Zdravé recepty na večeru s použitím Power Foods pomôžu vymazať brušný tuk!

Použite tieto energetické potraviny vo svojich receptoch na zdravú večeru. Budete mať plnú a uspokojujúcu večeru bez toho, aby ste naložili nesprávne množstvo kalórií.

Power Foods

Mandle a iné orechy.

Fazuľa

Bobule (maliny, čučoriedky)

Mliečne výrobky (jogurt, syr, nízkotučné mlieko)

Vajcia

Instantné ovsené vločky (bežné, nesladené)

Olivový olej

Arašidové maslo

Proteínový prášok

Špenát a iná zelená zelenina

Morčacie a iné chudé mäso

Celozrnné pečivo a cereálie

Teraz…tu je niekoľko úžasných receptov na zdravú večeru s použitím energetických potravín, ktoré som už spomenul.

Enchiladas

1 lb kuracie prsia, nakrájané na kocky

1 zelená paprika, nasekaná

1/2 ČL rasce

1/2 ČL čili prášku

1 plechovka (16 oz) pražených fazulí bez tuku

1 c pšeničné klíčky

6 tortíl z celozrnnej múky

1 plechovka (10 oz) pikantná salsa

3 oz syra Cheddar so zníženým obsahom tuku, strúhaného

Salsa a kyslá smotana na ozdobu

Ako to všetko spojiť:

Kuracie mäso, korenie a korenie varte v nepriľnavej panvici na stredne vysokej teplote 4 minúty. Odstavíme z ohňa a pridáme fazuľu a pšeničné klíčky. Do každej tortilly pridajte 3/4 šálky kuracej plnky, zrolujte a položte švom nadol do nepriľnavej zapekacej misky. Navrch dáme salsu. Prikryte a pečte pri 350 F počas 40 minút. Posypeme syrom. Ozdobte salsou, kyslou smotanou a syrom.

Mocné muffiny

(Silné potraviny: 3)

1 vajce

1 libra chudého mletého hovädzieho mäsa

2 lyžice balzamikového octu

1/2 šálky ovsa

1/4 šálky mletej cibule

Soľ a korenie podľa chuti

Vo veľkej miske rozšľaháme vajce a pridáme všetko ostatné a rukou premiešame, kým sa dobre nezmieša. Zmes rovnomerne rozdeľte do 6-hrnčekovej nepriľnavej formy na muffiny. Predhrejte rúru na 375 F a pečte 25 minút.

Recept na BBQ bravčové mäso

1/2 c nevarenej instantnej hnedej ryže

1/2 c mrazenej miešanej zeleniny

2 stredom vyrezané bravčové kotlety s hrúbkou 1 1/4 palca

1 ČL cesnakového prášku

1 ČL horčice

1 ČL hnedého cukru

1/4 c fľaškovaná barbecue omáčka

1 c jablkového pyré

Uvaríme hnedú ryžu podľa návodu. Pridávanie zeleniny počas varenia. Vložte bravčové kotlety do panvice na brojlery. Zmiešajte cesnakový prášok, horčicu, hnedý cukor a barbecue omáčku a zmesou namažte kotlety. Položte panvicu na brojlery na horný stojan rúry, 4 až 5 palcov od zdroja tepla a grilujte 8 až 10 minút na každej strane. Podávajte s ryžou, zeleninou a jablkovým pretlakom.

Pesto cestoviny

1 ČL olivového oleja

1/2 c kúsky vlašských orechov

1 strúčik cesnaku, rozdrvený

2 c natrhaných listov baby špenátu

1 ČL sušenej bazalky

4 unce celozrnných špagiet, varené

2 PL nastrúhanej čiastočne odstredenej mozzarelly

Soľ a korenie podľa chuti

Ako pripraviť tento recept na zdravú večeru. Olej zohrejte na nepriľnavej panvici na stredne nízkej teplote. Pridajte orechy a za častého miešania opekajte 3 až 4 minúty. Pridajte cesnak, špenát, bazalku, soľ a korenie. Varte ešte 3 až 5 minút za častého otáčania. Premiešame s uvarenými cestovinami a posypeme syrom. Vyrába 2 porcie na porciu 1 šálky

Tortilla de Godzilla

(počet potravín Power: 4)

1/2 libry extra chudého mletého hovädzieho mäsa alebo mletého moriaka

1/2 šálky cibule, nakrájanej

2 strúčiky cesnaku, mleté

1/2 šálky fazule z konzervy, prepláchnutej a roztlačenej

2 zelené čili papričky zbavené semienok a nakrájané na kocky

2 čajové lyžičky čili prášku

4 veľké celozrnné tortilly

2/3 šálky strúhaného šalátu

1 šálka nakrájaných paradajok

1/2 šálky strúhaného nízkotučného syra Monterey Jack

Ako sa pripraviť:

1. Vo veľkej nepriľnavej panvici na stredne vysokej teplote varte hovädzie mäso, cibuľu a cesnak, kým hovädzie mäso nezhnedne. Vypustite tuk.

