Zdravé recepty na chudnutie

Chcete schudnúť pomocou zdravých receptov, no nechcete mesiace držať prísnu diétu. Tajne neznášate diéty, no chcete sa so svojím telom cítiť lepšie?

Potom pravdepodobne hľadáte jednoduchý spôsob, ako si jedlo vychutnáte, no napriek tomu zhodíte prebytočné kilogramy. Zdravé recepty z tohto článku vám pomôžu schudnúť za týždeň. Samozrejme, robíme to zdravým spôsobom, aby tieto kilogramy skutočne zostali.

Využite rady a zdravé recepty a uistite sa, že schudnete za krátky čas. Je to možné aj bez intenzívneho tréningu alebo neustáleho hladovania. Ohromte svojich priateľov a rodinu svojou novou postavou.

Budú ohromení a budú sa čudovať, ako ste to urobili. Budete žiariť sebavedomím a budete sa opäť cítiť úplne pohodlne. V tomto článku zistíte, ako môžete za týždeň zhodiť pár kíl krok za krokom.

Keďže sa dozviete viac o športe a cvičení a o tom, aké zdravé recepty si môžete pripraviť, presne viete, ako zabezpečiť, aby vaše telo opäť vyzeralo pevne a fit.

Zdravé stravovanie je nevyhnutné na chudnutie a udržanie si hmotnosti. Mnoho ľudí s nadváhou neje príliš veľa kalórií, ale nesprávny typ kalórií.

Nie je to dobré riešenie na chudnutie

Problém nemôžete vyriešiť bojom s jeho príznakmi. Naopak, musíte vyriešiť príčinu problému. Až potom budete bojovať s problémom. Veľa ľudí príčinu problémov s hmotnosťou nerieši, čiže nie vždy sa dá schudnúť.

Veľa ľudí trávi hodiny v posilňovni tréningom, no nechudnú. Možno vás to prekvapí, ale nie je nutné tráviť hodiny v posilňovni. Čo musíte zmeniť, je vaša strava.

Dôležité je jesť zdravšie, prijímať menej kalórií a neustále sa hýbať. Nemusí to byť náročný šport, môže to byť aj lezenie po schodoch, bicyklovanie alebo chôdza.

Na vyriešenie problému

Problémom ľudí s nadváhou je, že prijímajú nadbytok nesprávnych kalórií. Nie všetky kalórie z vašej stravy majú vplyv na nadváhu.

Výskum Univerzity Johna Hopkinsa (2011) ukázal, že kalórie zo sacharidov spôsobujú nadváhu na rozdiel od kalórií z tukov a bielkovín.

Ak chcete schudnúť, je preto potrebné jesť málo sacharidov a nahradiť ich zdravými tukmi a bielkovinami. Možno neviete, čo presne budete jesť. Nemusíte sa báť, neskôr v tomto článku sa s vami podelím o množstvo receptov, aby ste presne vedeli, čo môžete jesť.

Spaľovanie kalórií

Vo chvíli, keď začnete jesť správne kalórie, bude oveľa jednoduchšie schudnúť. Mnohí veria, že kardio tréning je najlepší spôsob, ako schudnúť.

Kardio cvičenia však nie sú najlepším spôsobom, ako spáliť kalórie. Ak idete napríklad behať päť hodín, spálite iba jeden Big Mac. Nevýhodou mnohých kardio športov je, že značne zaťažujete svaly.

Toto napätie spôsobuje nepríjemné zranenia. Tento typ cvičenia spôsobuje pocit hladu po cvičení, aby ste sa opäť najedli.

Potom v krátkom čase získate počet kalórií, ktoré ste práve spálili. Potom si trénoval zbytočne. Väčšina ľudí sa tiež nerada potí hodiny na bežiacom páse.

Ísť zakaždým do posilňovne je výzva. Chcete sa aj vy pohybovať ľahko a jednoducho?

Aktívny životný štýl

Aktívny životný štýl je lepšou alternatívou spaľovania kalórií. Môžete to urobiť veľmi ľahko, ak budete v každodennom živote viac cvičiť. Odteraz nakupujte na bicykli namiesto autom, nepozerajte večer televíziu, ale namiesto výťahu sa prejdite a choďte po schodoch.

Naše telo sa potrebuje hýbať každý deň. Aktívnym životným štýlom vaše telo spáli viac kalórií. Tým, že sa to stane každodennou súčasťou vášho dňa, je ľahké udržať si váhu a cítiť sa pohodlne.

