Zdravé stravovanie – rýchly sprievodca chudnutím

Pri mojej snahe dostať sa do kondície, schudnúť a žiť zdravšie som sa stretol s niekoľkými rýchlymi a jednoduchými tipmi, ktoré mi pomohli dosiahnuť moje ciele v oblasti chudnutia. Môžete ich začleniť do svojho jedálnička a fitness plánu kdekoľvek a každý deň!

1. Cvičte 30 minút pred večerou, aby ste zvýšili svoj neskorý nočný metabolizmus. 8 hodín po prebudení sa náš metabolizmus prirodzene spomaľuje, takže ho naštartujte podvečer, aby sa zvýšilo spaľovanie tukov, ktoré bude trvať hodiny po skončení tréningu.

2. Nezahadzujte obľúbené rodinné recepty! Stačí sa naučiť, ako ich urobiť zdravými. Nahraďte nasýtené tuky zdravšími mono alebo polynenasýtenými tukmi, ako je olivový olej. Namiesto smotany použite nízkotučný jogurt a namiesto soli použite bylinky a korenie.

3. Buďte kreatívni so zeleninou – naplňte cuketu alebo papriku chutnými vecami, ako je mleté ​​kuracie mäso, iné biele mäso alebo ryby, ako zdravé, chudé občerstvenie alebo jedlo.

4. Šalátové plnky zabaľte do zvitkov pita chleba alebo celých skvelých tortíl.

5. Neobetujte chuť! Pripravte si úžasne lahodnú nízkotučnú majonézu spojením jednej čajovej lyžičky dijonskej horčice alebo satay omáčky s obyčajným nízkotučným jogurtom.

6. Získajte extra železo vo svojej strave pridaním lucerny alebo fazule mungo do šalátu.

7. Nájdite si čas, aby ste sa dozvedeli o výžive a o tom, ako pripravovať zdravé recepty. To povedie k dobrému vareniu a zdravému stravovaniu… poznanie je sila!

8. Pred začatím akéhokoľvek cvičenia alebo programu na zníženie hmotnosti sa vždy poraďte so svojím lekárom.

9. Na zníženie skrytých nasýtených tukov použite kurací vývar počas vyprážania.

10. Všetko je v koži! Snažte sa neodstraňovať šupky z ovocia a zeleniny. Väčšina najlepších živín sa koncentruje tesne pod kožou.

11. Spomaľte to pri jedle. Pomalé jedenie a žuvanie každého sústa počas jedla vám bráni toľko jesť a potláča chuť do jedla.

12. Jedz ako vták. Zahrňte do svojho jedálneho plánu päť až šesť malých jedál denne namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál.

13. Ak máte radi müsli, kúpte si tie neopečené. Tanier opečeného müsli má viac tuku ako tanier slaniny a vajec!

14. Zabite neskoré nočné občerstvenie. Toto je na začiatku jedna z najťažších vecí; ale nejedz 3 hodiny pred spanim – s vynimkou chudych kazeinovych bielkovin taku malu porciu nízkotucneho tvarohu.

15. Nevynechávajte jedlo. Keď vynecháte jedlo, vaše telo prejde do režimu hladovania, čím sa spomalí váš metabolizmus a tiež sa uloží všetka výživa, ktorú zjete neskôr, ako tukové zásoby, ktoré očakávajú ďalšie dlhé obdobie bez škvŕn.

16. Sójové bôby a tofu sú jedny z najlepších zdrojov rastlinných bielkovín. Pretože všetky strukoviny poskytujú určité množstvo bielkovín, nezabudnite do polievok a kastrólov pridať trochu šošovice, fazule lima, fazule pinto atď.

17. Uistite sa, že ste sa najedli predtým, ako pôjdete nakupovať – zabránite tak impulzívnym nákupom nezdravých nezdravých potravín. Tiež sa uistite, že kupujete iba potraviny, ktoré sú vo vašom týždennom jedálnom lístku.

18. Nechoď na to sám! Získajte priateľa alebo podpornú skupinu, s ktorou sa môžete spojiť, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti chudnutia. Je to vynikajúci prostriedok motivácie a môže pridať veľa zábavy do vašich diétnych a fitness plánov.

19. Nasýtené tuky z plechu na pečenie odstránite vhodením kociek ľadu – tuk sa na kocky ľadu prilepí.

20. Pred raňajkami pridajte šálku teplej vody s citrónovou šťavou. To naštartuje váš metabolizmus na celý deň a tiež pomôže pri prevencii zápchy… nehovoriac o tom, že je vynikajúci pre vašu pokožku!

21. Cestoviny sú vynikajúce rýchle občerstvenie! Cestovinové jedlo s celozrnnými cestovinami je rýchle a jednoduché a dá sa začleniť do polievok a šalátov len za 10-12 minút.

22. Miska čili podporuje metabolizmus – dokonca aj mierna odroda!

23. Nahraďte vajcia pri pečení v jedlách s nízkym obsahom cholesterolu a nízkym obsahom tuku.

24. Urobte omelety bez vaječných žĺtkov alebo použite šľahače bez jarma.

25. Prírodné arašidové maslo je veľmi zdravý tuk, ktorý vaše telo potrebuje, používajte ho s celozrnným chlebom a čistým ovocným džemom na chutné malé jedlo alebo zdravé občerstvenie.

Uplatňujte tieto tipy, stanovte si realistické ciele, nájdite si dobrý stravovací plán, ktorý vám vyhovuje, zostaňte disciplinovaní a konzistentní a budete mať zdravší, štíhlejší a aktívnejší životný štýl!