2. Vmiešajte fazuľu, čili papričku a čili prášok a varte, kým nebude horúca. Odstráňte z ohňa.

3. Tortilly zohrejte v mikrovlnnej rúre na 20 sekúnd, potom naplňte každú tortillu polovicou zmesi. Navrch položte šalát, paradajky a syr a každú tortillu pevne zrolujte do tuby.

Odvážne brazílske kura

(počet potravín Power: 2)

1 citrón

1 limetka

1 lyžica mletého ľanového semena

1 plechovka (8 uncí) paradajkovej omáčky

1 plechovka (6 uncí) mrazeného koncentrátu pomarančovej šťavy

11/2 strúčikov cesnaku, mletého

1 lyžička sušeného talianskeho korenia

4 vykostené polovice kuracích pŕs bez kože

1 lyžička feferónovej salsy

3/4 šálky robustnej salsy

Ako pripraviť tento recept na zdravú večeru.

1. Nastrúhajte kôru z citróna a limetky do uzatvárateľného vrecka. Vytlačte šťavu z oboch plodov do vrecka a vyhoďte dužinu a semienka.

2. Primiešame všetko ostatné okrem kuracieho mäsa a salsy.

3. Vložte kurča, znovu uzavrite vrecko a na niekoľko hodín ho dajte do chladničky.

4. Kuracie mäso grilujte, niekoľkokrát otočte a polejte marinádou, 10 až 15 minút alebo kým stred už nebude ružový. Podávame so salsou.

Mas Macho mäsové guľky

(počet potravín Power: 3)

1 libra extra chudého mletého hovädzieho mäsa

1/2 šálky rozdrvených slaných sušienok

1 veľká cibuľa, nakrájaná na kocky

1 strúčik cesnaku, mletý

1 polievková lyžica mletého ľanového semena alebo srvátkového prášku

1 pohár (16 uncí) paradajkovej omáčky

4 celozrnné hoagie rolky

1/2 šálky mozzarelly so zníženým obsahom tuku, strúhaného

Ako sa pripraviť:

1. Zmiešajte hovädzie mäso, sušienky, cibuľu, cesnak a ľanové semienko alebo srvátkový prášok do mäsových guličiek veľkosti golfovej loptičky.

2. Na panvici s nepriľnavým povrchom na strednom ohni varte mäsové guľky, kým nezhnednú. Vypustite tuk z panvice a pridajte paradajkovú omáčku.

3. Kým sa zmes zohrieva, vidličkou vydlabte časť chleba zo žemlí, aby ste vytvorili plytké ryhy. Lyžicou vložíme do každej jamky mäsové guľky a omáčku, posypeme strúhanou mozzarellou a navrch naložíme vrchnú polovicu rolky.

Chili Con Turecko

(počet potravín Power: 4)

1 libra mletého moriaka

1 plechovka (14 uncí) nakrájané paradajky na mexický spôsob

1 plechovka (15 uncí) čiernej fazule, opláchnutá a scedená

1 plechovka (14 uncí) celozrnná sladká kukurica, scedená

1 balenie (11/2 unce) zmes sušených čili

1 lyžica mletého ľanového semena

1/4 šálky vody

1 šálka varenej ryže

Ako pripraviť tento recept na zdravú večeru.

1. Vo veľkej panvici s nepriľnavým povrchom na stredne vysokej teplote opečte morku.

2. Pridajte všetko ostatné okrem ryže a na miernom ohni varte 10 minút.

Podávame s ryžou.

Večera s lososom Rushdie

(počet potravín Power: 5)

2 PL olivového oleja

1 ČL citrónovej šťavy

1/4 ČL soli

1/4 ČL mletého čierneho korenia

1 ČL mletého ľanového semienka

1 strúčik cesnaku

4 6-oz filety z lososa

1 c varenej ryže

Zelená zelenina podľa výberu

Ako pripraviť tento recept na zdravú večeru.

1. V pekáči zmiešame olej, citrónovú šťavu, soľ, korenie, ľanové semienko a cesnak.

2. Pridajte rybu, dobre ju obaľte, prikryte a dajte na 15 minút do chladničky.

3. Predhrejte rúru na 450 stupňov F.

4. Plech vystelieme alobalom a natrieme sprejom na varenie. Rybu vyberte z marinády a položte ju na plech kožou nadol.

5. Pečieme 9 až 12 minút. Podávame s ryžou a zelenou zeleninou.

Tento zoznam receptov na zdravú večeru vás zasýti bez toho, aby vaše telo naplnilo kalóriami.