Cvičte každý deň

Zvyknite si cvičiť 15 až 30 minút každý deň pod holým nebom. Urobte to skôr, ako začnete s raňajkami. Choďte čo najviac na bicykli a vždy sa snažte zaparkovať auto do 15 minút chôdze.

Skúste sa naučiť, aby ste nesedeli dlhšie ako 30 minút. V práci si môžete urobiť strečing alebo sa prejsť kúsok k tlačiarni. Deň vždy zakončite polhodinovou večernou prechádzkou namiesto pozerania televízie.

Čo budeš jesť?

Pred začiatkom týždňa je niekoľko vecí, ktoré musíte dostať do svojho domova.

  • Kokosový olej

  • Extra panenský olivový olej

  • Zimná mrkva

  • Cibuľa

  • losos

  • Cesnak

  • Vajcia

  • Brokolica

  • Červený var

  • kyslá kapusta

  • Avokádo

  • Vlašské orechy/mandle

  • Ovocie

Týždenný rozvrh

pondelok:

  • Raňajky: Do panvice dáme hrudku kokosového oleja a orestujeme na nej 2 vajcia, 1 cibuľu a 1 strúčik cesnaku. Do jedla pridajte 1 avokádo a štipku extra panenského olivového oleja.

  • Obed: mrkva s dvoma varenými vajcami.

  • Večera: Losos pečený na kokosovom oleji a dusená brokolica. Pred jedlom pridajte štipku extra panenského olivového oleja.

  • Občerstvenie: vlašské orechy, mandle, mrkva

utorok:

  • Raňajky: 2 vajíčka upečieme na kokosovom oleji s hrsťou špenátu. Pridajte k tomu 1 cibuľu a 1 strúčik cesnaku. Pred jedlom nalejte na jedlo štipku extra panenského olivového oleja.

  • Obed: Urobte si plnený šalát s avokádom, uhorkou, paradajkami a špenátom. Ako zálievku použijete extra panenský olivový olej s vytlačeným citrónom.

  • Večera: Sleď s varenou červenou kapustou. Nalejte naň štipku extra panenského olivového oleja.

  • Občerstvenie: vlašské orechy, mandle, mrkva

streda:

  • Raňajky: Do panvice dáme kokosový olej a pridáme 2 vajcia, 1 cibuľu a strúčik cesnaku. Pridajte avokádo a štipku extra panenského olivového oleja.

  • Obed: Pripravte si plnený šalát zo špenátu, uhorky, paradajok a údeného lososa. Pripravte si dresing z vylisovaného citróna, balzamikového octu a extra panenského olivového oleja.

  • Večera: Karfiol s mäsom opečeným na kokosovom oleji.

  • Občerstvenie: mandle, vlašské orechy, mrkva

štvrtok:

  • Raňajky: Raňajky s vyprážaným vajíčkom, 1 cibuľou a strúčikom cesnaku. To všetko pečieme na kokosovom oleji. Pridajte štipku extra panenského olivového oleja.

  • Obed: Vychutnajte si šalát s krevetami, avokádom a pridajte štipku extra panenského olivového oleja.

  • Večerné jedlo: 2 vyprážané vajcia a dusená brokolica.

  • Občerstvenie: Mrkva, zelenina, vlašské orechy a mandle

piatok:

  • Raňajky: Upečte 2 vajcia s troškou kokosového oleja a pridajte strúčik cesnaku a cibuľu. Raňajky zakončite avokádom a trochou extra panenského olivového oleja.

  • Obed: mrkva a varené vajce

  • Večera: Údený losos, kyslá kapusta a vyprážaný pór

  • Občerstvenie: Zelenina, vlašské orechy a mandle, ovocie.

sobota:

  • Raňajky: Dnes raňajkujete pražením 2 vajec na kokosovom oleji. Pridajte cibuľu a cesnak. Potom pridajte do misky trochu extra panenského olivového oleja.

  • Obed: Jedzte šalát z vyprážaného špenátu, avokáda a paradajok.

  • Večera: Opečte čínsku kapustu a polejte extra panenským olivovým olejom.

  • Občerstvenie: Zelenina, mandle, vlašské orechy a ovocie.

nedeľa:

  • Raňajky: Pridajte trochu kokosového oleja na rozpálenú panvicu. Potom orestujeme cibuľu, strúčik cesnaku a dve vajcia. Pridajte avokádo na tanier a pridajte extra panenský olivový olej.

  • Obed: Cuketu ugrilujte a pridajte extra panenský olivový olej

  • Večera: Vyprážané sardinky alebo makrela a dusená brokolica.

  • Občerstvenie: Zelenina, vlašské orechy, mandle a ovocie.