Zabaľte to bylinkami a korením: 4 recepty na zábal na chudnutie, ktoré si zamilujete

Je dôležité, aby ste uprednostňovali svoje zdravie, keď sa chystáte zhodiť nejaké to kilo. Preto je dôležité jesť potraviny bohaté na živiny, ako je ovocie, zelenina, bylinky a koreniny. Je ľahké nechať sa odradiť, ak si jedlo na chudnutie nevychutnávate, preto je dôležitá rozmanitosť.

Prečo nevyskúšať tieto recepty na zábal z byliniek a korenia? Chutné nízkokalorické občerstvenie si určite zamilujete!

Bylinkové zábaly z tuniaka v toskánskom štýle

Čo potrebuješ:

  • 2 celozrnné tortilly

  • 1/2 šálky svetlého tuniaka, scedený

  • 1/2 šálky nakrájaných paradajok

  • 1/2 šálky baby špenátu

  • Šťava z 1/2 citróna

  • 2 polievkové lyžice. nasekanú čerstvú petržlenovú vňať

  • 1 polievková lyžica. olivový olej

  • Soľ a korenie podľa chuti

V malej miske zmiešame tuniaka, paradajky, špenát, citrónovú šťavu, petržlenovú vňať, olivový olej, soľ a korenie. Miešajte, kým sa ingrediencie dobre nezmiešajú. Rozdeľte zmes tuniaka medzi 2 tortilly a preložte, aby ste vytvorili zábaly. Navrch dáme čerstvý špenát. Ihneď podávajte.

Morčacie a päťkorenie šalátové zábaly

Čo potrebuješ:

  • 1/2 kg. chudé mleté ​​morky

  • 2 hlavy šalátu, listy oddelené

  • 1 šálka vodných gaštanov, nasekaných

  • 1 mrkva, nastrúhaná

  • 1 červená paprika, nakrájaná na kocky

  • 1/2 šálky nasekaných čerstvých byliniek (bazalka, koriander, mäta a/alebo pažítka)

  • 1/2 šálky instantnej hnedej ryže, varenej

  • 1/2 šálky kuracieho vývaru so zníženým obsahom sodíka

  • 2 polievkové lyžice. hoisin omáčka

  • 1 polievková lyžica. mletý čerstvý zázvor

  • 2 lyžičky. sezamový olej

  • 1 lyžička. prášok z piatich korení

  • 1/2 lyžičky. soľ

Vo veľkej panvici zohrejte olej na stredne vysokej teplote. Pridajte morku a zázvor a potom varte 6-7 minút, kým sa morka neuvarí. Rozdrobte moriaka pomocou drevenej lyžice. Pridajte varenú hnedú ryžu, vodné gaštany, papriku, kurací vývar, omáčku hoisin, prášok z piatich korení a soľ. Varte 1-2 minúty alebo kým sa neprehreje. Odstavíme z ohňa a po lyžiciach pridáme morčaciu zmes do šalátových listov. Navrch dáme mrkvu a čerstvé bylinky. Zvinieme do zábalov a zaistíme špáradlom.

Pikantné guacamole a fazuľové burrito

Čo potrebuješ:

  • 2 6-palcové celozrnné tortilly

  • 1 šálka strúhaného rímskeho šalátu

  • 1/2 šálky nízkotučných vyprážaných fazúľ

  • 1/4 šálky salsy

  • 3 polievkové lyžice. pripravené guacamole

  • 1/2 papričky jalapeno, nakrájanej na kocky

Zmiešajte fazuľu, salsu a jalapeňovú papriku v malej miske. Mikrovlnná rúra 1-2 minúty. Do každej múčnej tortilly naaranžujte rímsky šalát. Navrch dáme teplú fazuľovú zmes a guacamole. Zrolujte a vytvorte zábaly. Ihneď podávajte.

Bylinkový hummus vegetariánske zábaly

Čo potrebuješ:

  • 2 šálky bylinkového hummusu

  • 4 veľké golierovité zelené listy, podusené

  • 1 uhorka, olúpaná a nakrájaná na tenké prúžky

  • 1/2 jicamy, olúpané a nakrájané na tenké prúžky

  • 1 mrkva, olúpaná a nakrájaná na tenké prúžky

  • 1 zrelé avokádo, nakrájané na plátky

  • 20 lístkov čerstvej bazalky

  • 1 stonkový zeler, nakrájaný na tenké pásiky

  • 1/2 šálky opečených kešu, mierne rozdrvených

  • 1 polievková lyžica. nasekanú čerstvú pažítku

Zmiešajte spolu uhorku, papriku, jicama, mrkvu a zeler v strednej miske, kým sa dobre nezmiešajú. Zmes rozdeľte medzi 4 zelené listy. Navrch poukladáme plátky avokáda, lístky bazalky, kešu oriešky a pažítku. Zrolovaním vytvorte zábaly a zaistite špáradlom.

Vychutnajte si občerstvenie na chudnutie s týmito zábavnými a jednoduchými receptami na zábal z byliniek a korenín!