieme. Prepáčte, že to nie je pravda. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje zdravie ako stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody. Takže pre život „zdravého životného štýlu“ potrebujeme ideálnu kombináciu:-

A. Fyzická pohoda:- zahŕňa výživnú stravu, fyzické cvičenia, primeranú váhu, primeraný spánok a odpočinok.

B. Duševná pohoda: – pozostáva z #optimistického zmyslu pre hodnotu, pozitívneho postoja/myšlienok a činov, sebaovládania #vie realizovať svoj potenciál, žiť a pracovať produktívne #vie zvládať svoj každodenný stres #vie sa stýkať, udržiavať si dobré vzťahy s ostatnými a prínos pre spoločnosť.

C. Duchovná pohoda: – podporuje vnútorný pokoj, vynaliezavosť a poskytuje pocit spokojnosti.

Týchto pár návrhov pomôže vám a vášmu dieťaťu rozvíjať zdravé stravovacie návyky:

# Raňajkujte každý deň, aj keď je to len ovocie a pohár mlieka. Dodáva energiu na celý deň.

# Jedzte pomaly, nájdite si čas na jedenie a žuvanie jedla, pretože mozgu trvá približne 20 minút, kým povie telu, že ste sýti.

# Ideálna strava by mala mať za cieľ aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne.

# Ideálne jedlo by malo obsahovať viac celých zŕn, ako je Dalia, hnedá ryža, jačmeň, kukurica, quinoa, proso, pukance a raž.

# Odmeňte ich chválou, nie sladkým občerstvením, čokoládou alebo zmrzlinou.

# Detská obezita nie je vždy genetická alebo nekontrolovateľná, zdravú váhu si možno udržať správnou stravou a cvičením.

# Spracované potraviny sú plné cukru, sodíka, kalórií a nezdravých tukov, pretože bránia zdravému vývoju mozgu a imunitnému systému dieťaťa.

# Cvičte pravidelne. Presvedčte športy vonku, aby podporovali zdravý životný štýl. Šesťdesiat minút dennej fyzickej aktivity je vhodné pre deti aj pre vás. Naplánujte pre svoje dieťa viac vnútorných a vonkajších aktivít.

# Vypnite televíziu, iPad, Xbox, počítač, mobil, surfujte online a motivujte ich, aby trávili viac času hraním hier v prírode. Hrajte sa s dieťaťom, tancujte spolu, po večeri choďte radšej na prechádzku, než aby ste pozerali televíziu.

# Namiesto do nákupného centra alebo divadla choďte na turistiku alebo horolezectvo.

# Drž sa ďalej od tabaku, alkoholu a iných drog.

Náhrada – sušienky/lupienky/sušienky/koláče/pečivo

S – Čerstvé ovocie/orechy/šaláty/klíčky

Náhrada – sóda/ sladené nápoje/ balené šťavy/ instantné polievky

S – Čerstvé šťavy bez cukru/ čerstvé polievky/ celé ovocie

Náhrada – biele cestoviny/ biely chlieb

S – Pšeničné cestoviny/ pšeničný viaczrnný chlieb

Náhrada- Vysokokalorické rýchle občerstvenie/nezdravé jedlo/mrazené jedlo/spracované potraviny

S -Zdravým domácim jedlom, ktoré obsahuje viac zelenej a listovej zeleniny a celozrnných výrobkov.

Náhrada- Syr, konzervovaná zelenina, hotové jedlá

S – Zdravé bielkovinové potraviny ako chudé mäso, hydina, ryby, vajcia, semená, orechy, fazuľa, strukoviny, sójové výrobky a mliečne výrobky ako mlieko, jogurt, paneer.

Náhrada – maslo

s – Olivovým olejom/ghí.

# Netrvajte na „čistom tanieri“, nikdy sa nenaučia, kedy prestať a prejedať sa, len aby dojedli, aj keď sa cítia sýti.

# Namiesto „nejedzte príliš veľa čokolády/sušienok“ povedzte jedzte zdravé ovocie/šalát. Vďaka tomu sa nebudú cítiť ochudobnení.

# Piť veľa vody. Aspoň 8-10 pohárov denne.

Nakoniec je rozhodujúce pozitívne modelovanie rolí. Rob čo kážeš.