Tipy na zdravý životný štýl, ako žiť dobre po 80

Tipy na zdravý životný štýl možno prijať v každom veku. Vyskúšajte tieto tipy zdravého rozumu, ak chcete zlepšiť svoje šance na zdravie po 80-ke.

Prvé miesto, kde musíte hľadať zdravé tipy, sú druhy potravín, ktoré jete. Existuje veľa zdravých potravín, ktoré môžete jesť. Otázkou je, či sa vzdáte nezdravého jedla, ktoré ste zvyknutí jesť, a začnete konzumovať dobré zdravé jedlá. Výhody zdravej výživy stoja za námahu, ktorú vynaložíte na výber zdravých potravín.

Pravidlá zdravého stravovania, aby ste zostali mladiství

Jednoduchá zdravá strava môže byť zostavená z niekoľkých jednoduchých pravidiel týkajúcich sa každodenného stravovania.

Každý deň zjedzte aspoň päť porcií surovej zeleniny a čerstvého ovocia. Tento jednoduchý krok dodá vášmu telu enzýmy a antioxidanty, ktoré potrebuje na boj so zubom času a rozkladom.

Konzumujte celozrnné produkty, ako je chlieb, cestoviny a cereálie namiesto rafinovaných obilných produktov. Tento bežný tip dodá vášmu telu celý rad živín, ako aj životne dôležitú vlákninu, ktorú potrebuje na udržanie normálneho každodenného fungovania.

Obmedzte svoju dennú spotrebu bielkovín na kus mäsa o veľkosti balíčka hracích kariet, pretože nie je potrebný vo veľkých množstvách. Pri postupe do neskoršieho veku sa však odporúča mierne zvýšiť príjem bielkovín.

Pite veľa čistej vody. Voda sa používa v mnohých chemických reakciách, ktoré neustále prebiehajú vo všetkých oblastiach vášho tela. V značnom množstve sa tiež stráca, keď sa z tela vyplavuje odpad.

Aby vaše telo fungovalo efektívne a mladistvo, musíte byť schopní efektívne vyplavovať toxíny z tela. Veľa vody spotrebovanej počas dňa poskytuje tento životne dôležitý zdroj.

Toto sú základy, ktoré vám uľahčia konzumáciu zdravých potravín bez ohľadu na čas alebo miesto vášho ďalšieho jedla.

Voda, enzýmy a vitamíny

Teraz musíte začať pomaly integrovať tieto druhy potravín do jedál, ktoré práve konzumujete. Je to jednoduché, ak začnete ku každému obedu alebo večeri podávať šalát alebo tanier so surovou zeleninou ako predjedlo. Zvážte podávanie vody k jedlu a ostatné nápoje si odložte na občerstvenie alebo ako pochúťku po večeri.

Je dôležité, aby ste pri každom jedle konzumovali surovú zeleninu, pretože varenie zabíja všetky životne dôležité enzýmy a väčšinu ostatných živín.

Prečo by ste chceli jesť potraviny, ktorým chýbajú živiny?

Pridanie primeraného množstva celých zŕn do vášho denného stravovacieho režimu prinesie z dlhodobého hľadiska veľké dividendy. Tu je jednoduchý spôsob, ako začať konzumovať viac týchto zdravých potravín.

Kúpte si celozrnný chlieb okrem bieleho chleba bez chuti, ktorý bežne kupujete, a začnite ich striedať. To vám umožní bez námahy prejsť na zdravší chlieb. Čoskoro zistíte, že kupujete len celozrnný chlieb, pretože začnete oceňovať plnšiu chuť, ktorú ponúka.

Dobrý spánok

Spánok je, keď sa vaše telo uzdravuje a dopĺňa. Bez dostatočného spánku a odpočinku bude trpieť zvýšeným opotrebovaním. To vedie k predčasnému starnutiu. Dospelý potrebuje osem hodín spánku za noc, kým dospievajúci požadujú 10-12 hodín za noc.

A nezabudnite na poobedný spánok! Áno, poobedný spánok je v poriadku. Dôrazne sa dokonca odporúča, aby ste si našli čas na zdriemnutie. Vaša práca počká.

Uprostred popoludnia existuje určitý spánkový cyklus, ktorý si vaše telo vyžaduje. Toto je čas, kedy sa spomaľujú vaše telesné funkcie a myseľ. Preto sa v popoludňajších hodinách často cítite unavení alebo malátni.

V krajinách, kde si každý deň doprajú „siestu“, je frekvencia infarktu oveľa nižšia ako v miestach, kde sa spánok spravidla nedáva. Popoludňajší spánok by nemal byť príliš dlhý. Stačí pätnásť až tridsať minút. Viac spánku vás môže znepokojiť.

Takže si zdriemnite a buďte šťastnejší, produktívnejší a zdravší.

Dobré cvičenie

Cvičenie je nevyhnutné na to, aby bolo vaše telo zdravé aj po 80-ke. Malo by sa začať čo najskôr v živote a pokračovať počas celého vášho života.

Cvičenie nemusí znamenať, že idete do posilňovne a potíte sa s kopou cudzích ľudí. Znamená to len, že hýbete telom namiesto toho, aby ste celý deň sedeli pred televízorom.

Máte radi golf alebo bowling? Sú cvičením a poskytujú veľa zábavy a relaxu.

Máte radi prechádzky? To je tiež cvičenie.

Čokoľvek chcete urobiť, aby ste rozhýbali svoje telo, je v poriadku. Každodenné cvičenie udrží vaše životne dôležité telesné funkcie v maximálnej efektivite, čo vám pomôže udržať si zdravie aj v neskorších rokoch.